なかなか結果がでません・・・

レス25

（トピ主 0 ）

ａｓｂｐｈｅ

2012年04月26日 23:30

美

はじめまして。私は20歳の学生です。身長が160cmなのに対して体重が68kgあります(泣)去年の8月から、90分のウォーキングと食事制限(1500kcal以下)を毎日行っていますが全く痩せません。そもそも高校2年生の時までは47kgだったのですが、受験期になり食事の量は減ったにも関わらず、半年で20kgも太ってしまいまいました。もとの体重とはいいませんが54kgまで落としたいのでみなさんのアドバイスをください。ちなにに太ももは半年で10cmも太くなり、洋服は7号から13号になってしまいました。

トピ内ID：7000651356

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本当ですか？

たお

2012年04月27日 12:00

私も去年８月からダイエットをはじめました。開始前は身長160cm 体重64kg 現在体重52kgです。トピ主様と同じく一日1500カロリーに制限していますが、３食しっかり食べます。おからや豆腐を使った常にボリュームある低カロリー料理でしっかり栄養を取っています。もちろん肉も食べます。間食は15時頃におからや豆腐を使ってノンオイル、ノンバターで作ったスイーツを食べたりもします。毎日10分ほどストレッチお腹に力をいれて腹筋を使う意識をしながら料理するそれだけで痩せました。特別運動した訳でもないのにこれだけ痩せたのはやはり太っていたときの食生活が問題だったとつくづく思います。基礎代謝1200程度ですので、半年1500以下＋運動しているトピ主様が痩せないことはないと思います。飲み物のカロリー計算してますか？体脂肪は落ちてますか？

トピ内ID：1699946507

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やせたいのなら…

fatcat

2012年04月27日 12:00

時速7km近くで歩かないと効果はありませんよ。 90分なら10kmくらいかな。

トピ内ID：6317398131

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内容かな？

なつ

2012年04月27日 12:00

９０分も歩かれるなんてすごいですね！ただ、単なる散歩レベルだと効果ないと思います。歩く速さはどれくらいですか？あとは食事を摂るタイミングかなと思います。いつ頃何を食べていらっしゃるのでしょうか？

トピ内ID：7215364664

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カロリー制限より食べ方は？

なす

2012年04月27日 12:00

食べ始めを野菜にするとかなさってますか？あと、鶏のささみばかりとかにしていませんか？ラム肉を食べるようにしてはいかがです？食事制限しすぎると、普通の食事に戻ったときリバウンドしやすくなるので、制限しすぎないほうが良いと思います。あと、夜9時過ぎに食べるのはやめていますか？もしどうしてもお腹が空いて辛いときはバナナ半分程度で。ウォーキングはかなりなさっているようですが、骨盤の開きがあったりすると、いくら歩いても痩せないことが多いです。あと、腰周りや股関節の筋肉が固くなっていると効果が出にくいことがあります。骨盤をできるだけ正しい位置にしてあげるのに、ベルトを巻いて腰回しをすると良いと思います。あと、なんでしたっけ？韓流ポップスの小生意気ダンス？あれみたいな動きは腰回りの筋肉を柔らかくしてくれますよ。ご自分の力だけでは難しいようでしたら、骨盤調整の上手な整体師さんに相談する手もありますので口コミなどで探してみてください。料金は高いですが、月一でも調整してもらうと違います。無理しすぎて体をこわさないようにしてくださいね。

トピ内ID：4477933404

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早寝早起き

🐶

さくら

2012年04月27日 12:00

個人的には早寝早起きが一番効きました。しかしトピ主さんはちょっと不思議ですね。痩せないほうが変なような。筋肉のつきすぎでしょうか。そうでなければ体の不調を疑ってみたほうがいいかもしれませんね。

トピ内ID：6244741577

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ヨガがいいよ。

kentarou

2012年04月27日 12:00

ヨガをやるのがいいです。ヨガは美容、健康によくヨガ教室でも本、ＤＶＤで自宅でも独習できるものです。

トピ内ID：3517137701

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半年で２０ｋｇ？

サントリーニ

2012年04月27日 13:01

どれだけ食べていたのかと思えば、食事の量は減っている？全然訳分かりません。間食とかおやつとか、カロリーの高いドリンク類は別なんて言いませんよね。

トピ内ID：8041635720

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生活習慣の変化？

🐱

クリエ

2012年04月27日 13:01

半年で20Kg増えると、体にも負担がかかりそうで心配です。 47Kgだった頃と比べて、生活習慣の変化はないですか？運動量とか。あと、1500kcalの内訳ってどんな食生活をされているのでしょう。カウント外の食べ物を口にされたりしてないですか？

