恋の始め方が分からない

30歳、独身、彼氏なしです。

人並みに結婚願望はありますが
過去に数人に二股されたことですっかり恋愛に臆病になってしまい
素敵な出会いがあってもどのように恋愛に持ち込めばいいのかわからなくなってしまいました。

連絡先を交換しても、怖くて自分からメールをしたりお誘いをすることができません。
⇒真っ先に、返事が来なかったらどうしよう?
　彼女がいたらどうしよう?? 相手が不快に思ってたらどうしよう???
と要らぬことばかりを考えてしまいます。

会話をしていて間があくと気になってしょうがありません。
⇒相手が楽しめていないのでは? 早く帰りたいって思っているのかな??
と、これまた要らぬことばかりを考えてしまいます。　　

気にしすぎであることは十分に分かっているのですが
これまでに何度も辛い経験をし、自分に自信をもてなくなり
どうしても自分の気持ちよりも先に相手の反応を過剰に気にしてしまうのです。

友人は沢山いますし、趣味も充実していて
おしゃれにもそれなりに気を使っています。
彼氏いそうなのにね、なんてしょっちゅう言われるので
希望がないわけではないと思います。

自信を持って相手に接触するにはどうすればよいのでしょうか??
今気になっている人がいますが、今度こそ幸せな恋愛がしたいんです。
同じような経験をされた方、この蟻地獄のようなマイナス思考から抜け出せた方、
いらっしゃいましたら是非経験談をお聞かせ下さい。