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４０歳　痩せない・・・

レス90
（トピ主 16 ）
🐷
ぼて子
ヘルス
158cm55キロです。 5年前の48キロに戻す、と固く決意しました。 目標は1か月1キロ減。 長い時間を掛けて7キロ減を目指します。 とにかく食べ放題、飲み放題だった食生活を改める事から始めました。 腹八分目、18時以降は何も食べない 毎日ウォーキングを1時間半 1か月経ちましたが、全く体重は減りません。 減らないどころか多少増えています。 今朝は55.5キロでした。 お通じもいいし、お酒も飲んでないし、何がいけないのか分かりません。 こんなんなら、食べ方題してた方がいいじゃん・・・ なんとかしたいです。

トピ内ID：6397929400

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あははは

🐶
わんわんこ
ごめん笑って。だって、自分が書いたかと思うくらい私のことそのまんまだったんだもの。 私が40過ぎて一番思ったのは、「一度太ったら痩せない。」ということです。 それまでは、努力すれば必ず効果があったのですが、40過ぎたら、もうなにをしても報われなくなりました。。。 ほんとに何をしてもダメです。最高で「現状維持」です。 なんて言うと、年とって向上心がなくなったとか、甘えが出て来たとか、気の持ちようのように言われます。私にはストイックでスラリの妹がいるんですが、会うたび怒られます。 でも、ほんとなんですよね。 ちょっとのことじゃ痩せられません。 それに、ちょっと以上のことを、もうしなくていい、誰からも期待されない年でもあるんです。 夫は、太った私を、「全然わからない。気にならない。かわいい。」とすら言ってくれます。 だからせめて現状維持はがんばりますが、それ以上はもういいです。 ところで、私が一番効果だあったのは、「コアリズム」です。懐かしいね～今でも売ってるのかな？あれは私の、「いざとなればあれがあるさ」でした。42歳まで。

トピ内ID：2659845239

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これからです

041
カナ
私は2～3ヶ月してからドドーッと落ちましたよ 最初の一ヶ月は確か変化なかったと思います トピ主様もこれから落ちてくるはずです 今止めたら台なしです 無理なく続けることが大事だと思います

トピ内ID：1505586494

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私もです。

🙂
みさえ
こんにちは。４０歳主婦です。 アドバイスがなくてごめんなさい。 私も知りたいです。

トピ内ID：9020202113

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筋肉がついてきたのかも

🐧
ねこどん
筋肉がついてきて体重が増えたのかもしれませんね。脂肪が減ってきているのでは？また、体重は決まった時刻に決まった状態（例えば朝食後＆排便後）で計って記録をつけられたほうがいいです。 それから、メジャーで３サイズの変化の記録もとられたらいいかも。体重よりも体型の変化が重要かと思います。 「お通じもいいし、お酒も飲んでないし」ということですから、健康的で素晴らしいと思います。

トピ内ID：7740110990

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体重計で達成感を味合わない

🙂
おれんじ
ずっと運動していなかった人は基本、筋肉がありません。 なので、まず脂肪が落ちる前に筋肉がついていくのが先です。 筋肉がつくと脂肪より重くなります。 そのため、体重が一時的に増えます。 ですが、40代になると余計、基礎代謝が下がる年齢なので筋肉がつきにくく、 時間がかかります。 一か月1ｋｇと勝手に決めてもあなたの身体の代謝は思うように上がるわけではありません。 体重計に乗って痩せたことを確認するより、 毎日、1時間ウォーキングできた達成感を味わい、習慣にすることです。 そのうち、勝手に痩せます。

トピ内ID：6463698682

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1キロ

😉
ともちん
体重を落とすには　7,000とか7,400キロカロリーの－が必要ですよね　ご存知でしたか？　おそらく1,400キロカロリーくらいが基礎代謝でしょうから　摂取カロリーを1日1,200キロカロリーにしたら35日で1ｋｇ体重が落ちるという事ですね　ネットで￥1とかで料理別カロリー一覧等の本が出ています　例えばゆでめんのうどんなら1玉100キロカロリーで乾麺なら220キロカロリーとか、、チンジャオロースなら単品で550キロカロリーとか、、見ているうちに覚えますから心配なさらずに、、運動は本当に体に良いので継続されてくださいね　最初は体重が落ちずつらいですが　続けていると　あれっ？と思う時がきます　焦らずにと、、楽しみをもっていれば続けられます　頑張ってください

