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便秘改善された方

レス42
（トピ主 1 ）
🐱
かずよ
ヘルス
便秘が酷いです 病院からお薬貰っていますが出来たら薬無しで治したいです これまでに改善できた方の方法をお知らせ下さい ※水分を摂る ※起きがけのコップ一杯の水 ※野菜を沢山食べる　ヨーグルト、バナナとかもある程度続けました ※夏はスイカとトマトを沢山食べるので薬飲まなくても便秘しなかったです ※運動をする これらは何度も試しております　 大きな効果が出ませんでした（しないよりは良かったかな～程度です） 具体的に○○を何ヶ月続けたら便秘が治ったとか 出来たら運動の種類、野菜、果物、食品なら○○をどんな調理方法でで何ヶ月摂取したとか体験談を教えて欲しいです 本当に便秘が良くなった方の意見を待っております 因みに病院よりのお薬を飲んでいますので便秘はしてませんがずっと薬を続けたくないのです お薬名は「ベンコール配合錠」で朝、晩　2錠ずつ飲んでます

トピ内ID：9366546482

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食物繊維のサプリ

🙂
快便太郎
色々なサプリを飲んでいますが、実感として効いているのはこれだけです。 私はアメリカ在住なので、日本でどんなサプリが出回っているか知らないのですが、多分錠剤か、水や飲み物に溶かすタイプが出回っていると思います。 これは薬ではないので、副作用の心配もないと思います。しばらく試してご自分にあった量を毎日摂るのが良いと思います。

トピ内ID：0583960996

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私の場合

🙂
RLRR
私も長年の便秘に悩み続けておりました。 野菜をたくさん食べても、ヨーグルトを食べても、水分をとっても、出ませんでした。 いつも浣腸で解決する、ツライ日々を送っておりました。 ある日、自然食品の店で買ったクルミ（塩分なし、ローストのみ）を10粒ほど食べたら、翌日の朝はスッキリ。 それ以来、毎晩クルミを食べております。 スルッと出ます。 あくまでも、私の場合です。 体質によって、合う合わないはあるかもしれません。

トピ内ID：8984521446

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しんどいですね。

🙂
ブラックチョコ
私は8月と12月に便秘に悩まされます。タイプとしては、コロコロ便で出口がふさがるものです。 毎回、対策は違うのですが今回は以下の点を「２週間」続けたところで改善がみられました。 ●出口をふさぐコロコロ便を浣腸で排出(一回のみ)。 ●漢方系の便秘薬を２日使い、残りのコロコロ便を排出。 ●食事の改善１。ヨーグルトは体質によって効果のあるなしがあるそうで、しかも２週間くらい続けないとそれもわからないようです。私は以前に自分に合うヨーグルト(菌)を見つけたので(大手メーカー市販品)それを就寝前に摂取しました。 ●食事の改善２。きのこ、海藻の摂取。食物繊維はよく言われていますが、それだけではだめなようで意識的にきのこを使い、3連カップのもずく酢を毎日摂りました。 ●白湯。水分もお茶やコーヒーなど利尿作用があるものは極力避け、白湯を作り、たくさん摂りました。特に午前中にたくさん摂りました。 ●睡眠。自律神経の乱れは内蔵にくるので、はやめの就寝と質のよい睡眠を心掛けました。 普段は割りとお通じはある方なのですが、なぜか8月と12月はひどい便秘になり、腹部のおもだるさやほてりに悩まされます。本当、しんどいですよね。 はやく改善されますように。

トピ内ID：8978465124

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食べ過ぎない。

🙂
もも
トピ主様がどうかは分からないのですが、食べ過ぎない事って大事だと思います。 きちんとお腹が空いてから食事をすること。 食事の量や回数が多くてきちんとお腹が空く間もないと、体にも大きな負担ですし、便通も悪くなると思います。 便秘に効く何かを食べるとか飲むとかも大事ですが、まず体に無理のない食事量かは大切です。

