強くなりたい！

初めての投稿に緊張しています。
１児の女の子の母(23)をしています。主人(25)と3人暮らしです。
先日、私は実母との電話に夢中になってしまい、片手間で料理をしていました。もちろんそれは行儀の悪いことですし、すぐ電話を切ればよかったこととわかっております。
電話を切った後にものすごい剣幕で主人に怒られました。
もちろん自分が悪いことをしたので主人は間違っておりません。
ただ、私はどうしても人に大きな声でまくしたてられるとすぐ涙が出て黙ってしまう弱虫なんです。
母親や主人、学生時代だと塾の講師など…
その場で反論や自分の気持ちも言えず、後で家事をしながら頭の中で「こういえばよかった」「でもこれは間違っているのでは」など思ってしまいます。
今回の件でも、注意と一緒に「親おかしい」「お前はバカか」と怒鳴られて気分は落ち込んでいました。
それがまた主人は腹が立つらしく、「注意されてもすぐ普通に接しろよ。注意しただけで落ち込むから言えなくてストレスがたまるんだろ!？」とまた怒られてしまいました。
言われていることは理解できるのですが、どうしても怒鳴られた後すぐ普通に笑ったり話しかけたりができないのです。
すぐシャンとできるように強くなりたいです。

どうかこの小心者にご指南ください。