続いているエクササイズ【モチベアップ】

レス17

（トピ主 8 ）

🙂

ぷりりん

2012年07月17日 22:11

美

最近運動が習慣に出来つつあります。
元々の理由は単純に、健康の為、でしたが。
やってみたら良い事ばかりなので続けて行きたいです。

モチベアップの為、皆さんからも、運動を続けていて良くなった、続けていて良かった、等の報告を集めたいと思ってます。

私の場合、全くしてない頃と比べ

・疲れにくく、気分が底上げされた
・排便が毎日しっかりになった
・肩こり、頭痛等の悪症状が無くなった
・肌に潤いが出て、顔のたるみが引き締まった
・部屋が以前より綺麗になってきた

等です。
最後の二つは何故だか自分にもわかりません。
掃除は、習慣化と体力に関係があるような気もします。

やっているのは、モムチャンストレッチです。

短時間に焦点をしぼっているようで、ヨガに比べるとやや大雑把で俗っぽい感じもありますが、敷居が低く、続いているという点で、あまり時間のない自分には良かったと思ってます。

が、皆さんの続いてるメソッドと、その理由も是非お聞きしたいです。
自宅エクササイズに限りません。
よろしくお願いします。

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自力整体

シプレー

2012年07月19日 10:26

はじめまして☆ わたしはウォーキングと「自力整体」を続けています！始めてすぐに生理痛が無くなり感激したのを憶えています。毎月ほんとにツラくて鎮痛剤が手放せなかったのがウソのようです。生理前の吹き出物も無くなりました。あとはクビレがくっきりできるのが嬉しいので、もう止められません☆(笑) 最近プラスして「おうちヨガ」も始めてみました。全身がとてもスッキリします。わたしには、ジックリとマイペースにできるものが合ってるようです☆

トピ内ID：5079556310

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木場式体幹トレーニング

腹割れ

2012年07月19日 17:13

数年前から始めたテニススクールで、体の重心を保つ大切さやバランスが取れないと上達しないことを教わり、本を買って自宅で始めました。簡単なポーズも実際やってみると、体が硬くてなかなかできず最初は凹んでいたのですが、継続は力なり・・・最近はできるようになってきました～～始めて良かったのは、腰痛がなくなった事と姿勢がよくなったことです！一人で続けるの結構大変ですが、習慣になると続きますよね。私も頑張って続けます！！

トピ内ID：7333530769

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まぶしい・・！

🙂

ぷりりんトピ主

2012年07月19日 18:38

オゥ！シプレーさん、レスありがとうございます。自力整体・・なんと！持ってます。おうちヨガも！持ってるだけ！っきゃっきゃさわりをちょこっとやったんですが、整体は時間が長くて見送り、おうちヨガは、単純に動けませんでした。ひぃ。あれがやれるとは、すごい。すごい人だ。でも、売りに出してませんよ。いつかの野望・・。でも整体は生理痛に効果ありと。そこは私もいまだ悩みどころなんです。眠くて眠くて・・生理の前だけでも、ちょっと意識して入れてやってみようって気になりました。有益情報ありがとうございました！

トピ内ID：2108323563

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ジャザサイズ

😀

もみじ

2012年07月19日 21:59

もう8年超えで週4回通っています。年齢はだんだん年上の領域でベテランさんなどと言われながら、インストラクター共に楽しんでいます。おかげで骨格筋力はマイナス１０歳、トピ主さんと同じでいきいきした毎日です。体重もピーク時より7キロ減ったし、私にとってジャザサイズなしの日常は考えられません。

トピ内ID：0099567732

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レスありがとうございます

🙂

ぷりりんトピ主

2012年07月20日 18:28

・生理前の吹き出物も無くなった・クビレがくっきりできる・腰痛がなくなった・姿勢がよくなった・骨格筋力はマイナス１０歳・いきいきした毎日腹われさん(スゲ)、もみじさん、ありがとうございました。モチベアップの為、皆さんの運動効果、箇条書きにしてみました。うひひ腹われさんの体幹トレーニングというのは、ピラティスみたいなもののようですね。ピラティスは以前、週一ペースでスタジオでやってましたが、確かに、肩こりとか姿勢に効きました。腹われさんは、毎日どのくらいの時間をやられてるんでしょうか？もみじさんのジャザサイズは、名前からして、ジャズダンスのエクササイズみたいですね。結構ハードそうですが・・効果を見ると、大変魅力的です。私は、問題は無くなりましたが、生き生きした毎日とまではまだまだです。やっぱり筋力いりますね！引き続き、よろしくお願いします。チベット体操継続者いないですかね？