トピ内ID：7435041380

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玄米

🐧
ご飯大好き
私は超健康体で便秘には無縁ですが、周囲の人が「玄米を食べると体調が良い」と口を揃えていうので玄米を食べてみました。 なんだぁ、「体調が良い」って遠まわし表現だったのね・・・・と思いました。笑笑 玄米を美味しく食べるコツは、炊飯器のスイッチを入れる前にお米を水に漬ける浸水時間を３時間以上とること。 炊飯器に玄米モードのスイッチが付いていても漬水時間を長く取ると柔らかく炊けます。 しっかり１膳食べれば翌朝にその意味がわかります。 アスパラがバナナやナスになります。笑笑

トピ内ID：4680092698

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私の場合

🙂
ちょこ
毎晩9時ぐらいにチチヤスの毎朝快調ヨーグルトとバナナを食べています。それでだいぶ改善できました。

トピ内ID：6048533025

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頑固な便秘でした

🙂
ふ～ん
　１０日くらい平気で溜めてましたが 出産したとたん治りました。 元々、整理直後に改善してましたから 腸と子宮の位置関係だったのかなあ？ 　娘が今、酷い便秘でして、何をやっているかというと。 朝の水と、食後に３０分ほど急ぎ足で散歩。 「食べるもんより、腸が動き出す」のだそう。 　ただ、朝の忙しい時間に３０分は大変なようで 冬になると、散歩時間が睡眠時間になってしまいます。 　ヨガとか何か、運動系で効くものがありそうですけどね。

トピ内ID：7503745616

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効果はありますが続かない

🙂
ソナタ止まり
私はおからが効きました。 ただし、かなり大量に食べます。 おからクッキーやおからケーキなどは食べやすいですが、一度に食べる量が少なく、糖分も摂ることになるので卯の花で食べました。 ひじき、にんじん、干しシイタケ、油揚げ、こんにゃくなどを混ぜて出汁、醤油、酒、みりんで煮ます。 朝、昼、夕食はもちろん、おやつや小腹がすいたときにも食べました。 小鉢に一杯ではなく、メインのおかずの量で食べます。 本当に効果がありますが、食べ続けるのが苦痛になって長続きしませんでした。 ここで寄せられるレシピを順番に続ければ、飽きないで続けられるかもしれませんね。 私も参考にさせていただきます。

トピ内ID：7961399578

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コレで治りました

🐤
まるこ
　私も、色々やって30年以上治らなかったひどい便秘が、簡単に治りました。　　　　　　　 　 　それは、カカオポリフェノールが70%以上のチョコレートを、毎日5個食べるだけです。　　　　　　　 　本当に自分でもビックリする位、ほぼ毎日快便です。一度よかったら試してみてください。　　　　　　　　　　　　　　　　

トピ内ID：6535278570

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納豆

🐱
ペケポン
納豆ご飯を食べてますか？ テレビでやっていたのですが、 炊き立てのご飯の上に納豆をのせると納豆菌が死んでしまうので、70度以下の冷えたご飯がいいらしいです。 私は毎朝、冷ご飯（炊きたてご飯を２時間ほど常温で置いたもの）の上にのせて食べてますが、明らかに出方が違います。 もし、納豆がお嫌いでなければ、お試しください。

トピ内ID：4930112704

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スムージー

041
あんじぃ
ブドウをよく洗い、皮付き種付きのままミキサーへ。 あとは好みでオレンジ、小松菜、バナナなど。 少しのジュースと水も一緒に。 これを飲んだ日は必ずお通じがあります。 よかったらお試し下さい

トピ内ID：4241159682

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豆乳＋オリゴ糖

🙂
すっぱいマン
私もベンピーヌでした。 繊維質を沢山取ると便が固まって却って便秘が酷くなりました。 乳酸菌も腸内環境が乱れて却って便秘に。 起き抜けの冷たい水なんてびくともしませんでした。 いろいろと試した結果、豆乳とオリゴ糖を混ぜて寝る前に飲むようになったら次の日ぷるん！と出るようになりました。 またはデザートビネガー＋オリゴ糖も同じ効果があります。 オリゴ糖は’オリゴのお○げ ダブルサポート’というもの。 ちょっと値が張りますがドラッグストアなどにある安物は全く効果ありませんでしたね。 便秘解消の方法はいろいろありますが、もし良ければ試してみてください。