トピ内ID：8466694213

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私見です

♨

岳飛

2012年04月27日 13:01

ウォーキングもただ歩いているだけでは効果は低いかと。脚だけで歩いていませんか？ウォーキングは全身運動です。しっかりと腕も使って歩いてますか。歩く際の注意点が簡単に２つ。１．歩く際はふともも裏の筋肉を意識して歩きましょう。その際に軸足側に体重が掛かる時間を長くする事で歩幅が広がり、結果的にもも裏の筋肉を使用することになります。２．腕を振って歩きましょう。その際に手の平を地面に向けて歩いてください。手の平が地面に向くのが人体構造上自然なので他の筋肉が連動して動くようになります。で、結果的にインナーマッスルが鍛えられて代謝が向上します。ジムなどは基本アウターマッスルを鍛えるための設備が多いのでオススメしません。アウターマッスルで分かりやすい例えはボディビルダーですね。簡単に言えばインナーマッスルは細マッチョでアウターマッスルはゴリマッチョみたいな感じです。バレエなんかはインナーマッスルの塊ですね。ま、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げましょうね。

トピ内ID：3275543103

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太った原因

reireimama

2012年04月27日 13:01

トピ主さんは受験前には部活か何かで運動をされていましたか？そうでもなかったら、食事は少なくなったにも関わらず半年でそこまで激太りするというのは異常だと思います。何か病気が隠されているかも知れませんので、一度受診された方が良いと思います。運動されていたとしても、トピ主さんの年齢ですと基礎代謝量は高めのはずですし、余程、その前が高カロリーな食事をしていたとしても、食事そのものの量は少くなくなっているのでしたらそこまで太るというのは解せないと感じます。太った直接の原因を究明しないと、努力しても痩せる事は難しいかも知れませんよ。

トピ内ID：9876684373

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お薬飲んでみませんか？

🐤

中位額

2012年04月27日 13:01

あなたの症状はまさに『ぼういおうぎとう』にぴったり。むくみを取り食欲を正常にしてくれます。食事療法だけでは無理があります。

トピ内ID：2399082259

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食事?

久美子

2012年04月27日 13:01

90分のウォーキング、すごいですね! カロリー計算もきちんとされていますが、食べている時間はどうでしょうか? あとは、バランス。炭水化物が多かったりしませんか? 私が思いつくのはこのあたりです。

トピ内ID：6343174556

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自分に合ったダイエットを模索する

ピクミン

2012年04月27日 13:01

去年の八月とありますし、それなりの期間毎日行なっていて成果が無いのであれば、トピ主さんの肥満の原因を解消するためにはその方法では効かない、ということですよね。色んなダイエット法があると思いますが、万人に成果が出るダイエットってないんじゃないかなと私は思います。例えば、私の場合は食事制限を単にカロリー計算だけで行なっても、あまり効果がありません、食事の内容とタイミングが重要なようです。1500kcal以内に収めていたとしても夜に食事のボリュームを持って来ると途端に太ります。私は基本的には20時以降は食べ物を口にしません。そして私の場合は元々肉食は少ないので油分の取りすぎではなく炭水化物が問題になって来るため、炭水化物の量を気にするようにしています。それから90分のウォーキングとありますが、負荷がかかっていると感じますが？ただ漠然と歩いていても意味がないと思います。ちょっときついな～という状態の運動でないと、あまり意味がないです。 90分歩くというのが例えば通学の道のり程度であればあまり日常動作と変わらないので、軽めのジョギングに切り替えた方が効果的と思います。

トピ内ID：3936780058

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その２

ピクミン

2012年04月27日 13:01

まず、トピ主さんの食事のカロリーではなくて内容と、食事を取っている時間、回数を見直されてみてはいかがでしょうか。朝食抜き、一日１食など空腹時間を沢山作るのはあまりよくないです。私は朝、昼、三時、夕食、と四回食事しています。（もちろんカロリーは取りすぎないよう、自分の身体に見合った量を）どうやら私には一日四食が適切なようです。すくなくとも三食は食べるようにしたほうが良いと思いますよ。受験期になって食事の量に関わらず体重が減ったとあるので、食事よりは運動を増やすことの方を特に意識した方が良いように思います。時間を長時間ウォーキングに充てるのではなくて、基礎代謝をあげるために筋肉量を増やすこと（ストレッチや筋トレ）、各日でいいのでジョギング30分を入れるとかなり効果的だと思います。最初に張り切って走り出すと身体も重いので足を痛める心配があるので、筋トレしながら１日走ったら１日休ませて筋肉を育てましょう。筋肉が増えると代謝があがるので、寝ててもカロリーが消費される身体になりますよ（笑私もあと３キロ落としたいのでがんばります。お互いに頑張りましょう☆

