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サラリーマンのダイエット

レス15
(トピ主 11
041
いまはブタ
タイトルの件、取り組んでいる最中なのですが、なかなか大変だなと 思っています。 大変だと感じる理由は、帰ってきてからしかできないので時間が 十分に取れない点です。調子に乗って頑張ってしまうと深夜に なってしまいます。起床は6:30頃なのでなんとかぎりぎりで 睡眠時間を確保している感じです。 でも、太ったのは自分のせいなのでやるしかない。 健康診断でも結果が良くないけれど、かかりつけの医者からは 「痩せれば治るよ」と言われています。 それでも、2007年頃から体重はほとんど変わっていなかったのですが、 診断結果は少しずつ改善されてきて、健康体まであと少しという ところまではきました。たとえば中性脂肪は2007年頃は300を超えて いました。基準値は上限が150なので大変な状態でしたが、年を追う ごとに減少して昨年は151まで下がりました。肝機能も改善が見られます。 ここで、ひとつがんばってみて痩せられれば、健康な体が手に入ると 思って、6月に入ってから運動を始めました。運動といってもなまって いる体でやることですから、まずはラジオ体操を一日に何度もやること から始めました。やってみると意外に大変で、テレビのインストラクター のようには出来ないのですが、毎日やっていたら少しずつうまく出来る ようになりました。 だんだん体力がついてきたので、今日からは筋トレも加えました。 やったことは、腹筋、背筋、スクワットの3種です。腹筋だけだと 前後のバランスが崩れると思うので背筋もしてみました。 ダイエットされているご主人様はどのようなことをしていますか? 参考にしたいです。やっていることとか時間の有効利用など。 お金はあまりかけられないし、ダイエットくらいでお金掛けるのも ばかばかしいので自力でやりたいと思っています。

トピ内ID:9722865286

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営業先の男性は

🐤
まな
週何度かのランニングでダイエットに成功していましたよ。 会うたびに痩せていくのでびっくりでした! 職場の上司も昔太っていたそうですが、現在は標準かちょっと痩せていて、 やはりランニングをしていると言っています。 わたしも走りたいなーと思うのですが、膝が悪く医者に止められているので 走れる方が羨ましいです。

トピ内ID:2847260907

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通勤時間

🙂
ササ
通勤時間がもったいない。 どのように通勤していますか?

トピ内ID:5309954574

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
>まなさん 走るのもいいですね! やっぱり、痩せていく人って走ってるんですかね。 >ササさん 通勤は徒歩です。片道、25分程度で約3000歩です。

トピ内ID:9722865286

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現状について

041
ブタ トピ主
ラジオ体操を始めたのは、6/5頃からです。 「実はスゴイ!大人のラジオ体操」という本を読んで、やり始めました。 この本で紹介されているのは第一の体操だけです。 最初は、朝晩やるだけでした。 それを、後で夜は5回やることにしました。 最近は、第一だけなので2回連続で1セットとして、朝1セット。 夜、4セットから5セットやっています。 成果としては、まだやり始めて一月経っていませんが、約1.5kg落ちました。 ネットで調べると、朝やるだけでも年間2kg程度の減量になるそうです。 私は繰り返しやっているので、それがよかったのかもしれません。 実際に、体重計の針が動き始めると面白くなって、もう一回やっちゃおう という感じで、体を動かすのがいやではなくなりました。

トピ内ID:9722865286

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ラジオ体操やっていますよ

041
豚のがんばり
デスクワークをしています。 11時ころに、ラジオ体操をします。体の凝った部分が発見できますよね。 それで、凝った部分を伸ばします。その後スクワットを少々しています。 午前中の凝りがすっきりします。 朝早く起きて、出勤前に1時間ウォーキングをしています。 少しずつ、時間をふやして、1時間半歩けるようにしたいです。 トピ主さんの勤め先の近くに地下街とか、百貨店とかはありますか? もしあれば、お昼休みに30分くらい歩いてはいかがですか? これから暑くなりますが、そういうところなら、涼しいので勤務途中でも汗をかかずに運動できますよ。 百貨店はエスカレーターを使わず、階段を使ったり、地下街は店に寄らず、ひたすら歩く、とか。 食事は、汁物、野菜、肉か魚、炭水化物の順に食べるようにし、空腹でないときは食べない、としていたら、少しずつ減ってきました。 少ない時間内で成功できるといいですね。

トピ内ID:1406435321

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トピ主です

041
ブタ トピ主
>豚のがんばりさん 早起きさんなんですね。 私の勤め先の近辺は、住宅地で何もないんです(笑) なのでお昼も会社の食堂です。 少しずつ減ってきたなんていいですね! 私もがんばります。

トピ内ID:9722865286

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通勤

🙂
ササ
通勤が徒歩でしたら私と一緒ですね。 この時期、私はこっそりと靴と半パンを持っていって、帰りはルートを変えて走って帰ったりしています。 主さんもロッカー事情とかあるとは思いますが、経路を変えて40分位歩いてみたり、もしくは、服はそのままでも、家に付くラスト10分は走って帰るとかしてみてはどうでしょう。 私の場合、一旦家に帰ると出たくなくなるのこの方法を取っています(笑)

トピ内ID:5309954574

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
>ササさん 通勤を自転車から徒歩に変えたころから、健康診断の結果が良くなって きたように思います。歩くのっていいんでしょうかね。 これからの季節は、昼は外を歩きたくないです。 昼休みに室内で何ができるか考えてみます。

