手を出し過ぎで人をダメにしている

４０代女。在籍部署の異動、退職にともなう増員がなく、在籍が一番長くなりました。あれもこれもと頼まれることも多く、自分で出来ることは他の人に頼むことなくこなしておりました。また手を出し過ぎたのか上司をダメにしたのはあなただと指摘され、そのうち仕事も滞納してしまい上司共々叱責され、自信をなくしてしまいました。この部署に異動してから、出来るだけの実務はこなしてましたが減員による仕事量が増え、新入社員を含め初めてやる仕事ばかりな同僚へ仕事の振ることもできずにいました。退職した人にはやめさせなければ私も退職しなかったんだよと。結果、上記のように仕事も溜まり上司や人、部署自体をダメにしているのはあなただと……
自分でしてきたことを棚にあげてとなんだよ！と思ってますが、自信をなくしてます。やる気もなくしてます。毎日が憂鬱です。またいままで積み上げてきたキャリアを否定されることもとても怖いです。人の顔もまともに見れず話すときも視線をそらちがちです。自暴自棄にならず落ち着こうと心掛けてますが…私は疫病神なのでしょうか？どうしたらいいかわかりません。