しまじろうと申します。30代の女性です。名前がややこしくてすみません。(汗)私は子供時代から標準より太めで、標準体重を維持できたのも若い頃の数年だけです。健康のために体重を落としたいのですが、標準体重を維持している方の生活(主に摂取カロリー、運動量)をお聞きしたいです。私の生活については身長:157体重:67キロ摂取カロリー:平均1800～2000キロカロリー運動:なし。通勤で片道30分程歩きます。備考:食事はほぼ外食です。最近気をつけていることは、食事の最初にサラダを食べること。

標準体重の人の生活 | 心や体の悩み

標準体型標準体重です

✨

京香

2012年10月05日 14:57

私も30代です。トピ主さん、身長と体重見ると少しぽっちゃりさんかなとは思いますが、摂取カロリー的には全くの標準、理想のカロリーですよね。運動も決して激しい運動が必要なのではなくウォーキングでいいって聞くので30分歩く生活なら素晴らしいと思いますよ。しいて言えば外食がいけないのかな？とは思いますが。。。あと飲み物どうですか？私の知り合いの３０代女性は痩せたい痩せたいといっつもダイエットの話してますが、飲み物が絶対にジュースです。自販機で買うときもファミレスなどのドリンクバーでも必ずジュースです。100％の果汁ものとかではなく、たとえばメロンソーダとかライチジュースとかそのようなたぐいのもの。夏でも冬でもホットではなくアイスのもので、アイスティにはガムシロどばどばいれてます。ちなみに私はお茶、紅茶中心で、家でもそうだし、自販機でもコンビニでもドリンクバーでも買うものは水かお茶類です。コーヒーも好きですがコーヒー紅茶にはなにもいれず常にストレートで飲みます。友人を見てるとやっぱり違うなぁと思いますよ。太っている人には理由があります。

トピ内ID：5981791609

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摂取カロリー多すぎですよ

tae

2012年10月05日 14:57

しまじろうさん、こんにちは。記載されている身長と年齢からすると、摂取するカロリーが多すぎです。ほぼ外食とのことですが、朝食もですか？お昼はお弁当を持参することはできませんか？食事の最初にサラダを食べていらっしゃるとのことですが、ドレッシングはノンオイルのものにしていますか？食事の内容が書かれていないので、詳しいところがわかりませんが、特に運動もされていないそうですし、このままだとメタボ一直線ですよ。

トピ内ID：0676876970

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標準体重ではありませんが。。

❤

coffee

2012年10月05日 15:26

20代後半女性です。身長161センチ、体重は44キロです。運動はほぼしません。通勤時20分ほど歩きます。仕事は内勤で座ってることが多いです。食事は… 朝食：食パン1枚と1品（ヨーグルトやベーコンエッグ）昼食：お弁当（手作り）かコンビニのおでんなど夕食：自炊で１汁３菜。おかずは1品が肉や魚などのたんぱく質主体のもの。他の2品は野菜中心です。外食は昼夜共に週2くらいですかねー。間食はチョコやグミをつまむ程度。お酒は外食時に飲みます。ほぼ外食ってのはお金もかかるし良くないんじゃないですか？？

トピ内ID：9126745852

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え～と

🙂

ササ

2012年10月05日 15:57

比較として。男性、３０代前半です。数ヶ月前から管理しようとした。元々８２キロ程度身長:174 体重:78キロ仕事：基本デスクワーク摂取カロリー:平均1600～1800キロカロリー（たんぱく質大目、野菜糖質と炭水化物は少なめ、無しにはしない）運動:通勤で片道30分程、月１くらいでジョギング。備考:食事はほぼ家食です。数ヶ月で８０は越えないようになって来ました。ぱっと見で分かっていただけるかと思いますが、運動しない、私より体格小さ目の女性の貴女が、私よりも摂取すれば肥えて当たり前かと。

トピ内ID：2932018425

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外食はカロリー高いです

りんりん

2012年10月05日 16:55

158cm　48kgの学生です。ほとんどが外食で、1日1800～2000kcalに収まるものなのでしょうか？健康的なメニューを選ばれているのだと思いますが、外食は基本的にカロリーが高いです。（某ファミレスのオムライスは1食あたり1000kcalを超えるそうです）サラダも、オイル系のドレッシングがかかっていると意外と高かったり…。私の場合、スイーツが好きなので摂取カロリーは多め（2000ちょっと？）です。運動は、最寄駅まで徒歩15分ということと、立ち仕事のバイト（月50時間ぐらい）をしています。最近思うのは、カロリー計算よりも「早起き」のほうが重要なのではないかということです。早朝シフトのバイトを始めてからだいぶ痩せましたし、ちょっと夜型に傾くと「太ったかも」となります。バイト先で、社員さんたちも含めて早朝出勤の人は例外なく健康的に痩せています。少しぐらい睡眠が短くなっても朝は早く起きたほうが痩せると思います。

