痩せない！

レス13

（トピ主 2 ）

😨

ダイエッター

2012年08月18日 10:41

美

来月披露宴を控えダイエット中です。
６月末からジムに通い始めたのですがマイナス２キロ止まりです。
以下の内容で来月末までにどれくらい痩せられるでしょうか？

朝

バナナ半分

昼

６００カロリー弁当
味噌汁
もずく酢

おやつ

１００カロリークッキー

夜

とろろ蕎麦
水で溶かすタイプのプロテイン１杯

ほぼ毎日こんな食事です。

ジム

筋トレ３０分
ヒルクライム１時間
ランニング１時間（８キロ）

ランニングの代わりに水泳１時間（１キロ）のときもあります。

消費カロリー７００～１０００キロカロリーになるようにしています。

週３～４日夕食後に通ってます。

８月入ってからこのような内容です。

１６０センチ、５５キロ。体脂肪率３０パーセント。
出来れば５０キロ、体脂肪率２０パーセントになりたいです。

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健康的なダイエットでは無理

匿名希望

2012年08月18日 16:09

これまでの経緯を見ると、体脂肪が多く基礎代謝が低いため運動による消費カロリーが表示より低いのでしょう。さて、この状態での1ヶ月で5Kgの減量は通常の方法では無理です。減量の原理は　（食べるカロリー量 - 消費するカロリー量）／　（脂肪の重量あたりカロリー量）です。脂肪は100グラムあたり約1000Kcalです。つまり、今後１ヶ月で、食べるカロリー量より消費するカロリー量を50000カロリー減らすことが必要です。1日にすると1600kcalです。これを全部食べる量を減らすだけに頼ると、1日400kcalくらいです。運動を余分にすれば、運動で消費する分だけ余計に食べても目標は達成できます。具体的には、毎日5Km速歩すると300kcal.ランニングか水泳を1時間で400kcal位ですので、毎日400kcalに消費分を足した量しか食べないことです。夕食で食べる分を朝食に加え、夕食はお茶だけが実行しやすいでしょう。ただし、不健康な方法ですので、もっと緩やかな減量をすべきです。

トピ内ID：5550341725

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食べなさすぎかも

パイン飴

2012年08月18日 15:59

披露宴の後でリバウンドして体調を崩してもＯＫ！と覚悟したかのような食生活ですね。栄養がなさ過ぎて体が危険を感じて脂肪を貯めこもうとしてい惧れがあります。本来なら、もっとまともな食事をした上で運動もする生活を数年間は続けて、きれいに引き締まった体を手に入れるべきなんですが。１年後の引き締まった体を目指した努力をしつつ、当日はコルセットを勧めます。きれいな花嫁姿になりたいんですよね。体重は減ったけどタルタルカサカサの肌になる可能性を避けるのって、体重（というより多いのは体脂肪率だけですが）を急に減らす以上に難しそうです。

トピ内ID：2868179717

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夜だけ炭水化物抜き

えるる

2012年08月18日 16:09

トピ主さん、すごい努力ですね。それでどんどん痩せないのは不思議なほどです。ちょっとカロリーが低すぎにも思えます（1100～1200/日位必要じゃないですか？）さて、私はある趣味のために体を絞らなくてはならず、最近トピ主さんと同じ身長で47キロから43.5キロになりました。試したのはローカーボダイエット。夕食のご飯やパスタの代わりに、豆腐や大豆パスタ、しらたきなどを食べました。　最初はもの足りなかったのですが、すぐ慣れ、一ヶ月ほどで、3.5キロ減となりました。　一日二食を低炭水化物にすれば、もっとやせることはわかるのですが、そうすると体脂肪が15%を切りそうなので、やっていません。多分トピ主さんには、効くダイエット法だと思います。でも健康のことを考え、短期で終了した方がいいかもしれません。あ、あと運動する30分前にカフェインやカプサイシン（とうがらし）入りの飲み物やサプリをとると脂肪燃焼の助けとなりますよ。

