50代体重について

レス12

（トピ主 1 ）

😑

あおぞら

2017年08月27日 17:10

ヘルス

57歳女性、事務のフルパートです。先日会社の健康診断がありました。体重58キロ、身長は160センチ。内臓脂肪は標準以下です。前年よりも1キロ増でした。内科検診で先生よりこれ以上は太らないようにかなりキツめに言われてしまいました。確かに痩せてはいませんが、そこまでの体重と思っていなかったのでショックを受けました。サイズは中年向けのメーカーなら9号でも入ります。食事にも気をつけていて、間食はせず夜は6：30までに食事を済ませて炭水化物も晩御飯は食べません。運動は週一回しかできませんが、規則正しい生活を心がけています。でも痩せません。この体重を維持することが本当に大変で、これからも美味しいものを思いっきり食べられないのかと悲しくなります。良い維持法があれば教えて下さい。

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一日の摂取カロリー

残暑

2017年08月29日 15:51

計算できますか？一日1500キロカロリーに抑え、間食なし、で少しやせると思いますよ。 50代は痩せていても太っていても困りますね、ちょうどいいを維持できれば綺麗でいられます。野菜を一日300グラム採るように心がけて、野菜から食べてください。そのくらいの体重なら、そう悲観することも維持することが大変ということもないと思うのですが、、。

トピ内ID：1178212013

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同年齢、同性です

🙂

アイリ

2017年08月29日 15:51

ぴったり同じなので、レスいたします。私は、１５８センチ、４８キロです。お医者様のアドバイスは正しいと思います。私自身は９年前には今より８キロ近く太っていました。その時から、筋トレ（パーソナルトレーニング）、有酸素（マラソン）で、半年で９キロ減量し、今に至っています。食べ物は、甘いものをやめましたが、もともと好きじゃなかったので、なにもストレスはありません。お酒は、バッチリのみます。大好きです。そもそも飲まないランナーなんていないんじゃないかと、笑トピ主様は、体が重くはないですか？筋肉つけて痩せれば、「健康で、痩せていて、人より体力がある体」になれます。私は４９歳でマラソンを始めて、５０代でフルマラソンを４回、完走しました。食べ物を、とても美味しく食べています。筋トレ、有酸素運動、食べ物、これ以外に方法はありません。でも、私は、今の方がずっといいです。だって食べ物が美味しいし、ビ－ルが美味しくて仕方ないから。バンバン飲んでます、笑

トピ内ID：2491425219

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体重より

ありす

2017年08月29日 15:51

体重より健康診断の血液検査はどうでしたか？中性脂肪、ほかの数値等が健康なら、無理やり痩せなくてもと思います人それぞれ健康体重が違いますから、痩せていれば健康かというとそうじゃない人もいます健康診断のほかの項目を見直してみてはどうでしょうか？１６０センチでその体重なら、ちょっと多いかな？とは思いますがそれも人それぞれでは？ちなみにマツコ・デラックスはあのご様子で健康体だそうですよ～

トピ内ID：8350752041

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そうなんですよね～

😝

oba

2017年08月29日 16:21

５０代になってから代謝が落ちたのか、若い頃と同じ生活ではじわじわと体重が増えてしまいます。だから運動も頑張っているのですが、夏場は全く効果があらわれません。こんなに苦しい思いをしても、減るどころか現状維持も難しいのが現状です。夏痩せしていた頃が懐かしい・・・

トピ内ID：0765623010

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体重

🙂

にこ2

2017年08月29日 17:23

同様な感じですが献血年に二回して検診かわりにしています。健康であれば400ml献血できて、あとでコレステロール等データも送られてきます。献血もそのうち医学の進歩でしなくてよくなりそうですが。セカンドオピニオンか、その前に献血でもしてみてもいいかと思います。

トピ内ID：0402826931

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日常運動量が足りてない

🐶

うにまる

2017年08月29日 23:30

維持というより痩せた方がいいと思います。加齢により基礎代謝が落ちているのに今までと同じ食事量、運動量では太って当然です。まず食事の量を少々減らし、運動癖をつけた方がいいと思います。適度な筋肉は将来の寝たきりを防ぎます。筋肉量を上げて基礎代謝を増やし中性脂肪を貯めにくい身体にしないといけません。職場では階段を使うとか手前の駅で降りてひと駅分歩くとか。洗い物する間片方の足を上げたり、掃除機をかける時も体を伸ばしたり、床の雑巾がけもカロリー消費によいと思います。

