１年前から便秘になり酸化マグネシウムを服用しています。便秘薬に頼らずに自然排便したいです。どうしたら腸が回復するでしょうか？便秘外来に行けば最終的に薬なしの生活が送れるようになるのでしょうか？根本的に治せる方法や病院を知っていたら教えてください。

便秘薬から卒業したい | 心や体の悩み

日常生活が分らないので何ともいえないですね

😀

りん

2012年08月29日 13:34

年齢や性別、どのような生活をしているのかが何も書かれていないのでアドバイスしづらいです食事はどのようなものを食べていますか（炭水化物、食物繊維が少なかったり、食事量が少なかったりしませんか？）水分は一日にどのくらい摂っていますか（水分は腸で吸収されるので、飲水量が少ないとカチカチになってしまいます）適度に運動していますか（身体を動かすことは腸を動かすことにつながります）朝、コップ１杯の冷たい水は腸を刺激する効果があるそうですお腹を‘の’の字にマッサージするのも良いとききます効く人と効かない人といますが私は前日に排便が無かった時には牛乳を飲みますしばらくすると排便があるので、便秘したことないです細かな情報がないので簡単なことしか書けないです

トピ内ID：3570543159

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サプリを変える

まま

2012年08月29日 15:41

ラクトフェリンとビヒズス菌を摂ると、腸の働きがよくなり、腸内環境を整えてくれます。その上、風邪もひきにくくなり、オススメします。

トピ内ID：2657852027

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納豆と運動

みー

2012年09月02日 00:12

運動もインナーマッスル系の運動をするといいですよ腹筋も、普通に起き上がる腹筋じゃなくて、お尻を締めておへそを縦にするように力を入れて弛緩を繰り返したり私は公園で最大ジャンプすると体調良くなります(集合住宅なので)。あと、納豆にちりめんじゃこを混ぜたりして乳酸菌と咀嚼に気をつけてます。

トピ内ID：9320329343

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押し麦

🐤

はらだ

2012年09月02日 16:02

同じく便秘症でした。しかし毎朝【押し麦リゾット】を食べるようになり、今や完全快便です！体重も5キロほど減り、体が軽くなり以前より健康的です。押し麦は安価な健康食品のため、続け易いと思います。ガンバってください！

トピ内ID：0802008997

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日常生活がわからないので何とも言えないけど

kira

2012年09月02日 16:02

便秘薬は辞められるなら辞めたほうがいいです。りんごさんがどのような生活をしているのかがわからないので助言のしようがないのですが、食生活でかなり改善はできます。毎晩、キャベツ千切り（皿一杯）、コンニャク、これを食べ続けるだけでも違います。薬品に頼らずお茶やコーヒーでも効果があるものは凄い効果あります。

トピ内ID：8633332360

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緊張することが最大の薬ですよ

🐤

ゆき

2012年09月02日 16:02

便秘薬の常用は止めた方がいいですよ。どんどん使用量が増えてしまいます。下の方も書かれていますが、何日も出ない時は牛乳がいいですね（１リットル位）多少下痢気味になりますが。便秘には、１に緊張、２に食事、３に運動、４に水分と言われています。（参考）緊張とは、家でゴロゴロした生活をしないで、適度な緊張のある生活を送る事です。会社で皆の前で何か発表しないといけない時、終わった後便意を催すことはよくある事です。お大事に

トピ内ID：2927032439

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色々試しました

🐤

ことり

2012年09月02日 16:02

玄米にヨーグルト、オリゴ糖にプルーン、野菜ジュースにどくだみ茶等、便秘に効くと言われているものは色々試してきました。私も主さんと同じく、以前はマグネシウムやら市販のお薬を飲んでいないと全くでませんでした。私は最終的にたどりついたものは「エビオ○」というビール酵母です。ドラッグコーナーで売られているものです。こちらは便秘のためではなく、胃の調子を整えるつもりで飲み始めたのですがこれが便秘に効果があったのです。瓶には一回10錠、一日30錠と書いてありますが、私は一日20錠だけ飲んでいます。これはお薬ではないので、安心して飲めますし何よりもこれを飲むようになってから体調がとてもよくなったのでとてもお勧めします。ただ、エビオ○ばかりに頼るのではなく、食物繊維の豊富な野菜をしっかりとることと、便のかさをふやす炭水化物の量を極端に減らしすぎないこと、そして水分や睡眠をたっぷりとることも大切だと思います。（私は寝不足だと今でも便秘がちになります）