トピ内ID:9722865286

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
昨日から、日経ヘルスフォーメンに書いてある、1ヶ月サーキットに 取り組んでいます。 1週目は軽い運動のはずなんですが、いきなり大変です。 ストレートバックロウイングは大したことはありません。 しかし、フロントランジは、筋肉痛になりました。普段、ラジオ体操の ような負荷の軽い運動をしてばかりだと、このようなレジスタンス運動 はきつく感じます。 ハンドウォークは、へばってしまいます。コアトレーニングなんですが 体が熱くなります。 ストレッチは気持ちいいです。 この運動の後に、ラジオ体操をすると体中が熱いです。 いい感じなので継続していきたいです。

トピ内ID:9722865286

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
サーキット、5日目です。 やりだして、いきなり筋肉痛になりましたが 4日目あたりで痛くなくなりました。 今日は、普通にこなせました。 普通といっても、やれば息が上がってしまうのですが。 でも、こうなるくらいの負荷をかけなければ、 やったうちにはいらないと思います。 最近、ふと思うことがあります。 いつも夜が体重のMAXなんですが、夜、体重計に 乗ってみると、「あれ?このあいだの朝の体重だ」と 気付きます。 それから、食事も以前より考えるようになりました。 朝が軽くて有はしっかり食べるので、この2食で カロリーは相殺される感じです。昼をどうするか ですが、少し残すようにしました。 背が低いこともあって、1食あたり平均500キロカロリー くらいでいきたい。ところが会社の健康定食は600 キロカロリーくらいあるので、これを完食しちゃだめだ と気付いて残すようにしています。

トピ内ID:9722865286

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
結局、空腹感を1分1秒でも長くやりすごすことなんでしょうかね。 以前は、空腹感に負けて満たしてしまっていた。 いまは、空腹感を感じた時が、脂肪を燃焼するゴールデンタイムだ と思って、これをやりすごせば体の倉庫から脂肪を取り出せると 信じて空腹感をやりすごしています。 その後の食事量にも気をつけています。これを忘れると、 だいなしになってしまうので。 不思議なことに、食事量を減らしてみても「いままで、一人分に 相当する量を全部食べていたけど、残してみても別に飢えるわけじゃ ないんだ」と気付きました。 そうです、小柄なので(今は前後には小さくないですが…)そもそも 普通のひとには一人分の食事量でも、私には全部食べたら食べすぎ だったのです。 しかも、若いころと違って代謝が落ちてる。 太るわけだよね。 そんなことがわからなかったことが情けない。 やっとわかりました。なんだか自分のバカさ加減にため息ついちゃう。

トピ内ID:9722865286

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トピ主です

041
ブタ トピ主
サーキットは、無事1週目のメニューをこなしました。 今日(月曜)から、2週目のメニューに入りました。 2週目は、こんな感じ。 レジスタンス運動:ワイドプッシュアップ、ワンレッグスクワット コアトレーニング:クロスVアップ ストレッチ3種 この1週間、またがんばります。 食事量を見直した結果、ご飯の量を減らしました。 たとえば、社員食堂の健康定食は栄養バランスは良いのですが、 ご飯が多いです。そこで、ご飯を半分だけ食べることにしています。 朝・夕も軽くしてもらっています。 夕はもしかしたら、ご飯抜きで代わりに豆腐でも食べたら良いのかも。 これは、試してみたいと思っています。 たんぱく質は普通に摂っています。 脂質は、どうやら敵ではないらしい。 糖質はインスリンで脂に変わってしまう。なので、糖質を減らすのが 良さそうに思える。しかし、減らすのであって、摂取しないわけでは ない。だって、脳の栄養は糖質しかないんだから。 エネルギー源でもある。でも、夜は寝るだけだと思うと、夕食は 炭水化物を減らす or 炭水化物抜きが理にかなっていそう。

トピ内ID:9722865286

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
またもや、筋肉痛です。 昨日から、サーキットのメニューが変わったのですが、 鍛える部位が変わったため、今日(月曜)の昼ころから 使った筋肉が痛くなりました。 筋肉を使った証拠なので、いいんですけど、いつもの ラジオ体操さえ大変なほどです。 数日すれば、たぶん慣れてくるでしょう。 いま、体重を計ったところ、いままでの朝の体重でした。 いまは夜なので一番重い時ですから、それが以前の朝の 体重ということは、うまくいってるんじゃないでしょうか。

トピ内ID:9722865286

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3kg減りました

041
ブタ トピ主
6/20の健康診断の時から、3kg減りました。 健康診断の月はじめからダイエットを始めましたので、 そのころからだと、3.6kgくらいかな。 体重って不思議な変動をしますね。そろそろこれくらいに なれるかなと思っていても、なかなか体重が減少しなくて なんだか停滞しているなと思うと、ある日突然1kg減ったりする。 いつもこんな感じです。

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トピ主です

041
いまはブタ トピ主
今朝、70.1kgになっていました。 6/20の健康診断の時は74kgだったので、いい感じです。 7月に入った時、73kgになっていて、8/4で70.1kg。 やはり、ご飯の量を減らしたのが効いてるみたい。 ここのところ暑くて運動をさぼってしまいがちでしたが、 うまく減量出来ています。 ご飯を減らしただけで、実は、果物を食べたり、 フルーツジュースを飲むこともあります。 でも、減量できるんですね。 これなら楽ちんです。 最初は、ご飯を減らすともたないかなと思っていたのですが、 全然問題なく、これで十分だと思いました。 ただ、食事だけだと体がなまってしまいそうですし、 やっぱり運動はしなくちゃダメですかね。 暑い時期は、なかなか大変・・・

トピ内ID:9722865286

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