トピ内ID：2108323563

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ぷりっ

シプレー

2012年07月21日 12:13

トピ主さん、ど～も。２度目のシプレーです。「自力整体」はマジでクビレくっきりします。「おうちヨガ」の中の、 ●馬のポーズ(壁つたいのスクワット) ●勇者のポーズ３この２つ。マジメにやると１日でお尻がぷりっとしますよ！ホントに！デニム履く前は絶対やってます。(笑) 試してください！

トピ内ID：5079556310

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私はサーキットトレーニング

晴子

2012年07月21日 16:50

私の場合はサーキットトレーニングです。近所のジムでサーキットトレーニングのプログラムが始まり、体験コースに参加して、これはイケるかもと思い、申し込みました。４年前の出来事です。それ以来、週に３回、一回40分を続けて身体がかなり引き締まりました（体重はほとんど変化なしでしたが）私にはサーキットトレーニングしかない、一生続けようと思っていたら夫の海外赴任。今は帯同して海外暮らしですが、運動をすれば身体が引き締まることを覚えたので、自宅でダンベル持って筋トレ、ステッパー運動30分、ストレッチ毎日続けています。

トピ内ID：9671099553

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エアロビクス

ストラドル

2012年07月22日 20:33

あまりに体力がなくて一念発起で通い始めたジムで、エロビクスにはまりました。思うように身体を動かすことが楽しくて仕方ありません。運動経験ゼロで始めてから10年弱、現在アラフィフ。特に競技エアロビクスのために筋トレとストレッチも欠かさなくなってから、劇的に身体もろもろ変化しました。体力がついた（ジム入会時の測定で実年齢＋10歳だったのが、現在－25歳）風邪を引かなくなった姿勢がとても良くなった（そのおかげで背が伸びた）痩せた（体脂肪率－10％、体重-7キロ）ヒップアップ、バストアップ、ウエストくびれてお腹真っ平ら肌つやつや身体が柔らかくなった（というか柔らかくしたんですが）筋トレ・ストレッチはマニアックなことしているのでどんなとは説明し難いんですが、エアロビクスは足踏みしているだけでも汗吹き出すくらい身体をきっちり使って動いています。ちなみに食べること大好きなので食事制限は一切何もせず、運動量の調節で160センチ46キロをずっとキープしています。ただ、忙しさを言い訳にして散らかりっぱなしなので、トピ主さんの部屋が綺麗になったは、自分が恥ずかしいです！

トピ内ID：8346063884

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皆様ありがとうございます

🙂

ぷりりんトピ主

2012年07月23日 16:02

シプレーさん再びありがとうございます。週末自力整体やってみました。確かにDVDのおじさん先生もウエストくびれてますね。必要性はともかく・・１日でお尻が・・・まずまともにやれるまで時間がかかりそうですがチャレンジしてみます！晴子さん、レスありがとうございます。サーキット良さそうですね。有酸素と無酸素を合わせた運動を、毎日だと20分弱でも引き締め効果は出るという計算。つい、狸の皮算用してしまいますが。ストラドルさん、レスありがとうございます。なんだか・・お待ちしておりましたと言いたくなるようなレスです。超モチベがぱぁ～っと＞（ジム入会時の測定で実年齢＋10歳だったのが、現在－25歳）ここ超あがりました！やっぱりストレッチプラス筋トレなんですね。体が柔らかく出来たと言うのも励みになります。あまりに体力がなくという動機も、自分と同じなので。アラフィフで-25って半分ですぜあら還でアラサーという、またやる前に皮算用しちまいましたが・・。やったー！今日も頑張ります！

トピ内ID：2108323563

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モムチャン

メロン

2012年07月24日 13:02

DVD４本＋ダンベルのセットを買い、はじめてから５ヶ月たちました。 ★汗だくで終わった後の爽快感。 ★ウエスト・脚が細くなる ★一回約３０分 ★ゆっくりなので、付いていける＝続けられる。 …でもキツいです。

トピ内ID：3316944579

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メロンさん、ありがとうございます

🙂

ぷりりんトピ主

2012年07月31日 17:20

私のいつかの野望その2の、フィギュアロビクスですね。 5ヶ月たってもきついとのご報告に軽く動揺しました。でも、なんとかやれるという感じは、わかります。ダヨンさん、無理がないと、効果があるの妥協点？をよく見極めてらっしゃいます。効果のあるエクササイズはいくらでもあるんですが、続ける為にはどうしたらいいか・・そこが一番のネックなので、皆様のご意見大変参考になります。

トピ内ID：2108323563

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私もエアロ

いちご牛乳

2012年08月01日 17:04

エアロビクス始めて13年。綺麗に動きたくて、筋トレもしっかり。 40代後半ですが、何の疾患もなく、痛いところもなく。肌年齢も20代。駅の階段くらいじゃ、息が上がりません。 20代とダッシュしても(重い荷物持って)、負けませんよー。エアロビクスって、脳も使うので、この先、絶対認知症にならない自信もありますねー。エアロやってるとお年寄りたちも認知症になってやめる人たちいないし。普通のダンスだと、『膝や腰に良くない』動きも、かっこよければ入っていますが、エアロは、エクササイズなので、そういうキケン動作がないので安心ですし。ステップ(踏み台)もやります。反射神経も良くなりましたよー。