トピ内ID：2601640420

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身体に合う食べ物を

ねねこ

2012年09月02日 16:02

私はめかぶやゴーヤを食べるとお腹の調子が良いです。人それぞれ、そういう身体に合う食べ物があるはずです。ゴボウがいい人、納豆がいい人、雑穀米がいい人…。色々試して、そういう食べ物を見つけることです。

トピ内ID：0233832990

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胃腸の専門クリニックへ通っています

鉄仮面

2012年09月02日 16:02

そこで食事指導を受け、消化を助ける薬、便秘薬を出してもらっています。最終的には薬類を一切やめても、毎日排便できる事を目指しています。おかげさまで、朝起きて便意が・・・！というのを数年ぶりに体験しました。でも、お付き合いなどで食事バランス（量・内容）が狂うと、また出なくなっちゃうのですが・・・。良いお医者様に診てもらうのが確実かな～と思います。

トピ内ID：7731079455

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キウイ

🍴

なみ

2012年09月02日 16:02

果物の中で一番、食物繊維を含んでいます。また、タンパク質を分解する酵素や、アクチニジンなどお腹の調子を整えるのにいい成分がいろいろ入っていますので、一日一個のキウイで便秘知らずです。

トピ内ID：3867327932

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オールブラン

🙂

Buon

2012年09月03日 12:02

私の場合飲んでいる薬の副作用で、この症状が出ました。最初は原因がわからずやはり薬を時々使ったりしていましたが、これはまずいと思いいろいろ研究しているうちにシリアル食品の「オールブラン」を知りました。毎朝これを40グラム程度に牛乳をかけて食べます。これを2-3日するうちに自然に治りました。今はその3分の一くらいの量で十分です。ただ最初はペットフードかというほどまずいものでした。なれはしますが今もうまいとは思いません。中身は植物繊維の多い大麦の殻の粉末です。私にはこれは一番でした。

トピ内ID：2561704317

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金魚運動

なちゅらーれ

2012年09月03日 12:02

何年か前にＴＶでも紹介されてましたが、金魚運動はご存知ですか？仰向けに床に寝て、腰の下に厚めのクッションを挟み、足の先は椅子など高い所へのせる。頭から足先までが一直線になる感じです。そして、内臓が揺さぶられるようなイメージで、腰にひねりが大きくくるように体を左右に傾けます。私はこれでだいぶ便意を催したし、ＴＶの中で実践した一週間以上便秘しているという芸能人も、すぐその場でトイレに行きたくなったらしいです。食べ物では、私はドライマンゴーを食べると、翌日はもりもり！でした。便秘、辛いですよね。早く解消されますようにお祈りします。

トピ内ID：4735973929

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水溶性食物繊維

ゆず

2012年09月03日 12:02

便秘、下痢の両方に効きます。ただ、食品中にはあまり多く含まれていないため粉末状のものが市販されています。サン○ァイバーで探してみて下さい。みなさんが思い浮かべる方の食物繊維は不溶性食物繊維だと思います。不溶性食物繊維は摂りすぎると返って便が硬くなりますので、注意が必要です。下剤の長期使用は腸の粘膜を傷めてしまいます。一度お試し下さい。

トピ内ID：5312437637

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薬に頼ってばかりだと長期化します！

✨

らら

2012年09月03日 16:00

私の母も慢性の便秘症で、本人は運動を嫌がり、食事も食べたいものばかり食べているので一向に改善する気配ありません。長時間トイレにこもりっぱなしだし、迷惑です。こんな状態になりたいですか？私も一時運動不足と食べ過ぎで、便秘になりかかりましたが、以下の方法で改善しました。・毎朝起きぬけに必ずトイレに行き、出なくても出す様に。・お水を良く飲み、トイレにこまめに行く。・お部屋片付いていますか？部屋の詰まりは、貴方の大腸の状態です。使っていない、愛着の持てない物、一年以上着ない服等、不用品４ｔ近く処分して、床置き荷物ゼロ、物を少なくしたら、作業中からお通じが沢山出ました。片付けと掃除お勧めです。・就寝前に軽く運動。床にペタンと座り、足を前に投げ出します。足首を前後に倒したり、左右２，３０回くるくる回します。　床に座り、足を前に出します。背中を伸ばして肩の力を抜き、左右の足の裏を合わせ、両手で両足の先をかかえ、両膝を上下に軽く揺らします。　ゆったり気の済むまでどうぞ。