トピ内ID：6471101753

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食べ過ぎです。

♨
ちょうどな女
太る原因は食べ過ぎです。 痩せるためには食べる量を減らすことしかありません。 ウォーキングも重要かもしれませんが、食べる量(カロリー)を減らすべきです。 「腹八分目」と「必要摂取カロリー」は違いますので。 今食べている量の２分の1にすれば必ず痩せます。 食糧難の国の人々は皆痩せています。 食べなければ痩せるということです。 食べ過ぎているから太るということを念頭にもう少し続けてみてはどうでしょうか。 強い意志を持って食べる量に気を付けていれば、リバウンドもしません。 健闘を祈ります。

トピ内ID：9036650146

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年令によるものだと思います。私は154cm　31歳。

⛄
まち。
150cm代で私も、背が170cm近い大きい人とは異なり、 やはり、増えやすいです。 お通じがいいけども、太ると言うのは ちょっとごめんなさい、筋肉がない方なのかもしれません。 もっと体を鍛えておくことをお勧めします。 ただ鍛えて、動かしてみて、ではなくて、効率的に・・・。 できますか？ 私もそう言いながらも、いっぱい努力をしとかんと。

トピ内ID：8355557861

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私も教えて欲しい

🐴
イチゴ
岩盤浴とかで 汗をかいて 代謝をあげるといいみたいですよ 私も5キロ太ってしまい 暇を見つけて岩盤浴通いです 運動すると、またまた食いしん坊の私は お腹すいちゃって！ おかげで肌もツルツルになります 頑張りましょう～

トピ内ID：5597628859

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一日の摂取カロリーは？

041
とおりすがり
カロリー計算はしてますか？ 運動は筋肉を落とさない為で、ウォーキング＝痩せる訳ではありません。 結局体重が落ちないのは摂取カロリーが基礎代謝と行動によるカロリー消費より多い為です。 身長は158cmという事ですので、1日の摂取カロリーを1200kcal以上～1400または1300kcal以下にすれば徐々に痩せると思います。 1200kcal以下にしないのは飢餓状態になって身体がカロリーをため込まないようにするためです。 一時的に停滞期などで減らない時期がありますが、行動するときはなるべく楽をせず身体をより動かす方を選び、摂取カロリーをきちんと計算すれば徐々に痩せていくと思います。 ダイエット中、一時本当に落ちない時期は3ヶ月ほど停滞しました。 ですが、諦めずに同じ生活を続けていたら、また徐々に落ち始め最終的に1年で9kg痩せることが出来ました（39歳の時です） なお、ある程度減ったら自分の見た目と相談した方が良いです。私は9kg痩せて心配された挙げ句、病気かと思ったやら老けたと言われたため、その後見た目を重視し4kgほど体重を戻しました。体重よりも年齢に合った体型の方が大切です

トピ内ID：6476041956

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４０代半ばで７ｋｇ落としました

041
ちゃーのすけ
まず、ウォーキングは本当にカロリー消費がありません。 それにまず体に筋力がつかないと脂肪が燃えません。 ましてや一ヶ月では効果は出ないと思われます。 腹八分目もとぴさんの消費カロリーと比較しないと摂取オーバー状態かもしれません。 せっかく１時間半も歩く時間があるのでしたら わずかでも筋トレを組み込むことで体重の減りもちがいますし、リバウンドが 少ないと思われます。 わたしも筋トレを入れてカロリー計算をしてからきっちり体重が落ちました。 この手の情報は小町内にもいくらでもありますので、参考にされればいいと思います。

トピ内ID：5711577028

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頑張って～、私の分まで!（笑）

😑
るり
一か月では目に見えて痩せません、 筋肉がついてきたらなおさら。 もう一カ月～2か月頑張ったら痩せます。 夏までは痩せますよ、そこまで頑張ったならもう少しの我慢です。一か月の苦労を無駄にしないで頑張ってください。 体力もついて疲れにくくなるし、カラダは締まってきます。