トピ内ID：1685039326

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カロリー取りすぎです

🐤

Poyo

2012年10月05日 16:55

157cmで67kgは太りすぎかと思います。（あまり身長の変わらない私の1.5倍以上です。）食事を外食から自炊に変えるとかなり違うと思います。外食はカロリーも高く味も濃い為、身体に良いとはいえません。私の大体の食事内容は、　朝：玄米ご飯、納豆、卯の花、香の物、お味噌汁（秋～春だけ）　昼：無し　夜：ミニ食パン、おかず8品（動物性タンパク質、植物性タンパク質がそれぞれ1品、あとは野菜）といった具合です。朝晩の食後に甘味を少し頂きますが間食はしません。運動は通勤50分（往復）とストレッチです。本当はジムで汗を流したいんですが、体質で出来なくなりストレッチとウォーキング程度です。外食から自炊に切替ましょう！

トピ内ID：2314311593

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生まれてこのかた

かのん

2012年10月05日 18:54

やや痩せ～標準体重。 155ｃｍ・47～48Kg・30代半ば女性です。カロリー計算なんてしたことないですが、とりあえず、朝食：トースト1枚・コーヒー昼食：お弁当（かなり小さい目のお弁当箱）夕食：ほぼ自炊（ごはんは小さいお茶碗に軽く1杯のみ）間食はほとんどしない（頂き物があるときたまに食べる）飲み物はお茶か牛乳かコーヒー（砂糖なし）のみ。あと、晩ごはんは夜７時30分ごろで、その後は何も食べない。運動はしない。仕事はデスクワーク。通勤で片道自転車10分漕ぐだけ。やっぱり、間食・夜食・清涼飲料水・白米（ほか炭水化物）の量・塩分・油分を摂り過ぎなければ、大して運動してなくても太ることないと思うんですが。

トピ内ID：4152742134

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標準と言えば標準ですが

はち

2012年10月07日 14:29

…ちょっと太ってきました。身長158センチ、体重53キロ、34歳です。朝食玄米ごはん、蒸し野菜、ヨーグルト、果物昼食お弁当夕食野菜炒めなど野菜のおかず一品、豆腐やスーパーのお惣菜(揚げ物系など)、ビール350缶一本夜食(22時くらい) お茶(種類は色々だけど紅茶が多い)＋お菓子夕食は晩酌を兼ねているので、主食はなしです。夜食のお菓子は袋だと食べ過ぎてしまうので、個別包装のビスケット１、２枚とか小さめの和菓子とかです。それでも時間的にアウトかもしれませんが… 介護職なので運動量は仕事でとれていましたが、今年から身体的に楽な所に異動したせいか、じわじわ太ってきました… 前の施設＋片道一時間かけて自転車通勤してた時は、今より３キロ痩せてました。食事は減らしたくないのでヨガ始めようかな～と思ってます。

トピ内ID：9920996082

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私の場合

32歳

2012年10月08日 09:52

164cm48kg。朝はなし昼は外食か仕出し弁当おやつはチョコやクッキーを少し夜は自炊食後に果物かゼリー、たまにポテチ平日は腹八分目を目標にして、休日は食べまくります。仕事が忙しく平日の夕飯は麺類に頼りがちで、夫にも申し訳ないので、休日はなるべくちゃんと手の込んだ料理をって思うのですが、リクエストは揚げ物が多いです。電車通勤ですが、駅までは車なので、平日はほとんど運動をしていないです。ただ、週末に2～3km泳ぎます。小さな頃から水泳をしていたので代謝が良いのかも。だいたい標準体重－10kgが私の標準です。

