30日ダイエット

レス14

（トピ主 0 ）

🐷

ぶーTAN

2012年03月03日 23:58

美

私はアラサー女です。4月初旬まで痩せたいです。現在、152cm62kgの肥満体型で、7キロやせたいんです。いまの計画では ○食事制限朝、夕を置き換えダイエット(DHCプロテインダイエット) お昼は社食で軽いもの ○運動プールで水中ウォーキング２時間を週2回チョンダヨンのフィギュアロビクスなにか他にやせれる方法があればアドバイスお願いします。あと1日2食の置き換えダイエット経験者の方いらっしゃいましたら、成功例、失敗談をお聞かせ下さい。身長体重など数値的な変化も教えていただけたらうれしいです。

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うーん

ごきげん猫

2012年03月04日 15:28

最初に、すみません。経験者でもなく30日ダイエットへのアドバイスでもないのですが… １ヶ月で７kgですか!? 今の体重の９分の１を30日で減らすのですよね？３食のうち２食を置き換え、しかも運動も。じわじわとついた体重を急激に落とそうとするなんて、とても危険だと思うのですが… やせたいのなら、もっと長い期間をかけて、栄養のバランスはとった上で少しずつ減らすことをおすすめします。トピ主さんは多分こんなレスはお望みじゃないと思いますけど… 「体重さえ一時的に落ちればいい」なんて、身体によくないことをして欲しくないのです。

トピ内ID：2815184113

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がんばりましょう。

🐱

おばさん

2012年03月04日 16:45

私はアラフィフですが、身長／体重ほぼ同じです。３０代なら食事の工夫でかなり効果でると思います。玄米をたべて７キロ減量した経験在ります。でも、今は、やっぱり白米、おいしいね。お昼をメインの食事と考え、夕食を軽くというのはわたしには効果在りそうな感じでします。私もがんばります。こんどこそ。美しい５０代をめざして。

トピ内ID：7103542858

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30日で7キロ？

曇り空

2012年03月04日 17:12

まずその設定は確実に失敗しますからやめましょう…。もし本当に7キロ痩せたら生理が止まるなどの弊害が出ますし、確実にリバウンドします。半年で7キロ目標に変えましょう。置き換えダイエットやりましたよ～。3ヶ月で3キロ痩せました。1ヶ月で1キロ痩せるのが無理無いペースなので、それを守りました。味に飽きるのが一番辛かったです。

トピ内ID：3921080654

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体重グラフ必須です！

美也子

2012年03月04日 17:47

わたしは、毎日のカロリー計算と毎朝の体重を折れ線グラフに付けて、一月４kg痩せました！とくに体重グラフは大切だとおもいます。

トピ内ID：9379628621

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2食置き換えは、止めた時にリバウンドがくる

飢え感はつらい。

2012年03月04日 17:47

朝はしっかり食べましょう。基本和食です。　一汁一菜で。夜は置き換えて8時以降は水以外とらない。お腹がすいたら、階段を使って10分足踏み（ステップエアロ）をして即寝る。できたらストレッチをして寝るとか、テレビを見ながら筋トレをするとか身体を締めて行きましょう。頑張ってね？

トピ内ID：6185603001

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ムリですよ

nyui

2012年03月04日 19:37

１ヶ月で７キロは絶食クラスです絶食したら確実に体を壊すかリバウンドが待っていますよ。あなたの今している事を続ければ確実に痩せますから気長にしてはどうですか？

トピ内ID：8142148305

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そうですね

クロエ

2012年03月04日 21:44

個人差はありますが、１キロやせるのに８０００キロカロリー程減らさなくてはならないはずです。７キロなら５６０００キロカロリー。３０日で割ると一日１８７０キロカロリー現在の摂取量より減らさなくてはなりません。一日１２００キロカロリーより下がった生活も危険だと思いますし。見た目を絞って４キロ位が限界ではないでしょうか？置き換えで成果出された方結構いらっしゃいますが、リバウンドし易いようですよ。

トピ内ID：1771952123

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計るだけダイエット

🐤

黄色いビオラ

2012年03月05日 10:30

【がってん】のＨＰでプリントできる「計るだけダイエット」の記入用紙。これに朝晩二回の体重を記入して折れ線グラフにするのと炭水化物減らしダイエットの併用で 163センチ70キロから10キロ痩せました。ただ3ヶ月とちょっとかかりましたが… 炭水化物減らしダイエットは朝は青汁。昼は蒸し野菜とささみのサラダとおにぎり1個。夜は野菜と鶏肉or魚の蒸し物。基本この生活をずーっと続けました。私、運動が苦手なので。他人様に「あれ？痩せた？」といわれるようになったのは 7キロ痩せた位からですよ。まあ、職場ではアラフィフのおばさんの体型に関心がないんでしょう。ちょっと痩せた位じゃわからないんだな～と思いましたね… ダイエット前まではガッツリ喰う女でしたが年齢のせいか、そのうちに食が細くなってしまいました。 1ヶ月で7キロ痩せるのはちょっと現実的ではありませんがそれくらいの勢いで頑張ってください。

