ダイエット3ヶ月目つらい…

レス19

（トピ主 1 ）

😑

yuuuko

2013年04月19日 10:41

美

20歳大学生の女身長155cm 体重57kg ダイエットを始めて3ヶ月目になります。内容は40分のジョギングを 2月は週5～6、3月は週3～4ペースで行い食事制限はなしです。しかしこれでは体重が全く変わらず食べても体重が増えにくくなった程度でした。やはり食事制限もしなくては減らないと思い 4月2週目からは朝食200kcal、昼食300kcal前後夕食はエネルギー制限はしていませんが控えめにしています。しかしバイトが平均週3であり、その日は普通に食べます。また、運動はジョギングを辞め通学時に15分＋帰宅時に45分の早歩きに変えました。未だに体重変化がありません。脚や腰回りは多少締まりましたががっしりしています。 1kgぐらい減ってもいいのに…と思ってしまいます。自分なりに頑張ってきたつもりで食事制限にも期待していたので落胆しています。あとどれぐらい続ければ体重が落ちますか？よろしくお願いします。

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間食してません？？

2013年04月19日 17:27

運動、食事制限をして痩せないとは。間食してませんか？あと、コーヒーや紅茶に砂糖たっぷり入れて飲んでません？缶コーヒーは結構太りますよ。あと、朝と昼はしっかり食べて、夜は減らすほうがよいです。夜に揚げ物とか、炭水化物たっぷりの食事を取っているのでは。夜を昼の300キロカロリーくらいの食事になさっては。自宅で夜はしっかりご飯が出るのであればお母さんに説明して、夜のご飯を翌朝食べるようにする。あと、食事を減らすと水分の摂取量がどうしても少なくなるので水はちょこちょこと飲んだほうがいいと思いますね。それだけ運動して痩せないっていうのは、やり方がまずい。私は夜は20時までに野菜・肉・魚のおかずを食べて炭水化物は食べません。一日10分程度のステッパーで足踏み運動します。週3、4回程度です。2週間で2キロほど痩せましたよ！ 31歳の衰えた筋力でもそれだけ痩せられるのでトピ主さんの年齢ならもっと痩せやすいと思います。

トピ内ID：5822387120

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筋トレしてみたら？

みすず

2013年04月19日 17:43

基礎的な消費カロリーが少ないのではないでしょうか。有酸素運動だけではなく筋トレも取り入れて、たんぱく質の摂取を増やしてみましょう。お若いですし、あまり制限するとよくないです。と思ったのですが、朝昼が200と300kcalで夜は制限してないのですね。むしろ昼あたりを制限なしにして夜はフルーツだけのほうがよいのでは？夜を制限なしで食べると普通に1000kcalくらい食べちゃいますよ。

トピ内ID：4000150228

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基本的な誤解

同類

2013年04月19日 18:54

リバウンドしないダイエットとは、期限の終わりが来ないものなのです。いつか今迄通りの生活に戻れる、と思ってはいけません。戻った日からリバウンドとの戦いになります。辛くて続かない方法をやめて、今後１０年、２０年と続けられそうな生活態度（日々の運動や食事の内容・量のことです）に変更する、それがリバウンドのない方法なのです。体が締まってきたのなら、体重はそれほど気にしない方がいいです。脂肪が減って筋肉がつけば体重的には重くなることもありますが、肝心なのは数値じゃなくて体型ですから。たとえば骨がスカスカな人は体重が軽めになりますが、不健康です。それに筋肉が少なくて内臓脂肪が多い人は見た目も細いですが、不健康です。「ダイエットをする」と考えるより、「生活態度を変更する」と考えて、気長に実行してください。

トピ内ID：0050844478

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カロリーじゃない

チューリップ

2013年04月19日 18:54

カロリーを減らして運動しても、ダイエットの効果は期待できません。やせるなら、徹底的な糖質制限です。ごはん、パン、麺類を食べず、野菜、肉魚、豆腐、チーズなどを中心に食べます。要はおかずだけ食べるということです。今は糖質制限食の本や雑誌がたくさん出ているので、レシピを参考に挑戦してみるといいですよ。太めの人ほど糖質制限の効果が早く表れるそうなので、楽しみながら出来るといいですね。