トピ内ID：1693338012

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オートミールヨーグルト

041
ねこ
豆乳ヨーグルトを自家製で作っており、夕食後にオートミールとチアシードを入れてたっぷり食べてます。 そのほかは米麹で自家製の甘酒を、ご飯は白米にたっぷりめの押し麦（割合としては全体の3分の1）を入れたものを食べてます。 そして毎日納豆。これでほぼ毎日お通じがあります。以前は一週間くらいでないこともありましたが、今はそんなことはありません。

トピ内ID：7107089816

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食物繊維

🙂
maimai
スピルリナとイージーファイバーで何十年も便秘知らずです。

トピ内ID：8131322143

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まずは改善してよかったてす。効果の出た食材を続けてみては？

🙂
ミルク推奨
　便秘が完全に治らなくても、改善したなら良いのではないでしょうか。 　 　トピ主さんにとって良く効く食材がスイカとトマトのようで、トマトなら１年中食べられますから、トマトをよく食べるようにすると良いのではないでしょうか。 　お薬代がトマトに振り替えられると思えば費用も納得いくのではないでしょうか。 　以上、参考意見まで。

トピ内ID：7346793655

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大麦と玄米

🙂
中年
大麦を2割、玄米2割、白米6割で普通に炊飯器で炊きます。 多いときは朝と夜、夜は茶碗一杯を毎日食べるようになりすぐ効果が出ました。 2年くらい続けてますが効果も続いています。 合う合わないがあるかもしれませんが簡単に特別費用もかからないので便秘の方にはお勧めしています。

トピ内ID：9516101594

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薬に頼らない

♨
米屋
個人的には薬に頼るのはお勧めできません。 震災、薬品会社の変更などで薬が手に入らなければまた元に戻るのでは、「治った」のではなく「今は大丈夫」な状態だからです。 ＞具体的に○○を何ヶ月続けたら便秘が治ったとか ということなら、玄米食がお勧めです。 玄米は硬くてパラパラしていて、白米のような甘みともっちり感がないので、水分量を多くして時間をかけて炊くのがコツです。炊飯んきに玄米モードがあればわかりますが、白米より水加減が多く炊く時間も長いです。 また、ビタミンやミネラルも多くとれるおで野菜不足にも効果があります。 最低でも１膳しっかり食べれば翌朝から効果があります。

トピ内ID：6328613086

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オートミール愛用してます

🙂
食物繊維
私は軽い方だったと思うので参考になるかは分かりませんが、 直そうと思った頃、朝ご飯をオートミールにしました。 かなり食物繊維豊富です。すぐ火が通るので手軽です。 正常な状態をしばらくキープした方がいいかと思ったので、直ってからも２週間くらい続けましたでしょうか。 西洋の調理ルールに捉われず、「おかゆ」や「ぞうすい」のつもりで扱うのがコツです。 前夜のみそ汁の残りに、葉もの野菜やわかめなど少々足して、煮えた頃に火を弱めてオートミールひとつかみ、 菜箸などでさっと混ぜ、全体に水分が行き渡って熱も回ったな、水分量も必要十分。と思ったら火を止めて、余熱で蒸らします。鍋底のおこげがふっくら蒸されて、おいしいです。あまりかき混ぜず余熱仕上げにすると、とろみより飯粒感が勝って、和食っぽくなります。おかゆ風でなく飯っぽくするには、水を控えて一気に熱湯（または熱みそ汁）をオートミールに回し、すぐ蒸らしに入ればOK。くず湯や中華粥風の舌触りがお好きでしたら、多めの水で炊いて、かき混ぜてとろみを出します。 私はお湯で白飯風に炊いて、かつおぶしとお醤油で食べることもあります。 人によっては梅干しもお勧めと聞いたことがありますので、「おかゆ」のトッピングなら何でも大丈夫では。 ま、たまにはオーソドックスにメープルシロップも使いますが。 カレーやブラウンシチューのとろみ足しなど、食材の味を変えないので、ちょい足しにも使いやすいです。手作りハンバーグのかさ増しにも使えますよ。 ただ、ホワイトシチューやトマトスープ、ポタージュ系に使う場合、味は変わらないのですが、ムギの存在感ありありで見た目が悪くなります。家族の食卓には向きませんが、一人飯には問題ありません。

