筋力トレーニング時の空腹対策について

週に２度ほどハードな筋トレをしています。 基本的に空腹で運動はしません。 トレーニング前に炭水化物を軽くとり（時間がなければコンビニのおにぎりとかでも良いのでは？）、筋トレ直後にプロテインを摂取しています。 トレーニング前もプロテインを軽く飲むべきなのでしょうが、良質のプロテインは低コストというわけにはいかないので。 私のインストラクターはトレーニング中にもプロテインを摂取すると言ってました。 夕食のお肉は鶏のささみが中心です。

ホットミルクなんかどうですか？

海外滞在の　ピセミセです。私の美顔関係の仕事が　スポーツクラブ内に　はいっておりまして、インストラクター、ｐｔ、筋トレなさってる方は　カッテージチーズひとさじ、チキンなど　ささっと食べてる人　 よくみかけます。トレーニング後は　回復のために　プロテインドリンク　オーダーする人が　ほとんどです。カッテージチーズの間食とプロテイン中心の食事、３０日の集中トレーニングプログラムで　体型かえた方も たくさん見ました。それが　きっかけで　今ではptになった方も　います。それは３０日のみ　行なってよいそうです。日本の職場は　休憩時間など　たいへんですよね、ポケットに　プロテインバーなど　しのばせて　ささっと 食べてはいかがですか？　私も（自業）　接客の合間に　よくやります。お仕事とトレーニングの両立がんばつてください！！

２～３時間は筋肉の合成がMAXになるゴールデンタイムと言われてます。そのタイミングを逃さず、良質なタンパク質を取って下さいね。 低脂肪高タンパク質 少なくともロースやモモ肉を。魚介類ならトロ系でなく赤身系またはイカ、タコ、エビ、貝類がオススメです。 忙しく時はコンビニで蒲鉾やハム、豆腐を購入して食べてます。 購入する時は梱包ラベルに記載されている、タンパク質や脂質の含有量を確認して、タンパク質の割合が高い事を確認して下さいね。 筋肉が付き始まるまで最低でも３カ月は掛かります。コツコツと継続して下さいね

朝、バナナと牛乳、イチゴなどをミキサーにかけ、冷やした状態で保管します。飲む直前にプロテインの粉を入れ、ザザーッと振って飲んではどうでしょうか？最悪、水でも良いですが、はっきりいって不味いです。 私も筋トレをしていまして、週に３～４回、上記のプロテイン・ドリンクを飲みますが、製造元に確認したら、プロテイン・パウダーは混ぜてすぐに飲まないといけないそうです。混ぜた状態で放置しておくと化学反応を起こす可能性もあり、効果は保障出来ないといわれました。 この種の商品は、本来なら運動後３０分以内に飲むのが理想とされていますが、いつもそう出来るとは限りません。時間の都合で日中飲むときは、軽く腕立て伏せなどしてから飲むようにはしています。 あとはグラノラ・バーのようなものか、ナッツ(アーモンド)などをいつもポケットに入れておくと良いかも知れませんね。 お互いに頑張りましょう 在米、４０代女性です。

同じく接客業です。加圧トレーニングを週2ペースですが、やはり昼食が著しく不規則になりがちです。ですのでホエイプロテインを間食にとります。ダイエット期間は昼食に差し変えています。1番手っ取り早いのではないでしょうか？