トピ内ID：2771130226

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昔やりました

ちょいぽちゃあらほー

2012年03月05日 12:00

昼・夜二食置き換えを30代半ばにやりました。仕事のストレスで過食に走って、ふと気が付くと158センチで67キロ！食生活を見直す意味で頑張りました。食事制限だけだと弛むと思い、激務ながら少しでも運動もしました。 4ヶ月で15キロ減、その後3ヶ月普通食へ徐々に戻していた最中に妊娠、ダイエット終了となりました。私は痩せたし、食生活も正常になったし、何より念願の第二子を授かる事が出来てやって良かったと思っています。ちなみに今もそこそこの体重です。置き換えダイエットをするしない別にして、トピ主さんが目標を達成出来るよう応援してます。私ももう少し絞ります。お互い頑張りましょう！

トピ内ID：6631591428

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計算してみよう

☁

ぽんた

2012年03月05日 12:00

7ｋｇやせるためのカンタンな試算をしてみました。まずは運動での消費。水中ウォーキング月換算して約5000kcal。フィギュアロビクスってのがどんなものか存じ上げませんが、頑張ってせいぜい時間/300kcal程度でしょう。これを仮に毎日一時間行ったとして、20日×300kcal＝6000kcal。しめて11000kcal。 7kgの脂肪を落とすには約50000kcalの消費が必要なので、残りの39000kcalを食事で補うとすると、1日換算で－1300kca。消費をおよそ2000kcal/日とすると、一日の摂取量は約700kcalになります。まぁ、実際こんな計画を実行すれば10日で病院行きですね。現実的な話をしますと、脂肪を落とせる量は一般女性でせいぜい月/2kgが限界でしょう。後は水分と筋肉、その他で減らして－1.5kgといったところでしょうか。

トピ内ID：8433835056

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うーーーん

琴子

2012年03月05日 12:34

ゆっくりゆっくり増えていったお肉です。ちょっと頑張ればなんとかなれた２０代の頃の痩せ方とは訳が違います。 1ヶ月で７ｋｇはきついですよ。昨日、テレビでも放送されていましたが無理に食事でコントロールして突然できるかどうかわからない運動を取り入れるよりも毎日雑巾がけをしたり（モップではなく手で）お風呂掃除を丁寧にしたり家の中のお掃除を毎日しっかりこなすだけでも消費されるカロリーが多いとのことです。もし、夜にお酒を飲まれたりするのなら控えたり（お酒もカロリーがあるので）夜眠る時間を少々早いですが１０時台にするとか。早寝早起きといいますが、本当に身体にも体系維持にもいいみたいです。

トピ内ID：9006911972

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7kg減はともかく

たろろん

2012年03月05日 12:34

トピ主さんの意欲を削ぐようで申し訳ないけど、多分無理だと思います。短期間だから大丈夫！と思ってるかもしれないけど、ダイエット中の1ヶ月って長いです。そのメニューでは、1週間でも難しいと思います。たとえ1ヶ月間我慢できたとしても、終了後は、解放感と反動で、かえって食べ過ぎてしまいかねないと思います。ハードなことを短期間でやろうとして失敗。また再挑戦するから…と、食べおさめとしての過食をする。そんな悪循環の繰り返しになりそうです。実際に私がそうでしたから…。食欲や食習慣って、そう簡単には変わらないものです。一年後、「この一年間、何やってたんだろう…」ってことにならないためにも、もう少し負担を減らして、時間をかけたほうが確実です。

トピ内ID：2738180108

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まるで試験前の学生の一夜漬けのようだ・・・

あるがままに・・・

2012年03月05日 17:22

普段からコツコツやっていればこんなことにならないのにねぇ。タイトル通りまるで試験前の一夜漬けみたい。教科書や参考書を机に積み上げただけで勉強した気になる、あれです。結局積み上げただけでは頭には入らないんですけどね。ホントドラえもんの暗記パンには憧れたもんです。ちなみにあなたのダイエットも同じ。この小町にトピを立てた時点ですでに失敗フラグ立てているようなもんです。よって結論。あなたには無理。諦めも肝心よん。

トピ内ID：5208371035

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会社の健康診断とか？

鉄仮面

2012年03月06日 11:13

数字をそれだけ減らすのは、今の努力で充分だと思いますけど、どうしてもとおっしゃるなら。知り合いが糖尿病で、病院の指導のもと、一日1200kcalの食事と二時間のウォーキングで10キロ落としていました。三日で1キロ、らしいです。元々の身長体重は150センチあるかないかで65キロくらいだと思います。現在もふっくらされてますから。でも誰か見てくれないと、なかなか二時間って歩けませんよ～。体壊さないようにして下さいね。

トピ内ID：3812251860

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