トピ内ID：9949010922

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効く食材

🙂
るらら
私の場合、コーヒーが効きます。缶コーヒーならテキメン。おそらく缶コーヒーに使用されている甘味料なんじゃないかと思っているのですが… あと、辛いものもお腹に来るようになってしまいました。唐辛子系の辛さは 自然なお通じどころか急激な…　同じくこってり系のラーメンも。 年ですかねぇ…(50代） 私に似たのか娘も便秘気味。 薬を使用する程ではないのですが、時々相当カチカチになるみたいで。 食べ物に気をつけているのですが、米麹の甘酒が良い感じです。 自分の腸内環境とお肌の為に米麹の甘酒を手作り(ヨーグルトメーカーで)しているのですが、娘にもおすそ分け。量が多いとピーピーになってしまうようで、加減が難しいのですが。私は調子良いです。 甘酒が作れるヨーグルトメーカー(温度調節できるもの)なら仕込みも簡単でお勧めです。冷凍保存も出来ますし。甘酒はお友達の所も娘さんの便秘に良い感じだそうです。 あと、便秘には柑橘系の果物も効きますよ。 どうにもお腹が張って苦しい時は図書館か本屋で過ごすとグルグル来ませんか？

トピ内ID：6193302774

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キャベツ

🙂
あいうえお
テレビで見て、キャベツを食べまくったら治りました。

トピ内ID：7086892766

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乳酸飲料

🙂
スッキリ
私の場合は、便意はあるのに硬くてなかなか出てこないタイプの便秘でした。 いわゆる「便秘に効くもの」は殆ど試しましたが、まったく効果がないか、あってもしばらくすると効果がなくなる、の繰り返し。 ヨーグルトと納豆は、逆に酷くなりました。 そんなある日、いつも子供が飲んでいる有名乳酸飲料を何十年ぶりかに飲んだところ、二日後にはまさかの便秘解消。 それ以来見事に快便続きで、今では便秘とは無縁の毎日。 たまに怪しくなっても、乳酸飲料を飲めば即解消です。 しかも、値段の安い他の乳酸飲料に変えても効果は変わらないので、たぶん私の腸には乳酸菌が合うのだと思います。 本当に、嘘みたいに効きました。 トピさんにも効果があるといいんですが。

トピ内ID：3633884157

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ぬかを飲んでます

🙂
まめちん
こんにちは。 私も深刻に悩んでいたので出てきました。 ４０代半ばの女性です。 私は、ぬかを豆乳にシェイクして飲んでます。 今、10日位経ちました。 もちろん、乾燥した精米した後に出た状態の ものです。 空煎りして保存して、毎朝、大さじ二杯、 豆乳、ヨーグルト、蕎麦蜂蜜、 これらを入れて、シェイクして 飲んでます。 週一しか無かったお通じが、 毎朝でています。 タレントの松本明子さんも便秘改善し、 本当に綺麗になりましたよね。 毎日の習慣として、しばらく続けていこうと 思っています。 薬は、辛いし、心配何ですよね？ お互いに頑張りませう！