トピ内ID：3930101270

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１年前の私とほぼ同じです

💡
たこさん
40代は、多少食事を減らしたり運動した程度じゃ痩せないみたいですね。 私、今41歳。ちょうど一年前の私もトピ主さんと同じくらいの身長と体重でした。156cm55kg。 去年の3月まで仕事をしていたのですが、辞めたのを機にもともと通っていたフィットネスジムに専念してダイエットに励みました。 私の場合は、気合いを入れるために、朝ごはんはいわゆるダイエットシェイクにして、昼間はジムで軽くカロリーメイトを１袋。夜は（ずっと控え目はたえられないので）きちんと食べていました。 ジムでは、スタジオの腹筋プログラムとかマシーンと30分くらい泳いで、１日３時間くらいかな。 今はマンツーマンでパーソナルトレーニングもしています。お金はかかりますが、姿勢が良くなったせいか身長が１cm伸びました。 ウエストも怖くて（笑）計ってなかったので想像ですが、おそらく75cmはあったウエストがお腹もひっこんで今は62～63cmくらいで、体重は47kg前後。 Sサイズの服が着られるようになりました。ただ、一年前Fカップだった胸は2～3カップ小さくなっちゃいましたが・・・

トピ内ID：7268924409

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今日は54.5キロ

🐷
ぼて子 トピ主
昨日は時間がなくてウォーキングできず、かわりに半身浴2時間しました。 少し体重減りました。（多分汗なだけですが・・） たくさんのレス励みになります。ありがとう～！！ うむむ～・・４０過ぎると痩せないなんて話には聞いていたけどやっぱりなんですね。 最後にダイエットした20代の頃は1食抜いたら1キロ減ったような気がしたのだけど、もはや過去の栄光ですね。 継続は力ですね。諦めずに頑張ります！ カロリー計算は一切していません。 お腹一杯にならないように気を付けてるだけです。 ちなみに昨日食べたものは・・ 朝・・ホットドックとブラックコーヒー 昼・・油そば 夜・・お寿司（うに、ねぎとろ）ガリ、串カツ1本 間食・・６Pチーズ1個、いちご2個、カントリーマアム2枚 カロリーどれくらいになるのだろう？？ 今まではこれにビール中ジョッキ２杯、お昼は大盛+おにぎりくらい食べてました。 欠かした事のない晩酌を止め、腹八分目。健康的ですね。 スポーツは昨年末までエアロを週１してました。

トピ内ID：6397929400

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40代になったら痩せない？ーそんなことないです

041
170cm、52kg
40代だろうが50代だろうが、食べる量を減らして、運動すれば普通に痩せますよ。 痩せない人は何か言い訳してるだけ。 私は48歳ですが、20代の初めまで太っていて、その後、痩せたのを維持する為に胃を小さくしてからは、太りません。 去年からZUMBAを教え始めて、毎日１時間くらいは踊っていますが、体重は徐々に減って行きます。逆に、これ以上減らさないように頑張って食べているくらいです。 ウォーキングはカロリーも消費しないし、大した筋肉も付きませんよね。なので基礎代謝もあまり上がらないと思います。カーディオを週3回位やれば、食べる量は今のままでも体重は落ちるんじゃないかと思います。 ただカーディオだけじゃ筋肉は付かないので、あとの４日は筋トレとか、違うことをしたらいいんじゃないでしょうか。 ウォーキングだけで体重を落としたいならもっと食事を減らさないとダメですね。でも40代以降は筋肉のない体は綺麗じゃないです。

トピ内ID：4314809218

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ちょっとカロリー多いかも

041
とおりすがり
トピ主さんの食事のカロリーを簡単に調べて見ました。 ホットドック　400kcal 油そば　700～800kcal（油そばが見つからないのでラーメンより少し少なく計算） お寿司　ウニ　70kcal、ネギトロ　120kcal 串カツ　200kcal 6Pチーズ　70kcal カントリーマアム　1枚50kcal がり、コーヒー、イチゴはカロリーが低いので計算に入れないとして、油そばを上記中間で考えても約1700kcalです。 また、野菜が少なすぎます。 ダイエットしてる最中に思ったのですが、カロリーももちろんですが、同じカロリーで考えた場合、野菜や肉や魚中心のカロリーと粉物や揚物メインのカロリーだと、粉物の方が吸収率が高いのか翌日の体重の減りが悪かったです（同じカロリー程度でも） （かといって穀類一切無しも良くないです） 私の場合は1600kcal～1700kcalでは体重は減らず維持という状況でした。 ただし、日常なるべく動く以外の運動は週末のウォーキングのみでしたが。 食事の内容とカロリーを見直した方がよいと思います

