仰向けで眠ると背中が凝る

2～3万円で、分厚いベッドパッドが買えますよ。私は羊毛パッドを使ってます。お試しあれ。 低反発マットレスはお勧めしません。

先日テレビで日本の枕外来が放映されていて、 患者さんは寝て起きたら体が凝っている、起きた時から体がだるい、などの症状でした。 不眠外来などに何年も通院されていた人も枕外来を受診してみたところ・・・ 吸い込まれるように眠ることができるようになったとの感想でした。 具体的にどうすればいいのかは通院していない私には何とも言えませんが 枕の高さを決める時に 両手を前で交差して自分で楽に体を転がせることを目安としているようでした。 受診時の枕はバスタオルをきちんと折って、何枚も重ねたもので めくることで高さを調整して行ってました。（どの高さが良いかは失念！ごめんなさい） マットレスも枕も柔らかいものは頭や体が沈み込むためやめた方が良さそうですよ。 枕も中身がペレットなどですと、中身が流動してしまい、寝返りがうちにくくなるためNGのようでした。 枕外来、日本でもお一人しか専門医がいらっしゃいませんので国内でも受診は困難でしょうが きっとトピ主さんと同じ悩みの方は多いと思います。 くだらない悩みではありませんよ。

介護用品でマットレスの上に敷く「床ずれ予防用具」というのがあります。 まぁそこまでいかなくても、介護用品の中に耐圧分散効果の高い、マットレス の上に敷くマットレスってのは結構あります。 テンピュールのオーバーレイ(マットレスの上に敷く)タイプも確かあったと 思いますが。 介護用だと幅も狭いのが多いので（基本83・91ｃｍとか）自分の寝る部分だけ 敷くのもできると思います。 ネットとかでも調べられると思うので、一度探してみられたらいかがでしょう？

＞夫は筋肉がたっぷりついているので固く感じないのだと思います。 筋肉質なら体重も重いので、下になっている身体の部分が圧迫され、逆に痛い筈ですよ。 それは置いておいて。 主さんが寝る側の下にタオルケットを二重に敷くとか方法はあると思いますが、もうひとつ寝室の電磁波も削除を考えられたらいいと思います。 寝室に電気スタンドやテレビや目覚ましを置かない事。 金属性の棚や、テッシュの箱やハードカバーの本もよくありません。 電磁波のアンテナになり、ベッドを電磁波で覆ってしまう可能性があります。 寝ても疲れは取れず、肩や腰など寝る前より凝ります。 一度再考を。

枕の高さが合っていないから、首を支えている筋肉（＝背中の上のほう、肩甲骨の間辺りから上）が、寝ている間中ずっと伸ばされ続けて負担になっているのだと思います。枕自体は低めに、でも首の後ろが支えられるように、枕やタオル等色々使って試してみると自分の首が楽な位置がわかってきます。普段の姿勢も大事です。直立した自分の頭の位置を、だんな様に横から見ていただいて確認してもらってください。首から上が背骨よりうーんと前に出ていることと思います。