妊娠中のハーブ

現在、妊娠初期の者です。 妊娠してから、ハーブ類の中には妊婦によくないものがあるということを知りました。 リストアップされているものを見ると、覚えきれないほどたくさん。 そういったものは出来るだけ避けようとは思っているのですが、 どの程度気をつければいいのでしょうか。 例えば、今まで愛用していたシャンプーにはハーブエキスが色々配合されていたので、 現在は石鹸生活を送っています。 でも、本音を言えば以前のシャンプーのほうが使い心地がいいので 使って構わないなら使いたい。 食事に関しては、 普段から生姜をよく使っていたのですが、生姜は控えるべき？ ハンバーグにナツメグは入れちゃダメ？ トムヤムクンはさっぱりしてるからつわり中も食べられそうと思っていたけれど、 レモングラスが入っているからダメ？ などなど。 生活の中から該当するハーブをすべて排除するのは難しいです。 ハーブティーなどで毎日摂取しなければ 日々の食事はさほど神経質にならなくても平気ということなのでしょうか？ シャンプーは毎日使うからやっぱりダメ？ あまり神経質にはなりたくないのですが、 禁止の程度がわからず困ってます。 どなたか教えてください。