体脂肪増加に膝の故障・・・こんな私にぴったりの運動は？

レス9

（トピ主 0 ）

八方塞

2012年05月01日 23:30

美

本当に困っています、助けてください！ 170cm、59kg、体脂肪25％です。数年前、半年かけて食事制限（レコーディングで一日1500キロカロリーに抑える）とウォーキングで7kg落としましたが、2年でリバウンドしてしまいました。体脂肪は、ダイエット前よりも増えてしまいました。さらに厄介なことに、ひざを痛めて、少し歩くと痛みが出てくる状態です。この状態で、体を引き締めるには、どんな運動をすればいいでしょうか。なるべく自宅でできる運動を希望します。 50ｋｇちょっとだったころは生理が不規則になったので、そこまで落としたいとは思わないのですが、体脂肪をもうちょっとどうにかしたいのと、体幹筋肉が弱いので、そこを強化したいと思います。アドバイスよろしくお願いします。35歳です。

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水中ウォーキングかクロスバイクがお勧めかな。

🐤

sin

2012年05月02日 11:59

クロスバイクは軽いギアでくるくるペダルを回せばヒザには負担かかりませんよ。ちょっと気になったのは59ｋｇで体脂肪25%って筋肉なさすぎじゃないですか？僕は男ですが173ｃｍ80ｋｇで体脂肪25%でしたよ。今66ｋｇで体脂肪13%です。まずは全体的に筋肉をつけて基礎代謝をあげて、そこから有酸素運動したほうが効率よくやせられますよ。毎日腹筋と腕立て、背筋を5回ｘ３セット、はじめてみてはどうかな？

トピ内ID：1256868879

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では

退かぬぞ

2012年05月02日 11:59

水泳or水中ウォーキングでOK。体幹部のトレーニングは膝使わないので問題ナシ。

トピ内ID：5991854599

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体脂肪率とは

板チョコ

2012年05月02日 11:59

トピ主さんの場合、体脂肪が多くて、体脂肪率が高いんじゃないんだと思いますよ。筋量が少ないから、体脂肪率が高いんですよ。『率』ですよ。筋肉と脂肪の。脂肪を落とすんじゃ無くて、筋肉つければ、膝関節のサポートにもなり、軽減されるのでは？元々、筋肉がつきにくいタイプだと思われますから脂肪を燃やすというより、筋トレ頑張りましょう。膝のためには、腿の前の筋肉で、スクワットですが、他の所も全体的に筋トレが必要ですよ。

トピ内ID：3628244290

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同年代より

♨

月

2012年05月02日 11:59

私も交通事故により膝の状態が悪くてジョギング等が出来ません。おそらく他のみなさんが良い運動方法をお奨めすると思うので、私は視点を少し変えたアドバイスを。運動に関してはプールに行くのが一番良いのですが、自宅でというのであればまずは膝のサポーターを購入しましょう。自宅での運動とはいえ内容によっては膝に負担がかかる場合もあります。サポーターを使用することにより痛みが軽減するのであれば運動内容選択の幅が広がり、より効果的に出来ると思います。あとは膝や疲労回復に良いサプリメントの摂取ですかね。

トピ内ID：7668538342

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エアロバイク (室内用固定自転車) はいかがでしょうか？

😨

大変だ

2012年05月02日 13:00

私の場合、最初は踏み台を使用するスロー・ステップ運動をしていました。しかし、２週間後から膝に痛みが発生して継続不能となりました。数か月後、踏み台の高さやテンポを落として再チャレンジしましたが、同様に痛み出したのでリタイアしました。その後も、数か月の間隔を空けて何度もチャレンジしましたが、私には合わないと判断いたしました。現在は、コンビ・エアロバイクを使用しています。（私の場合、脈拍とコンピューターによるペダル強度の自動制御は膝への負担の懸念があるので、注意深く手動で強度調整をしています。）（手動制御が困難な場合は、実年齢よりも10歳～20歳高い年齢を入力して運動強度を下げる方法もあります。）あらかじめ、通常の自転車で長距離の緩やかな登り坂走行を何度か試してみて、膝に負担をお感じになられなければ問題ないと思います。

トピ内ID：2321452245

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エアロバイクが膝に負担がない

🐱

自転車

2012年05月02日 13:00

膝を痛めてるのであれば、膝に体重がかからない方法を選ぶことになります。「エアロバイク」が良いのです。　　もちろん自転車でも良い。エアロバイクのトピが最近ありました。役に立つレスが多いので参考にしてください http://okm.yomiuri.co.jp/t/2012/0423/501699.htm

トピ内ID：6725436913

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アクアビクスなんかどうですか

うんちくメタボ

2012年05月02日 13:00

はじめまして、タイトルどおりですが、アクアビクスや水中歩行などはどうでしょうか。ちゃんとしたインストラクターにレッスンしてもらえば、かなり効果があると思います。また、近くにあればですが、加圧式トレーニングというのも案としてはあります。これもインストラクターが必要ですが、通常のトレーニングより低負荷で行いますので、良いと思います。

トピ内ID：0167311866

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私もやってます。

🐶

ぽち

2012年05月02日 14:59

私も膝を傷めて自宅引きこもり中です。私は腹筋トレーニング（回数を徐々に増やして現在５０回）とヨガを少しやっています。ヨガは有料放送等で見ながらやることができます。膝の具合にもよりますが、毎日ラジオ体操をやるのも良いと思います。

トピ内ID：3607005087

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やはり…

通りすがり

2012年05月02日 14:59

ダイエットで脚の筋肉が落ちたのでしょうか？整形外科へは行かれましたか？お大事に… ヨガ、ピラティス、バー・オ・ソル（バレエ）など、負荷が掛からない筋トレが良いのでは？ DVDも色々あるようですし、動画やサイトを参考にして試してみるのも案外、楽しめますよ。スポーツジムでは、膝に負担が掛からないストレッチや膝を守る為に必要な筋肉の鍛え方なども、指導してもらえます。

トピ内ID：1795690781

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