トピ内ID：5411716977

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トピ主です

😨

ダイエッタートピ主

2012年08月19日 12:04

食べなさすぎでしょうかねぇ・・１日の摂取カロリーを１２００キロカロリーに設定、基礎代謝が１２００キロカロリーとして、１日１０００キロカロリー消費を目指してます。２０代は簡単に体重落ちたのになぁ・・・

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いくつかのヒント

匿名希望

2012年08月19日 17:15

1200kcalの食事はすくなすぎるとは思いません。が、体脂肪率が高く筋肉が少ないので、基礎代謝量がさらに少ない可能性があります。目標は、1日の基礎代謝にプラスするエネルギー消費量を増やすこと、筋肉を増やして体脂肪率を下げることでしょう。ヒントとして・筋力トレーニング、とくに手っ取り早いアイソメトリック・トレーニングを増やす。反復運動で20回以上できることをいくらやっても無駄です。最大筋力の8割以上を使いましょう。・1000kcalの運動には3時間はかかるでしょう。経験的にランニング・水泳より歩く・自転車のほうが効果的です。つらい運動はつい手加減することが原因です。・試しに2日絶食して水分だけとし、どの程度減少するかで、とぴ主様の計算がどの程度正しいかチェックしましょう。2日で4400kcal消費だけならば、500グラムくらい体重が減るはずです。2日以上の絶食は良くないです。

トピ内ID：5550341725

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酵素不足

たま

2012年08月20日 09:58

朝のバナナを酵素ジュース、人参キャベツジュース等スムーサーに切り替えては？夜も野菜たっぷりノンオイルサラダを追加、明らかに酵素不足ですから幾ら食事取っても痩せません。代謝酵素と言われるように食事内容からあまりにも野菜、果物が不足しています。酵素不足では食事制限しても痩せませんよ。まずは酵素ジュースを摂取してみては？運動内容は問題ありません。酵素不足と思われますが・・・・

トピ内ID：8291694434

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引き締めるだけでよいのでは？

2012年08月20日 15:04

１６０センチの身長で５５キロの体重は極端に太っているようには思えません。体脂肪率が３０％本当にあるのなら、体脂肪率をどうやったら減らせるか？のほうが重要ではないでしょうか？筋肉をつけて、体脂肪率を減らせれば体重は同じでも引き締まった印象は十分出ると思います。６００カロリー弁当の中身がわかりませんが、ささみや大豆などの脂肪は少ないけどタンパク質のある食材と温野菜中心にして炭水化物は少な目。冷え性でしたら、トウガラシや生姜など体を温める食材も取り入れ飲み物も冷たい飲み物を控える。といったこともけっこう有効ですよ。あまり極端なダイエットをすると挙式の当日に痩せてるけれど貧相とか顔色が悪いなど別の面での悪影響もでますから無理はなさらずに素敵な結婚式を。

トピ内ID：5653864751

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きれいな花嫁でなくてもよいの？

🍴

栄養士

2012年08月21日 13:00

ビタミン足りないです。鉄分はじめミネラルも不足。披露宴当日に50キロになっていたとしても、肌も髪もパサパサ、貧血でふらふらの花嫁になってもよいのですか？それに来月ならもうドレスは決めているのでは？5キロ以上減ったらドレスがぶかぶかでみっともないよ・・・。

トピ内ID：1753794741

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トピ主です

ダイエッタートピ主

2012年08月21日 21:54

アドバイスを参考に献立に変化を加えました。朝キウィ２個キャベツ２枚味噌ドレッシング昼６００カロリー弁当大根・きゅうりぬか漬け味噌汁もずく酢おやつ１００カロリークッキー夜とろろ蕎麦大根・きゅうりぬか漬けトマトジュースプロテイン１杯酵素たくさん取り入れてみましたが効果あるかな？ちなみにドレスは変更可なので痩せても大丈夫です。