トピ内ID：6476041956

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トピ主さん女性ですよね？

041
アラフォー
食事がまるでおっさんのようですね・・ 野菜はほとんど摂取してなくて、これでは独身男性の食事ですよ。 根菜の煮物や野菜たっぷりのポトフなどをよくかんで食べる。 代謝が落ちてるのに、食事のバランスが悪いから痩せないんだと思います。 もっと食事に気を遣うべき！

トピ内ID：7475606044

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笑ってしまった

041
合点
>朝・・ホットドックとブラックコーヒー >昼・・油そば >夜・・お寿司（うに、ねぎとろ）ガリ、串カツ1本 >間食・・６Pチーズ1個、いちご2個、カントリーマアム2枚 この食事やせるためには、1.5hのウォーキングではなくランニングが必要です。 しかし、おつまみにお菓子まで食べちゃって楽しそうですね。 >カロリーどれくらいになるのだろう？？ 当事者のあなたがどうして計算しないのだろう？ 第三者のとおりすがりさんがちゃんと計算してるというのに。 ま、仮にやせても晩酌復活で全部御破算でしょうね。

トピ内ID：6334304512

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コアリズム良いですか

🐷
ぼて子 トピ主
おはようございます。 その後は５４．５キロを維持しています。 とおりすがりさん、カロリーチェックありがとうございます。 満腹に食べていないのにカロリーで見てみると多いんですね。 串カツなんて1本で２００カロリー！？ 食べ盛りの息子がいるのでついガッツリ食になってしまうのですが、気をつけなくては・・・ 野菜を多めに取るように心掛けてみます。 天気が悪い日が続き、ウォーキングの代わりに半身浴しています。 今日はお天気なのでいつもよりウォーキングしようと思いますが、ウォーキングで痩せないならもっと効果のある運動に変えていきたいと思っています。 天気に左右されないので自宅でできるもので、ダイエットに効果的な運動でお勧めありませんか？ コアリズムが良さそうなレスがありましたが、された方の意見も聞きたいです。

トピ内ID：6397929400

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食事内容

💋
41さいです
この食事内容では痩せないと思います。 野菜が足りなく、脂質が多すぎます。 私は、カロリーを1400～1500カロリーに抑えています。 朝食：ご飯120ｇ、味噌汁(野菜５種以上）、卵焼き、お浸し 昼食：ご飯120ｇ、スープ(野菜５種以上）、切干大根、野菜炒め、酢の物 間食：りんご一個 夕食：野菜煮浸し、納豆キムチ このような食事と、毎日のほんの少しの筋トレで、 ４ヶ月で-12kg減量出来ました。 私も以前は品数を少なくして普段より食べていない気になっていました。 痩せないからには大半の人は食べすぎなんです。 ネットが出来るのですから、カロリー計算しましょう。 そして、自分のカロリー摂取量に初めはびっくりすると思います。 食事の用意に手間をかけるのも必要です。 切干大根、きんぴらごぼう、うの花など、 昔からある日本の『ひらがな食』を上手に使いましょ。 週末には、トピ主さんのような食事でいいと思います。 私も週末には、友人と食事に行ったりしますが、 前のようにがつがつ食べなくなりました。 頑張りましょ！