トピ内ID：9411049974

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運動しましょう

✨

らら

2012年09月03日 16:00

ご飯３食きちんと食べていますか？お菓子をご飯代わりにしている人、バイト先で見かけます。お通じの元を食べないと出ませんよ？ご飯、味噌汁、サラダ、漬け物、魚と和食お勧めです。料理本やレシピ掲載のサイト、手軽に見つけられる時代です。きちんとした食事出来ない状態で便秘の解消はないですよ？運動ですが、お仕事していて電車通勤なら、一駅手前で降りて２，３０分歩いてみましょう。ウォーキングなら、運動靴一つで出来ます。完全呼吸法もお勧めです。床や椅子に背筋伸ばして座りましょう。１２秒かけて、口から息をゆっくり吐き出します。同時に下腹部を引っ込ませます。息を完全に吐ききったら、大きく鼻から息を吸い込みます。吸い込む時間は約２秒です。同時に下腹部は、大きく膨らみます。一秒息を止めます。これを１２回繰り返します。就寝前に行って下さい。生理前のイライラが解消されました。

トピ内ID：9411049974

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トピ主です

りんごトピ主

2012年09月03日 17:00

皆様いろいろ情報ありがとうございます。私は４０歳の女性です。１年半前に病気で満足に食べることができなくなり、眠れなくなりました。おそらくこれが便秘の原因だと思います。（ほぼ流動食のような食事でした。）現在は病気も治り、眠れるようになり、なんでも食べれるようになりました。今していることは１．朝起きたらコップ１杯の水を飲む２．朝ごはん（ロールパン２個、紅茶にオリゴ糖、ヨーグルト）３．体操４．１時間のウォーキング５．おやつに甘酒、果物６．３０分間の半身浴７．寝る前のヨガ８・寝る直前にラブレ病気が治ったら便秘もよくなると思っていたのでなかなか回復せずつらいです。少しでも良くなる方法を探しています。胃腸科にも行きましたが根本的には治してもらえないようです。便秘外来なども探していますが近くにはありません。

トピ内ID：7049289061

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バナナジュース！

2児の母

2012年09月03日 19:07

りんごさん、お辛いですね。私も便秘には長年悩まされていました。大腸が奇形なのでほぼ諦めていたのですが、グラス2杯のバナナジュースを飲むようになってほぼ毎日便通があり快適です。もしバナナジュースに抵抗がなければ 1度試してみてください。酸化マグネシウムもキャベツや麦などの食物繊維も適度な運動もマッサージもヨーグルトも牛乳だけでも効かなかったのですがバナナジュース最高です！でも外出先でもトイレに行きたくなっちゃうのでグラス1杯に減らそうかと迷ってます。

トピ内ID：4992185702

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腸のリセット

三日月キリン

2012年09月03日 22:14

２００６年ＴＶで発掘！あるある大事典「身体が若返る最新理論ボディ・エンザイム」という回がありまして私はもともと、下痢が主で便秘もするという腸の不調を抱えていたので試しにやりました。それからというもの、たまに下痢はありますが、基本的に快便の毎日です。検索してみると詳しく書いている方もいらっしゃいますので試してみてはいかがでしょうか？寒天の食事とちょっとした体操の２週間を過ごすだけなのですがあれから６年も快調なのですから意味があったと思います本来は痩せるはずですが、そちらの効果はありません私が食べるせいです。

トピ内ID：5297531981

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食べ物と体型変化

🐤

kumao

2012年09月04日 11:09

便秘の原因は2つあると思ってます。一つ目は食生活。カップラーメンを毎日食べていたら便秘になりました。二つ目は体型変化。幼少期は特に腰回りが狭く、腸が詰まり常時便秘気味でした。成長して胴回りが広がったら、おなかに余裕が出来たようで、快適になりました。腸に沿って便を出すべく、おなかを「の」の字にマッサージすると良いと聞いてます。

