体重の減少ペース

レス14

（トピ主 4 ）

柊

2012年03月01日 11:32

美

　私がダイエットを始めたのは２月８日からです。
前日健康診断で昨年より６キロ体重増加、コレステロール、中性脂肪ともに多く、完全ン委成人病予備軍になっていました。更年期に入った影響もあるといわれました。

もうすぐ５０になるおばちゃんのダイエットです。
あれから、一日１万歩以上、摂取カロリーは１４００に抑え、消費カロリーは２０００を目標に来ました。ほぼ毎日クリアーしています。
いま、体重は７００グラムしか減っていません。体脂肪も変わりません。
実寸は、おなか回りが多少ゆるくなったこと、パンツの膝上あたりが緩みを感じ始めたくらいです。
こんなに減らないものでしょうか？

３ヶ月後に５キロ減ればうれしいと計画して始めたのですが、これでは全然だめですね。でも、今以上の消費は時間的にも難しいです。摂取カロリーは実際はもう少し少ないのですが、調味料の計算が難しいので１２００食べて２００は調味料等と誤差と考えて守っています。
どなたかアドバイスお願いします。

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糖質制限ダイエットで、３日で２．５キロ落とせました

😉

佐藤

2012年03月01日 17:04

先週、本屋さんで「外食・ズボラ・満腹OKダイエット」（桐山秀樹・ワニブックス）という本を見つけ、そのとおりに「炭水化物＆糖分」だけを徹底的に断ったところ、なんと今日までに３日で２．５キロ、スルスルと減り驚いています。このままいけば春のお花見までに５キロいけるかも？と思っています。ちなみに、野菜や魚、肉を中心に、チーズやナッツも好きに食べているので、満腹です。全然辛くないです。私も今４０代で、ここ数年何をやっても全然減らず挫折してました。食事をオニギリとか、サンドイッチだけにしてお腹グーグーなのに、全然減っていなくて・・・。糖質制限、とてもお勧めです！

トピ内ID：8281266817

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一ヶ月１キロ！

私もダイエット中

2012年03月01日 17:04

まだ一ヶ月経ってないってことですよね。一ヶ月１キロが、体に悪影響を与えない最適のペースなんですよ。一気に痩せると確実にリバウンドします。だから、なかなか良いペースでは？5キロ落とすなら半年計画で！私も半年計画で5キロ減中なので一緒に頑張りましょう！

トピ内ID：5290147934

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大丈夫です。

♨

おかず

2012年03月01日 17:04

まだ３週間ですよね。最初の１か月・・いや２か月はあまり目に見えては痩せません。が３か月．４か月目くらいまでその調子で続けていたら間違いなく見た目も判るくらいに変わります。なので諦めずに今を乗り切ってください。あまり厳密になりすぎず、また厳しくなりすぎずに続けるのがコツだと思っています。私は１１月から始めて今現在４ｋｇ痩せました。最近やっと皆に痩せたね！と言われるようになりました。とにかく諦めずに続けて下さいね。

トピ内ID：0646506188

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誤字、すみません

柊トピ主

2012年03月01日 17:04

完全ン委成人病予備軍　　× 完全に成人病予備軍　　　○ 失礼しました。

トピ内ID：1413362179

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運動はタイプミスで200だとすると

カボス・２号

2012年03月01日 18:02

丁度1ヶ月に2キロやせるコースかな？って思います。私がダイエットサイトに登録して食事中心で1ヶ月に2キロやせたいコースでやったら、摂取カロリー1350ぐらい、運動などの消費カロリーは200ぐらいでした。身長とかもとの体重とか普段体を動かしているかとか年齢とかにも拠るとは思いますが、私の場合は身長が低く普段仕事でも全く動かない生活なので、トピ主さんは1400なら大体そんなものじゃないでしょうか。調味料で200キロカロリーも摂らないかな？って思ったけど、たとえば何か焼くときにサラダ油スプーン一杯で60キロカロリー、サラダにドレッシングかけてもそのぐらい、案外きちんと計るともっと食べてるってことになるかもしれません。

トピ内ID：9551748726

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元の体重にもよりますが...

😍

ダイエッター

2012年03月01日 18:02

私自身、物心がついたときには人よりも太っていたので太っていることが標準と思っているタイプではありますがダイエットの知識はたくさんあります。 (実際、３０ｋｇダイエットをしたことあります。) 去年から６ｋｇ増えたということは落とす場合は１年以上を見たほうが良いです。ついた分の年月以上はかかるという気長な気持ちで。また、減るときにはガクっと減ります。それがとまると停滞期なのですがたいていそこでダイエットをやめてしまう人が多いのです。実寸がかわってきてるのですからダイエットがきいてきている証拠です。もう少し、同じように頑張ってみればある日ガクっと減ることがありますよ～

トピ内ID：6265991365

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今まで

🙂

ササロン

2012年03月01日 19:57

運動習慣が無く、日常でも座る仕事や家事のみであったのなら、年齢的にその変化スピードは当然です。若い年代の様にすぐ結果が出るほど筋肉付きやすくないです。そうでなければスポーツ選手で引退する理由も無いですから。同じ運動でもリアクションが遅いのが年です。根気よく続けてください。後は、1万歩の定義ですが、最近の万歩計には運動強度METSを計れるものがあります。だらだらとにかく1万歩と遅刻しそうな時くらいの早歩きで1万歩、ランニングで1万歩では負荷が異なります。約一ヶ月でその結果であれば負荷が軽すぎます。ちゃんと姿勢良くサッサとウォーキングしてれば普通は最初筋肉痛になります。どうですか？後は体重が変化無いのは筋肉と脂肪の比率の入れ替わりが起きている可能性もあります。筋肉の方が重いので、脂肪が減った分を筋肉が育った分が補えば体重の減り方は少ないですが、ある所からは一気に減り始めます。以上の事に気を配って頑張ってください。運動の目安は実感や明確な心拍数×時間など。歩数のみでは基準にならない。

