二の腕ダイエット

レス14

（トピ主 3 ）

ぽてこ

2012年03月17日 17:27

ヘルス

当方43歳女性 157cm 48kg。
40を過ぎてから急に二の腕に肉が付き始めました。
見るからにおばさんのタプタプ腕。(おばさんですが。。)
今していることは腕立て伏せくらい。
二の腕の肉を落とす良いエクササイズなどあったら教えて下さ～い！

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ジム行ってる訳じゃないけど…

綾

2012年03月18日 14:09

腕立て伏せって、二の腕のプヨプヨ部分には効かないと思います。肩とか二の腕の表側、腕には効く感じがしますが。ダンベルを後ろ側にふる運動（プッシュアウェイ？）みたいのじゃないと鍛えられないのでは。

トピ内ID：6094237482

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腕立ては効果ないですよ

ラル

2012年03月18日 16:23

腕立てをやっても力こぶが付くだけです。振袖腕を引き締めるには腕の筋肉の後ろ側を鍛えないと引き締まらないですよ。軽めのダンベルを持って腕を上にあげたままひじを曲げたり伸ばしたりする。剣道の上段の素振りを毎日やる。いつでもどこでも出来るのはとにかく腕を後ろに引き上げることを意識する。これで結構違うと思います。

トピ内ID：6573572632

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椅子を使った腕立て

2012年03月18日 17:29

腕立て伏せとは姿勢が異なるので落とせるお肉も違ってきます。まずソファや椅子に座り、座面の両側に両手をつきます。指は前向きです。そのまま腰を前にずらして座面からお尻を離し、両腕で体重を支えます。腰から下は空気椅子のように浮かせます。その状態で腕を曲げたり伸ばしたりの腕立てをします。２０回１セットで、１日２～３セット（少し休憩を入れますができるだけ連続して行う）を１日おきに。腕の裏側、プルプル部分に効くはずです。お試しください。（去年の夏、これでマイナス5cmの効果が出せました）

トピ内ID：6335663101

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二の腕、気になりますよね

ゆりの

2012年03月18日 20:24

42歳女性、165cm52kgです。　二の腕は肩・背中・胸にと共に鍛えると効果があります。特に肩の前側と肩後ろ側の下側の当たり(肩甲骨の当たり)を鍛えると割とスッキリ見えてきます。私はここを鍛える事は特にはしていないのですが、寝る前に携帯を操作しながらどちらか一方の手を背中の下に入れて寝ます。(手の甲をウエストより少し上当たりにして) 両腕を後ろにしたまま眠る時もあります。(両腕の時は手はウエスト当たり) 最初はキツイですがその内慣れます。何故これを始めたかと言いますと、ある日左右の腕の太さが違う事に気が付き、何故だろうと考えた末、この癖の所為だと至りまして、それからは太い側の腕を意識的に行っていたら引き締まってきました。それとは別にトレーシー、ピラティス(共に週一、１時間程度)や、おっぱい体操(気が付いた時に)、自力整体などまめに体を動かすようにしています。

トピ内ID：1666837604

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ラル様、Ｋ様

ぽてこトピ主

2012年03月19日 13:00

やはり腕立て伏せではだめなのですね。。(どおりで。。泣) マイナス5cmですか！絶対やってみます！

トピ内ID：2863767505

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レスを下さる皆様

ぽてこトピ主

2012年03月19日 20:44

アドバイスありがとうございます。私からのお礼のレスが反映されたりされない時があるようで。。ですので個人々へのお返事はやめておきます。ごめんなさい。みなさん、情報ありがとう。

トピ内ID：2863767505

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簡単ですが効果あり

ななこ

2012年03月20日 13:00

床にうつぶせに寝る。二の腕を体にくっつけて、肘をまげ、てのひらは床につける。腕立てふせのように体を持ち上げるが、腕をまげたときには床に体をつける。これを１０回１セットで、１日２回。立った姿勢で、ダンベルを持った手をあげる。二の腕を耳につけ、あいている方の手で、ダンベルを持った方のひじを後ろへ軽く押すように支える。その姿勢で、ダンベルを後方から頭の方へ動かす。ひじは固定すること。これも１０回１セットで、１日２回。腕をふるときに後方へひくことを意識するといいようです。動きをことばにするのは難しいですね。分かりにくかったら、すみません。

トピ内ID：0083790611

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効果抜群

どリトル

2012年03月20日 14:14

飲食店厨房の洗い場で働きましょう。ふりそで部分がかなり細くなりました。

トピ内ID：3849678877

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驚き！

柿大好き

2012年03月25日 15:05

とぴ主さん　失礼致します二の腕に効果が実証されてませんがゆりのさんのアドバイス実行まぁ～不思議　仕事柄の肩こり筋肉痛　５０肩？みるみる解消ですありがとうございました