トピ内ID：2813366170

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水をたくさん飲む、食物繊維を取る

usagi

2012年09月04日 12:02

水分をこまめに取ってください。今は夏なので、自分が思う以上に体が水分不足になっています。食物繊維は足りていますか？野菜を多めにとっている方だと思っていても体はそれ以上に必要としているのかもしれません。私はオールブランが効きました。味気ないので手作り甘酒と牛乳を入れて食べています。フルーツを入れてもおいしくなります。牛乳を勧めている方もいらっしゃいましたが牛乳を飲んで下痢になるのは乳糖に耐性のない方です。私は牛乳で下痢しないのでたぶん太るだけです。逆に乳脂肪の摂り過ぎで便秘になるかも。私はヨーグルトで便秘になります。乳酸菌が合わないだけと言われそうですが合う乳酸菌を探すために便秘を繰り返すのは嫌なので大好きなのですが、ヨーグルトを食べないようにしています。人によって、合う合わないはだいぶ違います。あきらめないで自分に合ったものを探してください。

トピ内ID：1292810777

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ヨーグルトが良いですよ

🙂

aoi024

2012年09月05日 22:17

ヨーグルトを毎日食べると良いですよ。私も便秘がちでしたが、スムーズになりました。毎日分買うのは大変だと思うので、自分で作ると良いですよ。牛乳一本買ってきて、ヨーグルトの種を入れて一日置けば出来上がりです。次からはそのヨーグルトを次に作るヨーグルト用に一杯分ほど残しておき新しい牛乳にそのヨーグルトを足してそれを繰り返して作ります。カスピ海ヨーグルトなども種を使わず、市販の物を買ってきて継ぎ足しても上手くゆきました。（あまり種としてはオススメされていませんが）カスピ海ヨーグルトはトロっとしていて美味しいです。ヨーグルトは美容と健康のためにもオススメします。

トピ内ID：7419907225

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便秘は、解消しましたか？

プルーン

2012年09月07日 15:56

レスを読み… 飲み物と食べ物は、ほとんど、今まで試しましたが・・便秘歴が何十年目と長く、今年から、お米に胚芽押し麦と五穀米や十二穀米等、混ぜて炊いてます。五穀米、十二穀米入りは炊いてから、おにぎりに、ライ麦パン等も、冷凍、してなるべく(白米以外) 昼食に食べます。お味噌汁もなるべく具沢山 (今朝は小松菜と揚げ)で、納豆(ネギ入り)冷奴 (生姜入り) レタス、キャベツ、トマト他のサラダ (ドレッシング少なめ )酢の物や、ごま和えは毎日のように食卓に出すように！もちろんこの他に肉魚料理も食べます！青汁は色々と飲みましたが・・先月より大麦美人を牛乳バナナきな粉等、混ぜて飲んでいます！ヨーグルト＋プルーン・・りんご、キーウイ等、を食べてから大麦牛乳で溶かして飲み糖無しアイスコーヒーも、病院から出てる便秘薬を、週４～５回飲んでます！足マッサージやストレッチ、歩きを毎日続ける事が、できれば便秘薬、卒業も夢では、ないと思うのですが (笑)

トピ内ID：8832070284

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トピ主です　２

りんごトピ主

2012年09月07日 21:21

１年間病気と闘い、その間はほとんど食べれませんでしたので便秘と不眠は仕方ないと思っていました。やっと４月より食べれるようになり、眠れるようになりましたが便秘はなかなか治りません。食べたら治ると思っていました。４月から７月まで週２回鍼灸に通いましたが便秘は解消せず。８月からカイロプラクティックに通っていますが今のところ効果なしです。現在はできることをしようと思い、水を１日２リットル飲み、ウォーキングをしたりしています。今は便秘外来に遠くても通って治療したほうがいいのか悩んでいます。ただ東京の人気の便秘外来は予約が約４年先だそうです。

トピ内ID：7049289061

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グリーンスムージィー

快調サン

2012年09月08日 12:31

既に試されていたら、ごめんなさい。私は最近流行りの?グリーンスムージィー(小松菜&りんご&グレープフルーツ等)を朝食代わりにジョッキ一杯&先日ＮＨＫ朝いちで放送していた、オナラ解消マッサージで毎朝バッチリです。グリーンスムージィー自体はとても美味しいので、駄目元でお試しなられては?

トピ内ID：9182332316

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アロエベラジュース

秋雨前線

2012年09月10日 10:42

宮古島のアロエベラジュース　ネットで検索すると見つかると思います。お通じにとても効きます。ただし、自分に合った量を見つけるまでが大変かもしれません。私は寝る前に大匙１杯を水で薄めて飲んでいます。これが私の適量ですが、わかるまではやっぱりおなかがゆるくなりました。興味があればぜひお試しを・・・・。

トピ内ID：4318066188

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便秘薬から卒業したい

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