トピ内ID：8260893206

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167cmです。

てこな

2012年10月08日 16:59

自分の中でOKと思える体重は身長-110です。今、60kgなので何とかして後3キロ痩せたいですがなかなか痩せません。運動なしはやはり厳しいです。かと言って、私は一年間ジムに通い、週４、一回60分のプログラムに参加で特に痩せませんでした。今も、食事制限をしていますが頑固に痩せません。 30代に入ってから急に痩せなくなりました。 1年前まで54kgだったのに油断したら太ってしまい、そのままです。・朝：4枚切りトースト、バナナ・昼：オルビスのプチシェイク・夕方～夜：ご飯一膳、魚、野菜のおかずこれで半年以上過ごしていますが、本当に痩せません。 1ヶ月前からダイエット器具を始めました。腹筋はついてきたようですが体重は減りません。相当がんばらなければいけないようです・・・。ちょうど外へ行くには気持ちのいい季節だから、何か運動を始めようと思っています。

トピ内ID：5591886710

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似たような体格です。

🐤

けいちゃん

2012年10月08日 21:46

私は、４０代です。私は、158cm、66kgと似たような体格です。昨年の健康診断と体重は同じで、体脂肪が4%減りました。昨年の健康診断から、3kg増え、まだ、成長期のように、体重が増え、70kg を超えてしまったので、筋トレを始めました。それ＋生野菜を、野菜炒めorゆでたり、蒸した温野菜に代えて食べてます。外食は、控えてます。今は、体重以外にに、健康診断の引っかかりはないので、体重を少しずつ、急激でなくても、減らす気持ちでいます。標準体重に向かうよう、お互い無理の内容、やっていきましょ。無理して「頑張る」はストレスを貯めるので、少し、気持ちを変えて。

トピ内ID：3925225110

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炭水化物多くない？

🐱

ひみつ

2012年10月09日 15:47

私は　１５８ｃｍ　５６キロ野菜は健康のためにと毎食食べてます。この１年　カロリー制限＋運動とダイエットの王道で頑張っても結局　どこかで爆発して　食べるを繰り返してなかなか　思うようにやせなかったんので今　炭水化物を減らすダイエットしたら簡単に　２週間　２キロやせ　びっくりしてますトピ主さんの食事　カロリー無く量が少なめでもおかず少なめで　炭水化物中心の食事してませんか？パン　ご飯　　うどんばっかりでは？糖質は　甘いものだけではありません炭水化物　じゃがいもなど芋系も糖質の仲間で　多ければ　太るんですおかず中心　空腹と戦わず満腹に食べながらやせていきますよ　野菜はいいことですが　夕飯だけでも　炭水化物カット砂糖もカロリーゼロ製品にしたら　体重　絶対　動きますよ　

トピ内ID：0410924965

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ちなみに

🙂

ササ

2012年10月09日 15:29

よく言われている、平均消費カロリー（年代別）は、平均年収とかと同じく、統計結果ですので、デスクワーカーや専業主婦の方があれに合わせて摂取すればＯＵＴになるのは当然です。世の中の仕事従事者には毎食１０００オーバー取らないとやせてしまう人達が居るので。その人達が平均を上げてる面もあります。

トピ内ID：2932018425

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歩く時間を利用して

🐤

りんご

2012年10月09日 21:31

歩くとき腕を後ろに振るようにして何時もより大股で早歩きすれば脂肪燃焼します。通勤がそのまま使えます。外食は太ります。気になる位ならお弁当作れば？何もしないから太るのだと思いますが。

トピ内ID：1285013174

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いや

やーま

2012年10月10日 12:26

70kgの体重を維持するのも 50kgの体重を維持するのも基本的には殆ど変わらないと思うのですが。まぁ、体重が増えれば消費カロリーも若干増えますから、その分だけ食べても大丈夫ですが、殆ど差はないですよ。

トピ内ID：0567320921

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たぶん

ゆい

2012年10月10日 15:49

私の経験による感覚では、もう少し食事のカロリーを減らしてもう少し運動の強度を上げれば、維持できる感じです。食事のカロリーは１６００～１８００キロカロリーにして、通勤で歩く時に大股で時速５～６キロくらいの速さで歩けば楽に維持できると思います。体重を減らすには、カロリーをまた少し減らし運動をまた少し増やします。食事は１５００～１６００キロカロリー、通勤は時速６キロくらいで、できればスクワットなどのごく軽い筋トレでもいいので毎日１０分くらいやれば減るのではないでしょうか。

