54キロの体重を維持するには

今の調子を続けてください。 朝食前のジョギングもいいですよ。

タイトルは54kgだけど本文は52、3kgの維持がしたいと。今が54kgかと思えば 本当は64kg。なんなんでしょ？ 維持の方法は趣味の運動を一生されるようですので、心配いらないのでは？ あとまずは目標体重になってから維持すること考えたらよいのでは？

そのスペックですと基礎代謝が1588kcal、 必要カロリーを30kcal/kgで計算すると1650kcalになります。 なので、摂取カロリーを1650kcal以下にすれば減量出来ます。 現状で減量は可能ですが、基礎代謝よりも摂取カロリーが下回っているのが心配です。 54kgになったら1650kcalを継続すれば体重は維持できます。 加齢と共に基礎代謝量は減るので、誕生日毎に計算し直してください。 食欲、性欲、睡眠欲を理性でコントロールすると、どうしても脳に負荷がかかります。 精神状態の崩壊(摂食障害)にならぬようくれぐれもご注意ください。

＞これで53キロくらいまで痩せることが出来ますか？ ＞52～53キロくらいを維持するには摂取カロリーは ＞どのくらいにすれば一生維持できますか？ たぶん医師でもこの質問に答えられないと思います。 専門家の元で減量しているのでしょうか？ かなりの減量になるので、基礎代謝の極端な低下を招かないように してください。 私も３０K減量しましたが、体重を維持するには 以前のような食生活だとあっという間に元通りなので 生涯減量をする気持ちで、運動と食事制限をする必要があります。 私も14歳の時に痩せて25年、ずっと食事制限をしています。 たまに腹八分まで好きなものを食べて リバウンドを招かないように気をつけています。 ２５年たった今でもこうなのですから 太りやすい体質って損だなと思います。 しかし、お互い負けないでスリムな体のままでいましょうね。

体重維持の方法 1.毎日体重を計る 　増えたら、摂取カロリーを抑える。 2.ダイエットは一生モノと考える 　ダイエットは趣味にしてしまいましょう。 　 必要カロリーについて 適正カロリーは体重1kgあたり20～25kcal （一日の運動量によります。） 54kgなら1080～1350kcalです。 今の摂取カロリーでは運動量を高いまま保たないと無理という計算になりますね。 まずは、目標体重の54kgにすることですね。

体重コントロールはやはり毎日体重を量り、少し体重が増加気味とすれば一度夕飯を抜くとか、微調整により常にコントロールすることです。 長期間体重変化を観察していれば、どうすればどのくらい体重が減るかがわかってきます。無理をせず体調をみながら目標体重に少しずつ寄せていく。 コンスタントに運動されているようですのでコントロールは容易だと思います。毎日風呂に入るのでついでに体重測定を習慣にすることです。

158cmの20代、生活レベルは普通だとしても必要摂取カロリーは1700～1800くらいだと思います。だからそれ以下なのでこのままいけばちゃんと痩せれると思うんです。そんな早急にはいかないけれど、ゆっくり確実に行けばリバウンドもしないし大丈夫です。取りあえず今の状態で様子見ては？万が一ひと月ふた月動かなかったとしてもその後体重減ると思うし、停滞する時期はあるのでくじけなければOKです。 個人差があるので何とも言えないけれど、ダイエットは継続が何より大事です。それに筋肉も程良く付いて行くでしょうから見た目が違うと思いますしね。 もし、3ヶ月経っても体重が減らなければもう少しカロリー減らしてみるとか、運動メニューを変える・強度を上げるとかしてみるといいと思います。まあ、ちゃんと運動してるし食事の管理してるのだから減らない事はないと思いますし大丈夫だとは思いますよ。 54kgまでなら余裕ですよ。標準体重から美容体重(40kg台)に落とす方が64から減らすより遙かに難しいです。でもそこは望まず維持したいのですよね。 焦らずじっくりです。大丈夫、あなたならやれると思います！

摂取カロリーについては、他の方がレスなさってるので、私は別の観点から… 筋トレと有酸素運動、とても良い内容だと思いますが、筋トレはだんだん負荷を上げていると思うのでよいのですが、特に有酸素運動は長期間に渡ってやっていると体がそれに慣れてしまって、消費カロリーが減ってくそうです。 ランニング・マラソンやってる方が、始めた頃は体重が落ちたのにその後停滞し今では上昇傾向、なんてのはよく聞く話。 なので、順調に体重が落ちてるOR体型が変わってるうちはいいですがそのうち停滞してきたら、運動の種類を変えてみてください。 今までジョギングだったとしたら自転車とか、水泳とか…。筋トレも時々種目やマシンを変えると、新しい刺激が行ってとてもいいです。（私も筋トレやってます） 新しい種目を始めると、最初の１～２回は強烈な筋肉痛になります。効いてる証拠です。