トピ内ID：6270048207

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その方法では痩せないのでは？

ぺろん

2013年04月19日 18:54

自転車通勤往復１時間、３駅分歩く、週末１万歩などなど体を動かし始めたから痩せるはずと頑張っていましたが、増えはしないが全く変化なし。２年後、足が筋肉質になっただけでした。体重減らすには、カロリー制限を確実にしなければダメです。朝200kcal／昼300kcalは相当低い数値ですが、夜！！！！！１食1000kcalとったら意味ないですよ。ちょっとしたお弁当800kcal、朝昼減らしたごほうびにデザート300kcal、ジュースもちょっと飲んじゃお♪200kcal… ダイエットしてないと同じです。朝昼のつらいイメージだけでダイエット気分しているだけです。きっちりカロリー制限すれば絶対に痩せます。朝500kcal／昼500kcakでしっかり食べて夜200kcalとかの方が減ると思います。あと、毎日同じ時間に体重計に乗り、記録してください。できれば、基礎代謝や内蔵脂肪等が計れるものがオススメです。自分の数字を自覚するのも重要です。私は夏までにあと-4kgが目標です。がんばりましょうね！

トピ内ID：0368579176

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それじゃぁ。。。

チビ

2013年04月19日 18:54

痩せないわ。人間食べなきゃ痩せます。逆に言うと、食べれば太ります。本格的なスポーツ選手じゃない限り、多少の運動って、あまりカロリーを消費しないんですよ。詳しくはネットで検索してね。ジョギング1時間でも、消費できるのはビスケット1枚分とかね。食事制限が大事！とくに夜ですよ！まだ二十歳なら朝昼は普通に食べて、夜を抜けばビックリするくらい簡単に痩せます。抜かなくても野菜だけにするとか炭水化物は取らない。これが出来なければ痩せません。グダグダ泣き言言わずに痩せるのは諦めてね。ダイエット成功している人はみんな努力しているの。簡単に痩せれる人がいたらこの世界肥満なんてないよ。私は152cm38kgをキープしてたけど、40kgになったらヤバいとおもって運動も食事制限もしてたよ。今は産後で体重43kg(涙) 子供達の育児があるので運動はできないけど夜は抜いてます。少しずつ痩せてきてますよ！もう一度言います。人間食べなきゃ痩せます。

トピ内ID：1116309457

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体重が増減しにくい体質

🐶

ゆず太郎

2013年04月19日 20:15

スポーツクラブでパーソナルトレーナーをしています。体重が落ちやすい人、落ちにくい人がいます。脂肪が落ちやすい訳ではありません。体内の水分量が変わりやすい人、です。そういう意味では、トピ主さんはむくみ知らず、水分量がいつも安定しているいい体質です。ただ、ダイエットを始めてもすぐに体重が減るわけではありませんので、モチベーションは下がりますよね。まずは、そういう体質だと理解して根気よくダイエットを続けて下さい。あと、食事ですが、朝・昼には腹八分目くらいでしっかり食べ、夜に腹六分目、時間は夜８時までに食べるようにすると成果がでます。今は夜の食事が予想以上に高カロリー、また時間が遅いのがやせにくい原因かと思われます。「ダイエット」のために運動をすると、つらいです。長続きもしません。そうではなくて、何か「趣味」や「楽しいこと」が運動だと継続しやすくまたやせやすいです。テニスや、エアロビクス、ダンス、山歩きなど、何か始めてはいかがでしょうか。

トピ内ID：2488815914

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今が山

アンパン

2013年04月19日 21:58

ちょうど3カ月目に入ったころ挫折する人が多いと思う。 100日目ころになれば確実に目方が落ちますよ。それから、運動で減らすのはなかなか無理。カロリー制限が一番だけど、栄養失調にならないよう食事の内容に気をつけてね。