トピ内ID：3936780058

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食事制限は

aaa32

2012年04月27日 13:01

逆に太る可能性があります食べる量が落ちる→体が飢え状態になる→基礎代謝が下がる→永久に続けるか、オーバーした分を運動で消費し続けるような生活をしない限り、リバウンドする可能性が高いです。摂取カロリーが下がると、体は不思議なもので、そのカロリーで生きていけるように適応します。つまり、ごく一般的な2400kcal/日しか取ってないのに、 900kcalオーバーすることになります。例えるなら、マックのビッグマックセットぐらいでしょうか・・・。きちんと食べて運動したほうが良いと思います。食べるの物きちんと食べないと、筋肉が落ちて、逆に太りやすくなります。あと、肉や魚、ごはん等きちんとバランスよく食べないとダメです。ウォーキングもただ歩けばよいというものではりません。散歩気分でやっていては、ただ歩いただけで無意味です。目安は5kmで1時間といったところでしょうか・・・。

トピ内ID：5074111490

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摂取カロリーは正しく計算できてますか？

🐶

減量中

2012年04月27日 13:01

男性かつ年齢もトピ主よりだいぶ上ですが、ご参考までに。私もかなり太っていたので、直近１年で15kg減少（約▲16%）させました。トピ主の希望は比率としてはもう少し落とすということですよね。食事制限しているにもかかわらず、全然減らないとのことですが、全ての摂取カロリー合計でそうなっていますか？朝から夜までの全ての飲食物合計が1500kcalを下回っていなければいけません。女性は男性より消費カロリーがもともと少ないので、必ず1500kcalを下回っていなければ痩せないと思います。一番見落としやすいのは飲み物ですね。コーヒー、ジュース、これらは結構カロリーがあります。間食もです。私は１日の目標カロリーを1000kcal（健康にはよくない）にして６ヶ月で15kg落としました（仕事があるので運動は特にしていません）。ウォーキングをしていらっしゃるのならカロリー制限が厳密にできれば痩せるはず。それでもダメならホルモンが関係していることが考えられるので、病院を受診することをオススメします。それもダイエット外来ではなく、きちんとした内科がいいでしょう。

トピ内ID：3294417352

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減量法にはいろいろあります

yai

2012年04月27日 13:01

失礼ですが御両親はどんなタイプですか、体型には親から頂いたモノが半分あります、もし御両親が黒木瞳タイプか森クミタイプかで随分ちがいます、食事を制限しても体重が減らないのは、（医者ではない）素人なので聞き流してください、ストレスが原因ではないでしょうか、性格なので自分を変えるのは大変ですが、何かにストレスを感じていませんか、受験だったり、友達関係だったり、ストレスを旨く流すテクニックを身につける事が大切です、何事も重く考えず、本当に大切な事だけを重く感じて、その他は軽くながしましょう、その上で私に有効だった減量法を述べます、三食の内一食を粗末にします、私の場合お昼をオヤキ一個、コーヒー１，５杯、リンゴ０，５個、せんべい１枚です、日によってゴマ豆腐を添える事があります、、どうしてもお腹がすいた時に備え、小さいお豆腐を備蓄しておき、しょうがを下してかけ、食べます、なんでもいいのです、私がオヤキを選んでいるのは、高齢のため腎臓系が弱いためです、継続するための強い「意思」が何より大切です、継続と強い意志は減量だけでなくあらゆる事に役立ちます。

トピ内ID：1786051726

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にわかには信じがたい…

のらくろ

2012年04月27日 15:11

本当に食事量が減っていたなら、半年で20kg、太ももが10cmも増えるなんて、信じがたい事ですが、肥満外来は受診されましたか？原因を特定させないと、優故意な対策を打てませんよ。内科的な病気も考えられます。

トピ内ID：9201329048

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あのね

Taroowai

2012年04月27日 15:11

20歳の女性が1500kcal以下で 68kgの体重を維持するのは寝たきりでも難しいと思います。結局は食べているのです。栄養が偏っていると痩せないという説も出るでしょう。でも明らかにカロリーも栄養も足りていない人が標準体重以上に太っていることは病気以外にありえません。