トピ内ID：3468687430

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若いとぽっちゃりがのちにメタボと呼ばれる

まい

2012年10月11日 18:43

子供のときからぽっちゃりさんは、３６歳前後でさらに太りやすくなるか、体重修正しようと思っても痩せ難くなります。さらに、４０過ぎると一般的にも体型は変わりますが、本当に気をつけないとメタボ体型一直線です。あくまでも肥満児、２２歳でダイエット（ビフォーの写真は別人と言われます。）、アラフォーの私の見解ですが。あ、今は平均体重・体型・体脂肪です。摂取カロリー多いです。事務職、日常的運動をしていないなら１６００カロリー前後だと思います。あと、きちんとカロリー計算をしていないで概算だけで書いているのであれば、カロリーなんて気にしないほうがまし。それより、炭水化物よりたんぱく質の割合を多くとか、カルシウムとビタミン、鉄分の摂取と食事内容を考えた方がいいです。運動が皆無？３０分でも息が弾むぐらいの早歩きや駅・会社では階段しか使わないのは当たり前です。プラス週二回は朝ちょっと遠回りして行くは出来るはず。外食かぁ。メタボのおっさんは大体外食中心って言うね。塩分・脂質が過多だもん。せめて週末は自炊してね。今の体の貯蓄が４０過ぎの体の表れるよ～。

トピ内ID：8449606016

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私の場合

🐶

モンブラン

2012年10月12日 10:32

アラフィフ・専業主婦です。身長　１５７ｃｍ体重　　４８ｋｇ（夏のビールがたたり私のベスト体重より２ｋｇオーバー）カロリーはあまり気にしていないので、正確なところはわかりません。気をつけていることは、 ○　食後３０分以内に動くことが億劫になるほど食べないこと。軽作業（洗い物やアイロンなど）にすぐに取りかかる。 ○　５０代が近づき代謝が悪くなったのとデトックスをかねて、体温を上げ基礎代謝を落とさないためにホットヨガを週２回。 ○　お風呂上がりには（冷房の効いた部屋で・・）軽く汗ばむ程度にストレッチをして全身軽くリンパマッサージをして睡眠の質の向上にも努めています。働いている方は（夫も含め）、飢餓状態で仕事をされていることが多いので、どうしても遅い時間に味の濃いものを食べてしまいがちですよね。夕食は、早食いできないように熱くて消化のよい低カロリーの和食を中心にしています（これからは鍋）メンタル面では、常に今自分がどう感じているか、自分の体や心の声をきちんと受け取れるようにするのがよい効果となるように思います。

トピ内ID：1334970853

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こんな感じ

💤

ひるね

2012年10月12日 12:01

３０代後半女性。１５５ｃｍ、４７ｋｇです。カロリー計算はしていません。だいたいこんな感じです。朝（６時過ぎ）：ご飯、味噌汁、簡単なサラダ（キャベツの千切りとかプチトマトとか）、魚or卵or肉。昼（１２～１４時）：パン（ベーグルとかプレーンなデニッシュとか）二つ、お茶またはグレープフルーツジュース。夜（１７～１８時）：朝食と同じ感じで、肉（魚）多目かな。食べる順番は気にしていません。早食いで、１０～１５分もあれば食べ終わります。間食はできるだけしないようにしていますが、時々我慢できないと食べちゃうことも（お饅頭一個とか、クッキー１～２枚とか、ジュース１～２杯くらい）運動は特にしていませんが、主婦なので家事でチョコチョコ動きます。移動は基本自転車で、３０～４０分（５～６ｋｍくらい？）なら自転車で移動することも。パート先までの２～３ｋｍも自転車移動です。おやつを食べていた頃は今より３～４ｋｇほど重かったです。

トピ内ID：4030586707

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新陳代謝かな

きらら

2012年10月12日 17:49

私は34歳女性です。身長161 体重46 摂取カロリーは気にしたことがないのですが、胃が小さいのか1回で食べれる量は少量で、でもそのわりに消化は早いので、間食必須です（笑）営業職なので、結構動いてる方ですかね。その他、運動は全くしてません（笑）ただ、今までの社会人生活からすると、私の場合代謝に左右されます。仕事が忙しく、徹夜や睡眠不足、食事もほとんど摂れない生活の時ほど、体重が増えます。要は、代謝が悪いってことですね。なので、普段は、半身浴をすることと睡眠をよくとることを心掛けています。人それぞれかもしれませんが、ご参考まで。