トピ内ID：3639924481

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継続です

🐷

モーリン

2013年04月19日 21:58

　私もダイエットしています。もし歩くこと、食事制限していなかったら、今でも少しずつ体重は増加していたと思います。それが無い、つまり効果はあるという事だと思いませんか？何年間かかって今の体重になったのかはわかりませんが、仮に１０年間で７キロ増えたとすれば、一年に７００ｇ、一月たった５８．３グラムです。さて、これを増やさない方法は今の生活でＯＫ，では減らすにはどうすればいいか、つまり、以前の生活習慣ー（今のダイエット生活+今のダイエット生活）という事になります。３０分歩いているなら１時間にする。一日１８００カロリーだったのを１５００カロリー摂取したら１２００カロリーにする。そうすれば１０年で７キロ落ちますよ。でもこんなにしても月に５８．３ｇ、増えるのは簡単だけど減らすのは大変ですよね。だから私も、増やさない生活を送っています。今の生活に慣れましょう。お互い頑張りましょうね。

トピ内ID：6879208055

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生野菜

らんまる

2013年04月19日 21:58

私の場合ですがプロに指導してもらった内容です。最初に生野菜を200～400グラム（かなりの量です）を食べてから普通の量のおかずやご飯を食べてました。３ヵ月で10キロ近く痩せました。キツい食事制限もないのでストレスは溜まりませんでしたョ。でも１日1500キロカロリー以内にはしましたけどね

トピ内ID：4479649588

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同じ距離なら

🙂

たらこっぺ

2013年04月19日 22:16

運動ですが、同じ距離なら長い時間かけたほうが脂肪が燃えます。例えば12kmをジョギングで1.5時間よりウォーキングで2時間の方がダイエット効果は高いです。ちょっと気になったのですが、ジョギングは時速どのくらいでされてますか？時速8kmくらいなら今の時間でも問題ないと思いますが、スロージョギングみたいので40分だったら時間が短すぎます。それで結果が出なかったのかなあと思いました。おすすめは早起きして1日2時間ウォーキング(時速6km)を週5日です。あと週に1回は好きなものを食べる日を作るといいですよ。たまには焼肉とか食べちゃってリフレッシュしてがんばりましょ！

トピ内ID：3697483588

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一緒に頑張りましょう

😍

るる

2013年04月20日 00:02

私は産後ダイエットをしています。あと６キロ、落とす事が目標です。私の場合、運動はほぼ毎日１３キロの息子をおんぶして２０分の道のりを二往復しています。また朝夜、浅く椅子に腰掛けて足上げを３秒３０回ずつ（右足、左足）をしています。食事制限は食事前に体重をはかり食前体重より0.4キロ増えたら食事を終わりにしています。勿論、お腹一杯にならないし辛いと感じる事もあるけれどこれで2キロ痩せました。私にはどうしても見返したい人がいます。今はGWの家族旅行が恐ろしいです。旅行先のご飯は美味しいし、残すのが勿体無いと思ってしまう…。夫も食べろ食べろと勧めてくるし…。どう乗り切るべきか、悩んでいます。諦めたら終わりなのでお互い、目標に向かって頑張りましょうね。

トピ内ID：6770700896

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まだ食べ過ぎている

うむ

2013年04月20日 10:41

のだと思う。一時間近くウォーキングして、食事制限してるなら、全く減らない事はない気がしますから、夕飯を相当量摂っているのです。ジョギングしていた時に食事制限しなかったのは、もったいなかったですね。週５ジョギングして、食事制限もしていれば、かなり痩せられたと思います。夕飯はどんな物をどれぐらい食べてるんですか？

トピ内ID：5286878532

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レス

ゆな

2013年04月20日 12:02

私は、食事制限、朝20分、晩１時間毎日歩いてたら、痩せましたよ。リバウンドもしてません。今では、お菓子食べ過ぎな程ですが、歩くのは辞めてないので太らなくなりましたよ。食事を抜くのはお勧めしません。歳いった時に後悔する事もありますよ。

トピ内ID：6846335623

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頑張りましょう！

主婦

2013年04月20日 12:59

私もまだ１ケ月ですが落ちなくて苦労しています。つい最近気付きました。問題は夕食！夕食です。夕食を早めに食べて、寝る前にちょっと小腹が空いたな、と空腹感を感じても我慢。就寝前に空腹感を感じて我慢したら翌朝は確実に減ってます。つまり、夜食べ過ぎない。早い時間に済ませる。量・時間ともに就寝前には空腹感を感じる程度に調整する。空腹感を感じて辛いけど、この空腹感が痩せるために必要なのだわ、と思って我慢。起きたら食べられる、と思って我慢しています。