トピ内ID：0025642837

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食事内容について

匿名希望

2012年08月22日 13:01

すっきりした体つくりには、体重減少より、筋肉で脂肪を置き換えるほうが有効です。改正された食事内容で気になることは、野菜量が少ないこと、筋肉に必須なたんぱく質がかなり不足していることです。1日１個か２個の玉子を増やすこと、キュウリ、ナス、ピーマンなど、カロリーがほぼゼロな野菜を大きく増やすことを検討されてはいかがでしょうか。玉子の代わりに、たら、スズキなどを100グラム程度でも良いと思います。

トピ内ID：5550341725

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おそらく無理でしょう。

🐤

医療系

2012年08月25日 16:00

164cm　46kg　女です。いつもベスト体型であれば、苦しまなくて良いんですけどね。結婚が決まり、焦ってダイエットする人は未だに多いですね。「20代は」と言っているところを見るとトピさんは30代。見栄もあるのでしょう。しかし身体は日々の積み重ねです。体重を基準に置く方法も無謀。食事制限で運動をしてもエネルギーを燃やすサイクルも、筋力upもできない身体になっています。見栄を張らずに、戦略を変えてくびれのある美しい見た目を目指したほうが良いです。女性はくびれがあればやせて見えます。このまま続ければ、披露宴ではハリの無い顔、皮がたるんだ二の腕を披露することになるでしょう。そして、披露宴が終わった後は中年おばさんよろしく、リバウンド。全て見栄が原因ですね。

トピ内ID：3886137078

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明らかに野菜・たんぱく質が不足

💄

モシモシ猫

2012年08月26日 20:01

献立を見て、明らかに野菜・たんぱく質が不足だと思います。野菜、しかも緑黄色野菜が少なくないですか？生の野菜、フルーツ、刺身などに酵素が含まれています。自分の例で恐縮ですが、一回の食事で必ず生野菜サラダを大量に食べます。トマト1個、サラダ菜６，７枚、生のマッシュルーム、スプラウト類（栄養価が少量でも高い）は最低でも一食分のサラダです。それ以外は、豆腐を含めて4,5種類の野菜を入れた味噌汁で野菜を沢山採ってます。個人的には、キャベツやレタスの淡色野菜は量を食べてもあまり栄養価がなく効率が良くないので、サラダ菜やサラダほうれん草などの緑黄色野菜を食べると良いのかなと思います。また、緑黄色野菜でもトマトなどのように、油と食べた方が栄養の吸収率がUPし、効率が良いものはEXVオリーブオイルと酢でドレッシングを手作りすれば、太りませんよ。おやつもクッキーのようなショートニング他添加物が入っているものはやめ、カットしたフルーツや砂糖無しのドライフルーツにすれば、ビタミン類も効率よく取れます。

トピ内ID：0772444365

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痩せない理由

今のままでは無理かと

2012年08月27日 11:59

最大の原因、それは消費カロリーをサバ読んでいるからです。例えば筋トレインターバルは？効果を高めるためには振り絞って11~12回できる負荷でインターバル一分、3セットが基本。ヒルクライムハンドルを握ってませんか？あれはハンドルを持つと効果半減です。ランニングマシン 8キロなら傾斜3－4％付けないと効果はありません。なぜなら上にジャンプすれば距離が稼げるから。水泳クロールより平泳ぎにしましょう。そしてキロ25－30分以内をめどにできるだけ休まずに。運動は正しい姿勢で正しい方法でやらなければ意味はありません。本に書いてある消費カロリーはあくまでも正しい方法での例。あなたの場合おそらくいまのやり方では消費カロリーはフルセットで400kcal前後。コンビニおにぎり2個相当です。痩せたいなら夜の炭水化物はナシにしてプロテインは運動後へ。その分朝食に分配しましょう。食事内容は・・・・貧相でバランス悪いですよね。なんといっても朝が少なすぎ。これじゃ痩せても健康とは言えません。

トピ内ID：3627485754

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