ママさんバレーはじめました

40代主婦です。 １年ほど前にママさんバレーに入りました。 中学の時にバレーはやっていたのですが 40代の体ではなかなか思い通りのプレーができなく焦っております（泣） 中学時代は視力は良かったので裸眼でしたが、現在は近視でコンタクトです。 コンタクトでプレーするのもうっとおしいのに 老眼もでてきたせいかライトが滲んだり物が二重に見えたりして視界がとっ～ても不快です。 アタックのタイミングとサーブレシーブもなかなか上手くいきません。 オーバーパスで付き指もしょっちゅうです。 体力の無さは走ったり筋トレしたりでなんとかなりました。 もうすぐ試合があるので今回は勝ってみたいのですが週1の練習ではなかなか上達しません。 中学の時は毎日部活部活で練習三昧。 なんて贅沢だったのだろ、もっとまじめに練習しておけば良かった、と改めて思いました。 試合で少しでもチームに貢献できるように 1人で出来る練習方法などがありましたら教えてください！