トピ内ID：9540856361

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多分もっと食べてる

💍

ドール

2012年10月12日 20:59

外食で、そのくらいのカロリー摂取はほぼありえません。少なめに計算してるのでは？それとも健康志向の野菜中心、揚げ物のないレストランや総菜など？あと、もうぽっちゃりの域を超えてます。生活スタイルがよくわかりませんが、朝だけでも家でしっかり取る。そうするとお昼も極端にお腹が空かないので、自然に控えめになります。夜は揚げ物などをとらないようにして、焼き魚定食とかにして、ご飯は半分残す。外食のご飯は若い男性用の量です。女性には多すぎます。私は160センチの48キロ、いわゆる標準体型です。よく食べますが、普段はお肉よりもお魚が多く、野菜を意識して食べてます。週に１，２度はテニスやランニングで汗を流します。きついいい方ですが、そんなに体重があるのに野菜から先に食べることくらいしか気をつけてない。そんなのやってるうちに入りませんよ。野菜を先に食べてもそのあとしっかりお肉やご飯食べたら一緒ですよ。生活を根底から変えないとあなたは変わらないと思います。

トピ内ID：1767196889

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私の場合

🐶

そら

2012年10月13日 10:26

３０代前半、１５５センチ４５キロです。専業主婦してます。高校時代は４０キロ前後、大学生になって現在の体重を維持してます。私の生活は朝(７時半)：トースト１枚、ヨーグルト、野菜ジュース。食後にコーヒー。昼(１２時半)：ごはん、お味噌汁、魚の缶詰、サラダおやつ：その日の気分夜(１９時半)：肉または魚、サラダ、副菜でもう１品、白いご飯は無し。そんな感じです。ちなみにお昼寝もしてます。以前テレビで、朝食から夕食がちょうど１２時間くらい経過した頃が一番太らない食べ方だそうですよ。それから、夜の炭水化物は極力食べない方がいいそうです。

トピ内ID：1050702606

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164センチ 52キロ

🐤

まる

2012年10月13日 10:56

朝ご飯一膳、納豆一パック、生卵、ミルクティ（角砂糖一つ）１杯午前中、立ち仕事で目一杯動きます。頭もフル回転です。おやつ無し。昼チーズ乗せ厚切りトースト、野菜ジュースたまにおやつ（個包装のチョコ一つ位）。朝昼は逆になることもありますが定番です。今日の夜ご飯は具（野菜）沢山クリームシチュー、キュウリ四分の一本、ご飯一膳です。たくさん食べますが、ほとんど野菜。主菜の肉か魚100～150ｇ、ご飯で100ｇぐらい。副菜で大人四人で大根なら中位の一本を煮物、サラダだけで刻みキャベツ両手一杯位食べます。朝のミルクティ以外甘い飲み物は飲みません。お酒も月二回位ビールかワイングラス一杯。有り体にいうと、朝と昼はご飯一膳またはパン一枚と貧相な状態ですから、これだとだんだん痩せてくるので週二回位寝る前に夜食（カップ麺など）食べます。私の周りの太っている人は早食いなのに食べている時間が長い、甘い飲み物をいつも選択、飲み会でも常に口になにか運んでいる、毎日アイス食べるとか、ジュース飲むとか、たとえ一個、一本でも毎日継続している人かなぁ。

トピ内ID：1666792244

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身長は、主様と一緒です。

♨

moomin

2012年10月13日 10:56

身長：１５７ｃｍ体重：４８～５０ｋｇの間をウロウロ。摂取カロリー：計算した事なし。運動：早朝６：２５～のテレビ体操。後は子育て中で振り回されている。・３食とも基本は家で作って食べる。・おやつは、なるべく食べない。・水分をよく摂り、便秘しないようにする。・睡眠時間は、しっかりとれる時はとる。私の場合は、睡眠不足になると太りやすい体質だと思います。子ども達がご飯を残したりしたら「もったいない」と食べてしまう方なので、子ども達が食べ終えてから、自分の食事時間にすることが多いです。Ｍａｘ５８．５ｋｇありましたが、一番効果があったのは食堂のオバちゃんのパート。体重は「－３ｋｇ」でしたが、体脂肪率がなんと「－７％」！！今でも、標準体脂肪率の２０～２５％の間で収まっています。仕事の度合いによって一日の摂取カロリーって違うはずなので、図書館などで専門書を借りて、計算すると言うのはどうですか？