トピ内ID：4681629924

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選ぶ食材が太る食材が多いようです

041
とおりすがり改めK
とおりすがりといいつつ3度目ですのでKと改めます。 トピ主さんの食事ですが、太る食材が多いです。 穀類、揚物、クッキー等、どれも脂質と糖質が多い食材で量の割にカロリーが高いです。 先ずパンと揚げ物は避けた方が良いです。またソーセージ等の加工肉も脂質が多くカロリーが高いです。 朝のホットドックをおにぎりにして具材を鮭にするだけで朝のカロリーが半分になりますが、腹持ちはホットドッグよりも良いと思います。 カツ類はパン粉と脂質のダブルパンチになりますので、ダイエット中は極力避けた方が良いメニューです。 お肉を取るなら焼くか煮る形をお勧めします。挽肉、加工肉は脂質が多いのでこれも避けてください。 油は全て避けろということではありませんので、お肉を焼くときに油を使うのは問題ありません。 ダイエット中の食事は栄養素のバランス重視です。脂質、糖質を完全カットすれば、身体がその栄養素を欲して無性にお腹がすいたりします。 天気が悪いときの運動は高さ10～15cm程度の台で踏み台昇降がお勧めです。 何もかも制限をしてしまうとストレスがたまりますので、外食時などは気にせず好きな物を食べた方が良いです。

トピ内ID：6476041956

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野菜がないかな

041
ゆっきー
41歳、167ｃｍ　51ｋｇ　体脂肪率19％です。 2年前は今より7ｋｇ多かったのですが 年齢も年齢なのでダイエットをし、今は現状維持です。 半年かけて7ｋｇ落としました。 1週間に1度、そのような食事だったというなら ストレスを溜めないためにもいいかもしれませんが ダイエットをしている人の食事ではないですね。 炭水化物ばかりで、お野菜、良質のたんぱく質、ビタミンが足りません。 カロリーもですが、食生活を見直してみてはどうでしょうか？ 基礎代謝は低くなっていますから、1日1500kcal以上摂取しない方が 良いと思います。 痩せた身体を覚えるまでは、ダイエットは続けた方がいいです。 たとえば45ｋｇ目標なら、45ｋｇになっても1年はダイエットを続ける といいと思います。気持ち的にですが、気をつけるようになりますよ。

トピ内ID：1201035769

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ご飯を豆腐にかえる

041
都民男子
減量を始めたとき、最初は白米を玄米にしたのですが、私にはあまり効果がなかったので「ご飯粒」を全面的にあきらめ、豆腐を食べるようにしました。 ただし、炭水化物は必要なので、コンビニで売っているランチパックは、「一日一袋・18時まで」を条件に食べていました（15時頃に食べることが多かったですね）。 あとはウォーキングだけで、182cmで85キロあった体重が、1ヶ月で77キロ、4ヶ月で68キロまで落ちました。

トピ内ID：4223705298

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生姜紅茶は？

041
しるば
私も体重が減らず、以前飲んだことのある生姜紅茶をまた飲み始めました。 36歳、、155センチ49キロです。3年前まで46キロ～47キロでしたが、 徐々に増えています。50キロを超えることもあります。 一昨日から朝ラジオ体操第一と第二もやっています。（テレビで良いと 言っていたので）普段動かないせいかさっそく筋肉痛です。 私も3年前の体重を目指してがんばります。

トピ内ID：0243199256

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食事内容を見直した方がいい

041
まりり
もちろん食べすぎはダメなのですが、お腹いっぱいにならなきゃ何を食べてもいいというものでもありません。 トピ主さんは栄養素の勉強をした方がよさそう。ビタミンやミネラルもきちんと採っている方が痩せやすいですよ。

トピ内ID：7079309824

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５５キロ・・・

041
ぼて子 トピ主
昨日の朝は54.2キロでした。 その後カロリーを意識するようになりましたが、選ぶもの全てが高カロリー。 改めて食事改善の必要性を感じました。 又、ちょっとした外出も車を使わず自転車にしました。 それが功を奏したのか、体重が少しづつ減り始めた。 ところが今朝、55キロに戻ってしまいました。 実は昨夜、取引先の方々と夕食へ行ったのです。 行先は取引先の知り合いの和食屋さん。 カロリーを気にして鳥うどんを頼みましたが頼んでもいないおかずがどんどん出てくる・・・ 店主のサービスでした。 ダイエットしてるとは言えず、みんなにほとんどを取り分けながらも、唐揚げや天ぷらなど、１８時以降だったのに口をつけてしまいました。 頑張っても体重は全然減らないのに、少し気を緩ませると元に戻る。 辛いですね。 しかし年齢関係なくダイエットに成功されている方もたくさんいると知り、皆さんの辛抱強さに感心しました。 今まで美味しい物には興味があったけれど、栄養について考えた事はありませんでした。 知識を深めながら、痩せる事を諦めず、これからも頑張ります。