トピ内ID：1004379358

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計算上は合っているのでは？

🙂

異数合計

2012年04月27日 16:03

　トピ主さまが学生で特に運動量のあるアルバイトをしていないとすると、一日必要カロリーが1300Kcal、ウォーキングもぶらぶら歩く感じだと90分で240Kcalなので、1500Kcal前後が「体重が増えも減りもしない」目安です。　食事制限で摂取カロリー1500Kcal以下ということは、計算上はつりあっているわけですよ。もしも、飲み物のカロリーを計算に入れていないと、あっという間にオーバーです。　ウォーキングの時間を減らして筋トレやストレッチを取り入れてはいかがでしょう。筋力をつけて基礎代謝をあげる、ストレッチでリンパの流れを良くするなど根本的なところを変えないと、目標達成まで道のりは遠いです。

トピ内ID：4638299890

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橋本病

本当なら

2012年04月27日 16:58

本当に食べていないのですね？鬱病等で服薬はしていませんね？ホルモン剤の服用もありませんね？もしイエスの場合。あまりに抑圧され過ぎていたり、ストレスにより本人は無意識なのですが、夜間に貪るように食べている方もおります。他には、代表的なものに甲状腺疾患の橋本病があります。通常の血液検査では検査項目にありませんので、最近何らかの理由で血液検査を受けていたとしても、判明しません。一度病院で甲状腺疾患の検査を受けて下さい。他にも幾つか思いつきますが、まずは病院でしょうね。ただトピ主様の年齢等を考慮しますと「食べていない」は、やや疑問が残りますが。漢方薬をすすめているレスがありますが、隠れた疾患があった場合、大変危険です。カロリー計算も間違いないのであれば、とにかく早く医師の診断をあおいで下さい。

トピ内ID：2670416881

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再レスです。

のらくろ

2012年04月27日 16:58

27日10時46分の私のレスで入力変換ミスがありましたね。・優故意な→有効なです。読みづらい文章になってしまい、失礼しました。そのような急激な体重の変化は、薬の副作用、ホルモン異常も考えられますので、病院に行ってください。

トピ内ID：9201329048

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半年間

simon

2012年04月27日 16:58

＞90分のウォーキングと食事制限(1500kcal以下)を毎日行っていますが全く痩せません。ここは嘘確定。脂肪1kgが増減するのには約7200kcalいるから20kg増えたなら大雑把に7200*20=144000kcal必要だ。これが半年（180日）掛かったなら一日につき800kcalほど摂取カロリーが超過している計算になる。3度の食事が体重の変化が無かった去年の8月以前のものと変わらないとすればおやつに牛丼大盛りレベルのものを毎日追加で摂取していなければおかしい。

トピ内ID：6163672802

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食事と運動

黒猫

2012年05月04日 14:11

全然痩せないのは、皆さんの言っている通り食事などに問題があるのではないですか？食事は低カロリーかつ、新陳代謝を上げてくれるものが効果的です。ですがいくら食事制限したところで夜９時以降に間食をしてしまったりすると痩せることはまず難しいです。それから、食事は朝はしっかり食べて夜は少なめにするといいですよ。新陳代謝を上げてくれるもの↓ ビタミンB2は脂肪を燃やす働きがあるとされており、ほうれん草、レバー、納豆、そして牛乳など・・・。運動は・・・９０分のウォーキング・・・すごいですね。ですが、９０分のウォーキングよりもランニング３０分のほうが効果的だと思います。しっかり汗もかきますし、太もものシェイプアップにもなります。初めから３０分かきついと思うのでやる場合は少しずつ時間を伸ばしていった方がいいと思います。

トピ内ID：7696156412

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やっぱりバランス

サルサ

2012年05月05日 13:09

実は私も似たようなカンジでダイエットして、全然減らなかったことがあります。決め手は炭水化物でしたね。いくらカロリーが低くても、炭水化物が多かったらあまり意味がないみたいです。お昼はお蕎麦だけ、と思ってみても、確かにカロリー的には少ないのですが糖質的には多いのですよ。野菜：肉、魚：炭水化物＝３：２：１にしてみてください。今それでアラフォーの私は面白いように体重が落ちています。ただ２つ注意してください。・炭水化物で白い物はなるべくとらないこと。ご飯を食べるにしても白米→玄米にしたり、パン→ライ麦パンにするといった、「茶色い食べ物」を目指してください。お砂糖は厳禁。・野菜の中で、かならず豆製品をとるように心がけてください。納豆なら毎日2P以上、大豆を蒸したのをそのまま食べるもよし、ひよこ豆は私のお気に入りです。毎日大量に豆製品をとるとどうなるかというと、便通がものすごく良くなります。（汚い話でごめんなさい）一日２回以上を目指してください。やっぱり「出さないと」痩せないみたいです。

トピ内ID：3202173290

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