トピ内ID：1301356675

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標準かは微妙ですが、

✨

鶯

2012年10月14日 17:59

40代、身長163cm52kgです。朝食はチーズトースト一枚。昼食は持参した弁当(中身はほぼ昨日の夕飯の残り)。フルタイムで働いてます。ほとんど動かない事務職です。家に帰ると、お疲れ様、とばかりおやつを食べます。ビスケットや煎餅等複数。夕飯は色々ですが、昨日は鮭のムニエル、竹輪のキュウリ詰め、味噌汁(夫と子供はプラス胡麻豆腐) でした。夕食後もコーヒーを飲んだりチョコレート食べたり、スナック菓子をつまんでみたり寝るまで結構口を動かしてます。夫や娘にはそんだけ食べてて何故太らない！と言われますが、自分にはわかりません。多分、食べてるけど、一つ一つの量は少ないんだと思います。

トピ内ID：1726314498

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✨

鶯

2012年10月15日 09:50

皆さんのレスを読んでいると、結構頑張っていらっしゃるんですね。私は運動は嫌いなのでまずやらないし、仕事中甘い飲み物も飲んでいるし、野菜はなるべく食べるようにしてますが、あとはあまり気にしてないかな。あ、でも太りそうだからポテトチップスとかはなるべく食べないようにしてます。なのでまぁ、太る人は太る、太らない人は太らない、ということかも。でも、今の食生活だと閉経後は太りそうな予感…

トピ内ID：1726314498

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痩せてはいませんが標準体重です。

キリン

2012年10月15日 11:26

まず、１日の摂取カロリーは１６００キロカロリーくらいです。身長は１６８センチで体重は６０ｋｇ。体重は重いですが筋肉もついてて身長も高いので太ってはみえません。飲み会などで食べすぎたら、翌日朝は青汁とバナナだけで、昼はおにぎり１個だけなどにして、トータルでカロリー摂取を少なくしています。それでも体重がもとにもどらなかったら２時間ウォーキングとかしています。ケーキは食べませんが、おまんじゅうは食べます。

トピ内ID：6568169234

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標準かな？

桔梗

2012年10月15日 13:02

161センチ、50キロなので標準かな？と思います。トピ主さんの生活に近いですよ。1800～2000キロカロリーくらい。運動はまあまあ歩くという程度です。外食は少なめですが。この生活ならキープするだけですよね？私の場合、少し体重増えたな…と思ったら、カロリーは1400～1600くらいを心掛けます。あと、体を冷やさないようにすることと、甘い飲み物を絶ちます。あと、夕食の時間を早くします(寝る4時間前くらい)。そうすると徐々に痩せますよ。運動はストレッチ程度で十分ですが、早く痩せたい場合は水泳します。参考になれば。

トピ内ID：9693819045

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外食はダメ

あゆ

2012年10月15日 15:04

外食はしちゃダメ！だってどれだけ油を使っているのか，糖分はどれだけなのかわからないでしょう？塩分が多いと浮腫みの原因になり当然むくめば太って見えます。反対にたくさん食べてもほとんどが野菜なら太りはしません。まず自炊から始めましょう。ラーメン食べるなら麺は3分の2玉にしてもやしやメンマ，キャベツ，ねぎなどの野菜をたっぷりトッピングしたラーメンを食べるとか。油分や糖分，塩分を自分で把握して減らして行きましょう。そして食物繊維を増やして！

トピ内ID：6773707890

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３食きっちり食べると太る

よっく

2012年10月15日 15:04

３０歳超えると、普通に３食きっちり食べると太りますよね。痩せている人は実際食べている総量が少ない、と思います。私は身長１６６cm体重５３キロです。今は体調を崩して無職なので食生活がひどいのですが、下記のパターンが多いです。午前中　パン(食パンにバターとはちみつだったり菓子パンだったり)とヨーグルトとバナナジュースなど夕方　ご飯軽く１膳とおかず(肉、野菜) 夜中　雑炊　夕方の残りのおかず　あとは間食をちょこちょこ。ミルクや豆乳たっぷりのカフェオレやミルクティーもちょこちょこ飲みます。外食するときは朝の食事と夜の外食だけ、とか。食べ過ぎた翌日は午前中食べないとか。ひどい食生活ですが、トータルで食べている量はかなり少ないと思います。若い頃は、間食しなければ痩せるかな？と朝昼晩時間通りに食べてみたりしていましたが、若かったのに数キロ太ってしまいました。減量されるにしても無理は良くないので、外食時ご飯は半分残す(お行儀はよくないのですが)、甘い飲み物は飲まないなどどうでしょうか。

トピ内ID：7366033941

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標準体重の人の生活

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