トピ内ID：6397929400

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54.6キロ

041
ぼて子 トピ主
昨夜は帰宅が夜８時を過ぎた為、夕食は抜きました。 体重は少しだけ減って54.6キロ体脂肪29.7％でした。 私は朝5時過ぎからウォーキングに行き（雨の日は半身浴）帰宅後に計測します。 今は5時でも明るく天気の良い朝はすがすがしく気持ちが良いです。 食事を変える必要は理解してます。 でも、どうしても食が進みません。 運動は苦にならないのだけど、食べたくない物を食べるのが苦痛。 それなら絶食の方がいい。 そんなの我がままですよね、自分の為に痩せるのに。 １か月、以前より気をつけて行動してるのに成果が出ず、それじゃダメで 痩せる為のハードルが上がってる事に少し憂鬱になってます。 愚痴ってしまってすみません。 でも、諦めません。 今日は家事と衣替え模様替えで活動量を増やします。

トピ内ID：6397929400

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ダイエットは生活改善です

041
K
食べたく無いものを食べるのは苦痛というのは良く分かります。 そして、いやいや食べるのもストレスになるので、やはり太る原因になります。 ですがダイエットというのは生活改善であって、体重が減ったら「はい、終わり」というものではありません。 食事での改善が出来ないなら、かなりハードな運動を習慣化し、目標体重後も時間を減らして運動を続けなければリバウンドします。 ウォーキング、日常の活動量を増やす程度でダイエットをして、落とした体重を持続させるには、食事の改善は必須です。でなければ運動量を増やすしかありません。 食事をあまり変えずに運動で減らしたいというのであれば、今の食事量は変えずにウォーキングをジョギングに変え、消費カロリーが最低でも500kcalになるまで走れば、痩せる事は可能だと思います。ただ、ジョギングにした分、空腹感は強くなると思いますが、あくまでも現状の食事のカロリー量でという前提付きです。 どんな形でも、とにかく摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるので、自分にあった方法を探せば良いと思います。 但し、どんな場合でも消費カロリーと摂取カロリーの計算は必須です。

トピ内ID：6476041956

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とうとう・・・

🐷
ぼて子 トピ主
体重が増えてしまいました。 今朝の体重55.7キロ。 昨日の朝54.7キロだったので1日で1キロ増です。 そろそろ出産時の体重です。本気でまずいです。 昨日は休日で外食が多かったものの、摂取カロリー１２００は切っているはず。 生理中体重が増えると聞いた事があるけどそれが原因でしょうか？ 主人からは「顔がパンパン。又ふっくらしたね」なんて笑われてしまいました・・ 昨日の食事ですが 朝は近所の親戚家で朝食 ・コーヒー、目玉焼き、トースト半分 昼は自宅 ・スパゲッティ2種類一口ずつ、グレープフルーツ1個 間食にあられ、午後ティ２杯 夜は焼き肉屋 ・野菜サラダ、テールスープ、肉（タン、カルビ、鶏、とんちゃん）合計１０切れ程度 運動は、朝のウォーキング、半身浴できず 代わりに階段を利用した踏み台昇降運動、４分×５回 連休中でペースを作りにくいとは言え、太らないように努力をしているつもりです。 kさんにはいつもアドバイスを頂いて試行錯誤しているつもりなのですが、思うように結果が出ないのが悔しいです。

トピ内ID：6397929400

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腸内環境の改善

🙂
いちご
失礼ですがちゃんと排便されてますか？ 毎日排便しててもちゃんといい便をしなければ意味がないんですね。 腸内環境が悪ければどんなに頑張ってもなかなか痩せないんです。 まずは腸内環境の改善を目指す意味で食生活を見直してみてはいかがでしょうか？ 腸内環境を整え善玉菌を増やす事をオススメします。 ヨーグルトもいいですが発酵食品、酵素酵母、乳酸菌生産物質などいいですよ♪

トピ内ID：1405736286

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