トピ内ID：7672304054

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玄米

🙂
主婦
お米を玄米に変えたら数日で改善しました。

トピ内ID：8392308833

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私の場合はですが

🙂
体質
朝、水よりも牛乳を飲むと効きました。 カフェオレとかでもいいんです。できれば冷たいミルクだと効き目アップ。 あとやっぱり朝、甘いものですね。果物じゃなく、砂糖の甘さ。 多分どちらも下剤効果があるんだと思います。朝それらをを取ると、お腹がビックリするようです。 あくまでも私の場合はですが。

トピ内ID：4104336323

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オオバコ

🐴
ひひ～ん
便秘暦半世紀です。 いろいろな手を使ってみましたが、最初のうちは効くのですが 慣れると効果がなくなる。。の繰り返しでした。 数ヶ月前に本で読んだ「車前子」を飲んでみました。 日本名はオオバコです。 快調です。 人によって量が違うので、最初は増減してみてください。 あとひとつ。 食事の量が少ないと便秘は治りません。

トピ内ID：3572383689

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りんごか小豆

🐷
たまごんごん
生理前にヒドイ便秘になるときがあります。特に運動なし、水も気にしなくても良い のが、りんごです。でも1個では効果がなく、一気に2個から2.5個くらい食べると 翌日は、もの凄くスッキリ出ますね。1日から3日、続けて食べると腸内が改善される のか、りんごを食べなくても癖がついて、自然なお通じが来ます。 それと似た作用があるのが、小豆です。ヒドイ便秘になると食べたくなるのですが、 小豆を煮た煮汁は、苦いのですが捨てずに、一緒に煮て、三温糖などで好みの甘さに 味付けます。まぁ、ぜんざいですね。それを御椀に2杯食べると、翌日すごいです。 スッキリです。これも2-3日で癖がついて、ぜんざいを食べなくても良くなります。 あまり信じられないかもしれないので、「りんご　便秘」や「小豆 便秘」でググる と私以外の人も、結構これで治ってます。

トピ内ID：4204071426

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乳酸菌革命

😀
デル
私も20年来の便秘だった40歳の女性です。 医者にいろいろ薬を処方されましたがお腹が張ってしまったり下痢したり、意図しないときに便意を催してしまったりしました。 その時、ネットの広告で見つけた「乳酸菌革命」これは効きました。 朝晩、1カプセルずつ飲むサプリメントです。ビフィズス菌しか便秘には効きませんとのこと。飲み始めて2日で治りました。今は快便です。月々2730円だったかな。毎月定期コースで届きます。便秘だったころがうそのようです。

トピ内ID：5168572448

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もち麦

🙂
本当はパン派
かつては便秘体質だったはずなのに、 この２年は快便です。 昔の苦労や努力が思い出せないほどの快便です。 きっかけはもち麦。 もともと雑穀米が好きだったのですが、 自然食品の店で買ったもち麦が美味しくて リピし続けました。 もち麦ライフになってからは 毎朝バナナうん〇です。 旅行でもち麦から離れると、すぐ便秘に。 帰宅後もち麦ライフに戻れば、翌日には便秘解消！ ありがたや～ 米２合、もち麦半合、 炊飯器の３合のラインまで水を入れるだけ。 お弁当にも大丈夫。 そのまま保温しておくと臭くなるから 炊きたてでラップして冷凍がおすすめ。 １日１～２食をもち麦で。 だって、本当はパン派なんですもの。

トピ内ID：4950317378

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糖質を多くとると詰まる。

041
rei
食物繊維や炭水化物を多くとるとかえってお腹が張ったり無駄に腸が詰まって不快になることを最近発見しました。

トピ内ID：2249330727

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夕食を軽く

🙂
もりもり
夕食を腹7分くらいで軽めに済ませます。すると朝は空腹で目が覚めます（目覚めも良くなる） 朝食は普通に食べるた後にしっかりスッキリ出ます。 旅行などで夜にたくさん食べると便秘がちになります。 夜を少なめにするとダイエットにもなるしおすすめですよ。 また寝る前に足裏マッサージをして水分を摂るようになってからも快便です。 解毒棒という本のおまけについていた棒が使いやすくて気に入っています。

トピ内ID：2595651932

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