トピ内ID：9913508482

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エクササイズの効果

🙂

ぷりりんトピ主

2012年08月01日 17:59

健康的側面・頭痛が無くなった・肩こりが無くなった・腰痛が無くなった・排便が毎日しっかりになった・生理痛が無くなった・疲れにくくなった・風邪を引かなくなった外見の変化・肌に潤いが出た、たるみが引き締まった、吹き出物が無くなった・体重減、痩せた・全身がスッキリ、体が引き締まった、スタイルが良くなった・クビレがくっきり・脚が細くなった・姿勢がよくなった身体機能の上昇・身体が柔らかくなった・体力測定-25歳（マジエアロビ10年継続者）・骨格筋力はマイナス１０歳（ジャザサイズ8年継続者）気持ちの変化・普段の気分が底上げされた・やっている時や後に気分がいい、爽快感があるその他・部屋が以前より綺麗になった（トピ主の自分比）

トピ内ID：2108323563

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引き続きレス募集です

🙂

ぷりりんトピ主

2012年08月01日 17:59

トピ主お腹の肉をつまむと、痛くなってきました！前は柔らかくふわふわでつまみ放題、もみ放題でしたが・・贅肉の筋肉化でしょうか？毎年逃げ腰で、どうでもいい水着を着たり着なかったりでしたが、今年はセンスいいのが欲しくなりました・おしゃれにやる気が出た追加ですね！新しくリストアップ出来るよう、頑張ります！みなさんもご報告下さい。ダブり歓迎です。毛が生えたとか、驚きの効果も歓迎です。

トピ内ID：2108323563

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バレトン

😀

Ｙｕｋｉ

2012年08月03日 10:50

私は家でバレトンやっています！一年くらい前から近所の市のスポーツセンターでやっているエアロビクスに通い、運動するのが楽しくなったのですが何か自宅でやりたいな… っと思い　いくつか試して、これに落ち着きました。ムック本なので、ＤＶＤ付で1470円と価格も安いです。（2種類発売されています）フィットネスの動き、バレエの動き、ヨガの動きでそんなにハードな訳ではないのですが、なぜか気が付くと汗びっしょり。エアロビクスだけをやっていた時に比べると、姿勢がよくなって筋力もついたような気がしています！単純に自宅での運動時間が増えたのが理由かもしれませんが、体重も５ｋｇ減って、体脂肪も５％くらい落ちました。子供の頃に、バレー習ってみたいな…なんて思っていた方にはその気になれて本当にいいですよ♪

トピ内ID：5227634477

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高みから人が・・

🙂

ぷりりんトピ主

2012年08月10日 17:29

いちご牛乳さん、YUKIさん、レスありがとうございます！エアロビはあくまでエクササイズとは、参考になりました。安心して出来るというのも、モチベの一つですね。エアロビインストラクターでイメージサーチしたら、なんか皆さん顔が似てるというか明るくて性格が良さそうと思いました。よっぽど壮快なんでしょうねぇ（遠い目・・）バレトンは見た事あります。体が固くて、まず簡単そうなストレッチからと思ってなんとかやってます（ぐすん）お恥ずかしいですが、やっと床上マイナス10センチを達成しました・・・前は30センチはあったような・・・・・・・・・まず、健康というか、命からつなぎ止めようみたいなスタートなのでいつかきっと・・エトワールっぽい気分に私も浸りたい・・

トピ内ID：2108323563

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ちょっと増やしました

🙂

ぷりりんトピ主

2012年08月10日 18:42

経験者が来なかったので自分でやってみました。ちょっと気になったチベット体操。ストレッチに追加して、今5日目です。たいして疲れないんですが、初めの方、なぜかやたらと喉が渇いたりしました。気とか、ホルモンのバランスに特に効果を発揮するらしく、なんかそんな感じではあるかも・・と思っていたら、口の周りに軽く吹き出物が出て慢性化してたのが、三日でつるんとしてちょっと驚きました。。「吹き出物が無くなったった」ってやつです。若さの泉というサブタイトルがあって、正直ググってわかる範囲では、皆さん年齢相応な気もしたんですが・・顔つきが穏やかでよろしそうです。時間もかからないし、補助として入れる分には良いかもしれません。現在運動時間は毎日40分程度です。時間確保で考えると結構ピーピーなんですが、辛い時間では無くなりました。やっぱり皆さんの意見等ふまえ判断すると、健康維持には20分くらいでも可。スタイルアップ等、しっかりした効果を狙うには毎日一時間程度の量はやった方が良さそうですね。

トピ内ID：2108323563

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