50才、徐々に体重が増えてきた！

最近、贅肉が一段とまとわりついてきました。 30代は「痩せてる」言われるほどでした。 40代で少し体重が増えましたが、45～46キロを維持できていました。 でもこの1～2年は体重増加が止まりません。 身長155センチで、今50キロを行ったり来たりしています。 体脂肪率は26％くらいです。 この程度ではまだ太っている部類に入らないと思いますし、 年齢的に仕方ないことかもしれません。 でも、このペースでどんどん体重が増え、体型が変わっていくことが 恐ろしいです。 自分のおしゃれもこれから楽しもう！と思ってきたのに、 おなか周りもお尻も太股もモッタリしてきて、悲しくなります。 まだ間に合いそうな今のうちに何とかしたいのですが、 どうしたらいいでしょう。 食事面は気を使っていますが、お菓子類も好きです。 （でも食べてもほんの少しです） 腰と股関節を痛めており、運動はまったくできません。 車通勤のうえ、１日中デスクに貼り付いてる仕事です。 体重4キロ、お腹周りとヒップを4センチ、太股回り3センチ。 できればこのくらいは減らしたい。 いいアドバイスをお願いします。