トピ内ID：3442486986

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もっと努力しましょう。

🙂

50代女性です

2017年08月30日 10:48

166cm50kgの私からすると、160cm58kgははっきり言って太めです。標準体重までまず痩せることが必要です。できれば50kgを目指して下さい。やり方は、簡単です。食事は、野菜、きのこ、海藻、魚中心にして、腹八分目にすること。お腹が空いたら、お茶を飲んでごまかしましょう。お菓子も我慢、コーヒーも砂糖抜きです。運動は週２回以上。それが無理なら、毎日40分は歩くこと。これで2-3kg/月減量できます。 3－４ヶ月後には50kgまで減量でき、胃も小さくなっています。そこからは50kgを維持するだけ。今の食生活に戻して構いません。どうですか、簡単でしょう。

トピ内ID：9881027421

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水を飲む

🙂

spar

2017年08月30日 10:48

私も５０代。７月３１日から１ヶ月の予定で以下を行っています。（１）朝起きたら３０分以内に朝食（代謝をあげる）（２）水を飲む　1.5リットルから２リットル（３）白砂糖をやめる（もちろんスウィーツも）これで３週間で体重２ｋｇ、体脂肪３％減り、今は美容体重と体脂肪２０％そこそになりました。お水は特に食事前は炭酸水がお勧めです。また空腹時も炭酸水を飲むと空腹をあまり感じません。砂糖類は９９％とっていませんが、たくさん果物を食べていたので、甘いものが食べたくて仕方がないということも一度もありませんでした。かなり効率の良いダイエットでした。ご自分の可能な範囲で試してみてください。でもトピさん、体重重くないと思うのですが？体脂肪のほうが大事だと思いますよ。頑張ってくださいね。

トピ内ID：3565726299

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毎年増えてるのでは？

🐴

世

2017年08月30日 11:05

数字だけでは標準ですよね。しかしながら、医師がキツく注意するということは右肩上がりに年々増えているのではないかと想像します。あるいは血液の結果が思わしくないのでは。私は54歳、身長160センチ(同じですよね)一年前は体重50キロでした。その頃自重筋トレに目覚め、毎朝30分ほど雑誌を参考にしたトレーニングを続けています。結果、体重は47キロ、腹筋が三本に割れ二の腕プルプルが消失しました。食事は食べたいものを相当量食べてますよ。昼は定食屋さんでご飯大盛りが定番、夜遅い仕事なので夕飯は深夜0～1時頃に腹十分目(空腹では眠れないので)とビールを楽しんでます。ただ、栄養士資格があるので摂取栄養素のバランスは抜群と自負しています。よゐこは深夜食だけは真似しないでね長々書きましたが、決めては毎日運動です。なにもジムに行ったり屋外で行うのが運動ではありません。毎日空き時間に少しずつでも継続すれば結果は必ず出ます。一緒に頑張ろう！

トピ内ID：1999321630

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同じ50代です

🙂

みかん

2017年08月30日 12:57

そんな、美味しい物を食べられないなんて、悲観しないで食べればいいと思いますよ。普段の生活は問題ない気がしますが。代謝が悪くなりますね。若い時よりは。エレベーター使わずに階段。おやつは減らす。コーヒーに砂糖は入れない。小まめに身体を動かす。歩く。出来る事からやってみたらどうですか？お酒も太りますね。程々に。

トピ内ID：2969001016

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歩く

💋

アップルパイ

2017年08月30日 17:43

中性脂肪やコレステロール値はいかがでしょうか？ 50代から急速に筋力が落ちるといいます。筋力が落ちると骨に負担がかかりますので、体重が増えると腰痛や膝の痛みなどに悩まされる方が増えてきます。女性は閉経すると骨密度も落ちますしね。そういう意味でこれ以上太って足腰に負担をかけなさんな、というアドバイスだったのではないでしょうか。運動する時間がないのなら、やはりこまめに歩くのがよろしいかと思いますよ。

トピ内ID：7760994900

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ありがとうございました

😀

あおぞらトピ主

2017年09月01日 13:02

皆様ありがとうございました。自分では決して太ってはいないと思っていたのですが、やはり体重を減らすべきなのですね。ただ、ぽっちゃり型でなくがっしり型なので、若いときから体重を減らすのは大変でした。血液検査の結果はいつも問題なしです。今の生活習慣で何もしなければ順調に体重が増えるので、今後は運動を増やそうと思います。これにて、トピを閉じさせていただきます。

トピ内ID：1671193512

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