トピ内ID：5613964622

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やっております。

ぽてこトピ主

2012年03月26日 11:57

肩こり、筋肉痛、50肩。。に効果が！？良かったですね！私は椅子を使った腕立て、ダンベルを使って腕を後ろに振ったり両手を上げてひじを曲げ伸ばし。。を実行しております。効果はまだ出てません。地道に続けます！

トピ内ID：2863767505

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私も驚き！

ゆりの

2012年03月27日 22:30

柿大好きさま。私のゆる～い二の腕引き締めエクササイズ？を実行されたそうでありがとうございます。肩コリ・筋肉痛・５０肩に効果があったとは！私もビックリです。確かにこの癖に気付く前は左肩ばかりこっていたように思います。筋肉は伸びたり縮んだりをくり返す事で、内側に溜った老廃物を排出したり、しなやかな状態を保つそうですが、日ごろ使う筋肉はだいたい決まっていて、伸びきったまま、縮みきったままの状態になるとコリや痛みが出てくるそうです。脂肪が付く理由も加齢などで筋肉が衰えた場所にそれを補う形で付くので、筋肉を動かせばコリや痛みが緩和されたり脂肪が付きにくくなるのでしょう。特に肩回りは色々な方向に動くように出来ているので、その分筋肉の種類が多いという事なのでしょうね。普段伸びたままの筋肉を縮めて、縮まったままの筋肉を伸ばすだけで、コリや痛みが緩和される事は自然な事なのだと改めて理解しました。ご報告ありがとうごさいました。トピ主さまヨコですみませんでした。エクササイズ、頑張っていらっしゃるようですね。お互い地道に頑張りましょう。

トピ内ID：1666837604

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ついでに…

イントラちゃん

2012年03月28日 11:06

目に見える二の腕がふよふよっとしてきたと言う事は、まず、肩から腕、全部をきちんと使ってない生活をしているということですよ。肘から下だけで、生活してるから、ふよふよしてくる。そのうち、四十肩五十肩です…。肩も使ってないですからね。でも、肩は、ふよふよしてこないので気にならない。でも、筋力は、落ちている。棚の上のものを取ろうとしてなかなか取れず、腕を上げている動作がちょっとでも長くなると辛かったりしませんか？はい、そして、連動して、背中はどうですか？見えないから気にならないかもしれませんが、背中を動かす生活していないのではないですか？背中が丸まってきますよ。腰も曲がってきますよ。背中があるのを忘れていませんか？肩甲骨が動いているか意識した事はありますか？二の腕のふよふよが気になったら、上半身の筋力低下です。背面って、見えないから本当にこわいですよー。気がついたら、お尻と腿裏の間にもシワが出来るようになってきます。せっかく二の腕が気になったから、全部がんばりましょう。

トピ内ID：5767980680

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ご報告

柿大好き

2012年03月30日 11:31

まぁ～驚きました今朝　洗面所で右腕が背中に回りました２０年近く前に母を亡くし諸々のストレスで４０肩に　その後　今日に至るまでありとあらゆる治療をしましたが効果なし・・・症状は右肩下の筋肉が張る様に痛い　肩を回すとポキポキ骨が鳴る　背中に右腕を回すことが無理ヨガもしてますがこの筋肉が伸びる事は今日まで有りませんでした不思議ですが体重が１キロ落ちました運動機具を使い　毎晩寝る前には逆立ちをし両腕を床に付けますが　右腕が重く痛く元の位置に戻すのに苦労してましたがすっかり軽くなりました　嘘のようです・・・本当に有難うございましたイントラちゃんさんもう少し気軽に出来る運動をご紹介して頂ければ挑戦したと思いますのでよろしくお願い致しますトピ主さん　ゆりのさん　感謝します

トピ内ID：5613964622

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そんなに重症だったとは…

ゆりの

2012年04月02日 09:52

柿大好きさま。そんなに重症だったのですね。かえって悪くならずによかったです。ヨガでもダメだったのに、何故あのような緩い方法で緩和されたのか不思議ですね。おそらく寝ている間なので無意識状態で余計な力が入らないという事と、結構な長い時間ゆっくり治療をしている状態になったという事でしょうか。しかも体重も落ちたとはこれまたビックリですね。たまたま柿大好きさんの症状に合っていたのでしょう。これもご縁なのでしょうね。お役に立てて私も嬉しかったです。こちらこそありがとうございました。トピ主さま度々すみません。その後エクササイズはいかがですか？エクササイズの前後はストレッチをするといいですよ。疲労や老廃物が溜りにくくなって引き締め効果も上がるそうです。｢腕、肩、ストレッチ｣で検索しますと、いろいろヒットすると思います。夏までには引き締まるといいですね。

トピ内ID：1666837604

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