トピ内ID：0352039529

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アドバイスありがとうございました。

yuuuko トピ主

2013年04月20日 12:59

皆さんのレスを読んで正直驚きです。そんなストイックにらならないと痩せないのか…と確かに増えにくく減りにくい体質かと思います。無理せず続けるために通学ウォーキングにしましたので減ることを期待せず続けようかと思います。あとはやはり食事なんですね。バイトのまたないが多いため、朝、昼を私なりに極端に減らしたつもりですがそれでも結局ダイエット気分になっていたんですね。パンが好きで、カロリーを計算しつつ食べていましたので糖質も多いです。しかし、朝昼夜で食事のトータルカロリーが同じであれば減量効果は変わらないと聞きましたが違うのでしょうか。ちなみに体脂肪率27％です。食べることが楽しみになっているためちょっと考え直す必要がありそうです。本当にありがとうございました。

トピ内ID：1935043001

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カロリーよりも中身が大切

🐱

猫だるま

2013年04月20日 17:27

とはいっても、高カロリーは当然控えなければいけませんが… そう言えば、あのロングブレスの美木さんが、「女性は朝食前に運動するべし」と言っていました。脂肪を優先的に使ってくれるそうです。その後ご飯を食べても、運動後の基礎代謝によって食べた分の脂肪分も使ってしまうのだとか。と言う事で、やはり炭水化物をとるなら朝で、夜は控えるというようにしてみてはいかがでしょうか。食べる順番ダイエットも効果がありそうです。食べるものを減らせば痩せますけど、リバウンドもします。何よりも一番なのは、基礎代謝を上げ、食べても太らない体質に変える事です。私は運動と食事コントロールで１年で１２Ｋｇ落としました。それが嘘みたいに健康になって、体温も１度近く上がりました。で、１６年経った今も現状維持です。でも、最近咳ぜんそくになってしまったので、ロングブレスダイエットを始めようかと考えています。良かったら一緒にがんばりませんか？

トピ内ID：6360067663

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針小棒大な話

ルビガンテ

2013年04月20日 17:27

>しかし、朝昼夜で食事のトータルカロリーが同じであれば >減量効果は変わらないと聞きましたが違うのでしょうか。間違えてないと思います。最新の研究報告でも証明されつつありますし、発端となった元ネタのマウス実験も誤掲載と分かりましたので。実際、自分でも数ヶ月かけて検証しましたが、まったく変わりありませんでした。万一あったとしても微々たるものです。偏り過ぎはよくありませんが、夜我慢して食欲が爆発。そんな理由で失敗するよりよほどマシかと。既に指摘されての通り、体重の変動は水分によるものが大きいです。運動は減量が成功した後も継続しなければならないのですから、すぐに結果が出なくとも、そこは割り切りましょう。

トピ内ID：5593955941

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食べなきゃ痩せます

元デブ

2013年04月22日 15:58

そ、食べなきゃ痩せますよ。 >朝昼夜で食事のトータルカロリーが同じであれば >減量効果は変わらないと聞きましたが違うのでしょうか。だから～、トータルカロリーを減らすのよ。朝、昼普通に（食べ過ぎないで）食べて、夜を抜けばトータルカロリーも減るんだから、痩せるでしょ。体重落とすだけでいいなら、餓死しない程度に食べてれば、落ちますよ。私は最後にはそれで、トータルで40kg程落としました。170cm、約90kgから52kgへ。30年経った今でもキープしてます。それから、糖質制限は人によっては役立たずです。油で太る人は油分を減らさないと痩せません。私はこのタイプなので、ご飯等はしっかり食べますが、30年間ほぼ油抜きです。それでも顔は油性でにきびが出来たりします。ダイエットするならまず自分のタイプを知ってから始めましょう。そして終わりは無いです。一生続けてください。体重が減ってから運動を始める方が良いです。運動でお腹がすいて、どか食いして挫折する人を山ほどみました。一応書いときますが、私はその後ちゃんと出産もしましたし、今は医者も絶賛する程健康です。

トピ内ID：8418113128

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