トピ内ID：5337471855

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消費カロリー2000？

なつめ

2012年03月02日 00:10

というのが解せません。基礎代謝と運動による消費カロリーの合計が2000kcalということでしょうか？ 1キロ体重を減らすには7200kcalを消費しなければなりません。本文通り1400kcalを摂取し2000kcalを消費しているのであれば、計算上では12日で1キロ体重が落ちるはずですが、そうでない以上は何か原因があるはずです。トピ主さんの年齢と身長、現在の体重と具体的な食事と運動の内容を書いていただければ、より具体的なアドバイスがもらえると思いますよ。

トピ内ID：8782747771

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減量ですけど。

🙂

muku

2012年03月02日 10:51

　1ｋｇの脂肪落とすのに、7200カロリーマイナスにすればいいんです。だから7200×5＝36000　　計算上　36000÷90（日数）＝400　１日で400カロリー消費が多ければいいんですもん。　今の調子だったら、確実だから安心してください。で今700ｇだから　あと、ｇにすると4300ｇですね。すでに、３週間ですもんね。でも結果が出ればいいじゃないですか。

トピ内ID：8470873997

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詳しく書きますと

柊トピ主

2012年03月02日 15:03

　身長１５６、現在の体重５２、体脂肪率（変動あり）２６％です。消費カロリーとは、基礎＋運動のすべてです。一万歩は、日常の全くゆっくりな歩と、昼休みの早足を足したものです。（タニタの活動量計です）現在、炭水化物、糖質、脂質は気にして減らしていますが、主婦なので、メニューの中で、自分なりに量を加減する、肉はよける、スィーツは食べない果物は昼までなどの工夫の範囲です。この方が続けやすいので。運動は、昼休みの４０分の歩行、仕事中のお使いの歩行、夜のちょっとした買い出し程度です。事務職なので仕事中は全く動きません。計算上では今のペースは仕方がないのですね。このまま継続、継続しかないんだ、自分に言い聞かせます。今日は雨ですが、傘をさして歩きます。ありがとうございます。

トピ内ID：1413362179

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続き

🙂

ササロン

2012年03月02日 18:18

食事系の制限は極端にならない事をお勧めします。これは長期的な観点から言っています。炭水化物の極端な抜き方や脂質の廃止は体に変調をきたします。炭水化物の場合、無しにすると体自体が省エネになるので、今後普通の食事をしないのであればいいですが、戻したとたんにリバウンダー決定です。私の場合はそれで２５落とした後に１０戻りました。運動の併用もあったので運動し続けてれば、ここまで戻らなかったのかもしれませんが、まあ達成しちゃうと頻度が落ちますね。

トピ内ID：5337471855

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焦らない

柊トピ主

2012年03月03日 16:01

　なんだか焦って結果ばかりを気にしていたようですね。年齢、活動量を考えれば、今のペースは当然の結果だったのですね。さて、これが半年間続くか、ここがポイント。今日も頑張って歩いてスーパーに行ってきます。こういう日常に絡んだ活動を継続することが、今の私には一番いいのかなって思います。炭水化物の話、とても勉強になりました。私が　抜くものは、脂肪とサトウだとわかりました。みなさんありがとうございました。

トピ内ID：1413362179

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あわてちゃダメです

🐶

ばう

2012年03月03日 19:58

50歳ですよね？1ヶ月1kgの減量のペースで地味に落としていかないとシワシワになります。キッパリ★ 私は40代ですが、ダイエットにより全く無かったほうれい線が出てきちゃいました。トピ主さんは更年期のこともありホルモンバランスが崩れてますので、今、無理な食事制限や食欲が抑えきれないほどの運動量を加えると多分精神的に参ってしまうと思います。これからどんどん基礎代謝も減り続けるので、一般的に書かれてる平均の摂取カロリーはあまり当てにしないほうがいいです。あと、ダイエットの基本はバランスの取れた栄養が基盤になりますので、一品ダイエットなどせず自分の食べてきた食事を一度見直してみてください。それと、私の経験ですが、健康といわれるＢＭＩ22を過ぎると、痩せ方は緩やかになります。体重、体脂肪をグラフにして管理すると凄く分かりやすく、また、基礎体温も合わせると痩せやすい時期が分かりますよ。私は排卵後、体温が一番高くなる日が一番の痩せ日みたいです。1年グラフにしてみた結果です。

トピ内ID：9134789092

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ありがとうございます

柊トピ主

2012年03月06日 18:28

　年齢が上がってからのダイエットは、頭で食べたり動いたりしないとダメなようですね。いま、ペースはゆっくりですが、それでもがんばりは継続しています。５月も終わるころ、昨年の体重に戻っていればうれしいです。そののち、そこから３キロ落とす、そんな楽しみもありますものね。春に向けて本気で頑張りたいと思います。いろいろアドバイスありがとうございました。

トピ内ID：1413362179

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