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ジョギングのペースを上げたい

レス6
(トピ主 0
041
wannabechs
ヘルス
ウォーキング、ジョギングを初めて3ヶ月が経ちました。28歳女です。食事管理と合わせて身長154cm,65kgから57kgまで落ちました。 1ヶ月目→週5日ウォーキング 3~7km 2ヶ月目→週5日ジョギング 3~8km 3ヶ月目→週5日ジョギング 6~9km いつもキロ8分半で走っています。頑張って走っても7分半程です。 始めはダイエットの為に始めたのですが、次第に走ることが楽しくなりゆくゆくは大会に出てみたい、もっと早く走りたいという思いが強くなりました。 4ヶ月目に入り、初めて10km走ってみました。キロ8分50秒でした。談笑できるペースで走りました。 これまでのトレーニングで気づいたのですが、今のところ自分より遅いペースでジョギングしている人は見たことがないです。みなさんどんどん追い抜いていきます。 4ヶ月目は長い距離を時間をかけて黙々と走る練習をするつもりでいます。しかし、このままこんなペースで走っていて早く走れるようになるのでしょうか?まずは体重を落とすことが先決ですか?いろいろとサイトを拝見しているのですがキロ7~8kmでもめちゃくちゃ遅いペースなんですね、、、 今後ペースを上げる為のアドバイス等ございましたらお願いします。

トピ内ID:9427097955

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徐々にあがっていきます

041
早朝5時半のジョガー
素人なのでアドバイスはできませんが、出てまいりました。 40代女性。ジョギング歴5~6年。 週三回位ジョギングをしています。 私のペースは、 7km走るコース…キロ7分半、ちょっと調子がよければ7分15秒。 10km~走るコース…キロ7分半~8分の間。 これでも、走り始めよりは半年後、半年後よりは1年後、 1年後よりは…と、徐々に距離とペースはあがってきているのですが、 私もどんどん抜かされます(笑) トピ主さんはジョギング始めて2ヶ月ですよね。 大会に出たい、もっと速く走りたいという向上心もあるし、 まだ28歳、ペースはこれから上がっていくと思いますよ~。 ただ、ほぼ毎日走られてますよね。 怪我などには気をつけて下さいね。 私は「なんか調子がいいかも?」と、7月に3日連続で走ったら、 走るフォームもよくなかったんだと思いますが、 膝の筋を痛めてしまい、痛みがとれるまで時間がかかって大変でしたので。

トピ内ID:4610626492

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私があなたなら、、、

🐶
私は走歴4年のハーフ1時間50分(約5分20秒/km)、5kmレースだと約4分45分/kmくらいです。私があなたなら、まず体重を先に落とします。なぜかと言うと、心臓への負担も大きいですし、膝への負担が大き過ぎるからです。膝が壊れると走れなくなるのでやはり体重を落とした方がいいです。 もう既に体重が落ちている最中でお分かりだと思いますが、体重が重い時と比べると今の体重の方が断然走り易く、スピードも上がりませんでしたか?私も主さん同様ジョギングと食事制限で56キロ→47キロ(身長は主さんと同じ154cmです)に落としたから分かるんです。体重が軽いとスピードを上げることが断然楽です。 今は膝や心臓への負担などを考え、体重を先に落としましょう。頑張ってください。

トピ内ID:4144955490

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速くですか

041
ぽんぽこたぬき
足の筋肉が足りないのもありますが 上半身のトレーニングはしていますか 軽く(楽に)走るには体幹トレーニングも必要ですよ 走っている時は重心は高く前方へ 気を付けの姿勢でかかとを上げて胸を張ったまま少し前に傾くと 自然に前に足が出る常態で走る 姿勢を支える筋力が弱いと前のめりになったり 極端に足(腰)から前に出たりで 上半身を支える負担が足に来ます まあ難しく考えないで 姿勢良く綺麗に走るのを心がけて(イメージしながら)走りましょう 頑張ってね

トピ内ID:0659451846

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体と相談です

🐧
trx850
大会はキロ5分くらいが目安だとどこでも通用しますよ。 今のところ少しづつ走れるようになってきてますし体重も落ちてます。 順調です。無理する必要はありません。 下手に無理するとどこかに影響が出ます。 とりあえずいつも10キロを目安にゆっくりいきましょう。 体のため、健康のためです。 長く続けることが正しい事だと思います。

トピ内ID:4076502925

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スポット練習

🐤
miyu
週に1回だけちょっとがんばるペース(少し呼吸が荒くなる)で走ってみてはどうでしょうか? 通常より早いペースで走ることを体に慣れさせる練習です。取り入れている方は多いですよ。

トピ内ID:9951030704

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ぬるーい大会に参加すると

😑
KGNISHI
住んでいる近くに月例マラソンとかありませんか? 自分一人で走ってペースを上げるのは本当に難しいですね。 毎月1回レースで5Kとか10Kとかに出ると、普段のペースより1分/Kは速く走れます。周りの人のペースに引っ張られるのだと思います。毎月の記録がデータとして残ると張合いもあり、スピードUPへの取組みのモチベーシヨンアップにつながります。 一人で走っている時なら、抜いて行った人のペースで一定距離を付いて行く。100Mでも200Mでも速く走る。インターバル練習の様なものです。 私はガードレールの支柱やフェンスの支柱をストライドを上げる方法でスピードを上げています。支柱間は1.8Mか1.2Mが多いので、1.8Mの時は3歩、1.2Mは2歩で一定距離をストライドでスピードアップします。もっとスピードを上げる時は2区間を 5歩とかにしてます。 月例でも支柱のあるところでは歩数で頑張ってますので、その区間だけ前の人を追い抜いて、支柱が無くなったら抜き返されてます(笑) 普段のジョギングは5K位で6分30秒/Kが月例では5分15秒くらいで走れます(64歳です)お若いですから楽しみ一杯ですね。

トピ内ID:1425170204

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