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ダイエット中でも大丈夫なおやつを教えてください！

レス38
（トピ主 1 ）
🐷
えり
美
ダイエット中なのですが、仕事の勤務時間が長いためおやつが欲しいです。
というのも、お腹がすき過ぎると胃が痛くなったりイライラしてりして
仕事がはかどりません。
デスクワークをしながらつまめる程度のおやつで、何かおすすめのものが
あれば教えてください。
本当はチョコレートが大好きで毎日食べたいのですが。

トピ内ID：5238560840

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チョコレート寒天

041
シンソン
以前にどこかのＴＶ番組で、 ダイエット中のおやつとして、チョコレート寒天が紹介されていました。 チョコレート数欠片を、寒天で解かして固めて 冷やして食べるというものでしたが、おいしそうでしたよ。 これからはどんどん暑くなりますし、 保冷容器などに入れて、会社に持っていったら いいデザートになるのではないでしょうか。 あとは、私もたまに食べますが、大豆バーがおいしいですし かなり腹持ちします。 臭いもしませんし、片手でもって食べられるので重宝しますよ。

トピ内ID：6064815313

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おしゃぶり昆布

💍
かるめん
硬いのをよーく噛んでるので、唾液がでて満腹中枢を良く刺激してくれます。 噛んでる事で眠気もある程度緩和してくれるので助かってます。 スルメとかもよさそうですが、匂いがきついのはダメですね（笑） 後はドライフルーツでしょうか。糖分には要注意ですが。

トピ内ID：1716615682

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糖質ゼロのチョコレート

⚡
マルボロ
大きなスーパーや、ネットでもよく販売されていますよ。 食べても血糖が上がらないので、太りにくいです。 最近の糖質ゼロチョコレートは、ホントに美味しいですよ。コクも甘さも充分で満足できます。 私はいつもネットで、割れチョコを購入しています。

トピ内ID：8234059107

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コンビニに

041
ダイエット中
砂糖不使用のクッキーがあります。ロハスクラブだったかな？ かぼちゃのクッキーが美味しいです。他にも種類があるようです。 噛みごたえもあり、一袋９８キロカロリー。 タニタ監修のお煎餅もオススメ。小袋入りなのとやはり噛みごたえあり。 一袋で満足です。 こちらはドラッグストアで見つけました。

トピ内ID：3419120830

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消費カロリー以内ならチョコレートOK！

041
Dbm
人体はエネルギーの法則で出来ているので、 【痩せたい場合】　消費カロリー＞摂取カロリー　 【維持したい場合】消費カロリー＝摂取カロリー　 【太りたい場合】　消費カロリー＜摂取カロリー このようにすればよいのです。 消費カロリー以内でしたらチョコレートを食べても太りません。 年齢や性別、身長、目標体重によって人それぞれ消費カロリーが異なりますので、主さんの正確な消費カロリーを調べてみてください。 これを理解できるとどなたでも減量に成功できますよ。

トピ内ID：5878314337

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こんにゃくチップ

🐤
まな
こんにゃく系おやつ、または酢昆布。

トピ内ID：1833353529

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さつまいも

041
あゆ
わかります！ 甘いものなら和洋問わず大好きですが、あまりたくさん食べるのも…。 ダイエット中ではないのですが、さつまいもを重宝しています。鳴門金時や安納芋もいいですが、最近の一番は「べにはるか」。しっとりあま～いお芋ですよ。 罪悪感なくおやつとしていただけます(笑)あっでも、1度に1本は多いですよ！

トピ内ID：4291503590

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果物

041
avocado
糖分はありますけど、糖尿病でない限り、体の負担にならない優良おやつです。 りんごやバナナなどかなり腹持ちいいですよ。

トピ内ID：6165357149

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蒟蒻ゼリーは？

🐧
ハピネス
美味しいし、一口で食べれるし、低カロリーだし腹持ちするし、 おまけにお腹の調子も良くなっちゃう。私のダイエット時のかかせない存在です。 チョコレート好きならノンシュガーのやつとか売ってますよ。 買ったことありますが、ノンシュガーでも普通に美味しかったです。

トピ内ID：1005009489

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どういうタイプのダイエットか分かりませんが…

041
かりかりこりん
ノンカロリーのガムはどうですか？ 知人はボトルで買ってます。 あと…朝昼晩の全体を減らして間食（おやつ）するのもダイエットに効きますよ。 ただ、間食の量も気を付けてね。 チョコレートでも”キ○トカット”のお徳用パックって小さいですよね。 あれを１日、１～２個と決めれば良いです。 他にも”カ○トリーマァム”でも良いかと…。 でも、いずれも食べ出すと…（笑

トピ内ID：4597909830

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和菓子

041
アーモンド
勤務中の空腹、辛いですね。 私もチョコレートをはじめとする洋菓子系は大好きなんですが、ダイエット中は餡子の入った和菓子をおやつに戴きます。 小豆は食物繊維が豊富ですし、洋菓子より油分が少ないので意外とダイエット向きなんだそうです。 勿論食べ過ぎはNGですけど、私は和菓子ですと、おまんじゅう一個と温かいお茶でかなり満足出来るので、ダイエットには強い味方だと思っています。 大好きなチョコだと次々と手を伸ばしてしまいそうなので…近くに置かないようにしています(汗)。

トピ内ID：7716737353

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うーん

041
田舎嫁
なるべくオヤツはガマンして食事は食べる順番を野菜からにして野菜たっぷりにして、 食物繊維などでオヤツを食べなくても良い食事にするのが基本ですが、どうしてもという時は、ドライいちじくがおすすめです。

トピ内ID：0765309932

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ダイエット頑張って！

❤
モモ
私もチョコ好きなので、チョコを食べないのは苦痛ですね～。 私はダイエットはしていなのですが、毎日アルファベットチョコ？ 小さいのを3つとコーヒーだけ小腹が空いた時に食べてます。 チョコの中にもカロリーの低いものもあるので、イライラして後でドカ食い しないためにも少しだけ食べるというのは？ あとは蒟蒻畑？ですかね～。 結構お腹満たされます。お通じにもいいし。

トピ内ID：5153893668

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ココア味のメレンゲを焼きかためたようなお菓子

041
りさ
ダイエット目的ではないのですが、市販品の甘いのが苦手でおやつを普段自分で作っています。 チョコレートがお好みだということなので、ココアを使ったものなのですが海外のレシピサイトに載っているものをひとつ紹介させてください。 もし英語がOKでしたら、元レシピは　SORTED chocolate chews で検索ください。「Banana lassi with chocolate chews」のレシピのうちの、chocolate chewsにあたるものです。 卵白を泡立ててそこに砂糖と純ココア（砂糖やミルク配合の無いココアパウダーです）、ココナッツフレークを混ぜたものをオーブントレイに12個に分割してスプーンで丸く落とし、180度余熱ののちに15分焼き上げ、冷まして固めてできあがり。 私の場合、砂糖は「ラカント」というローカロリー甘味料をまるまる全量あるいは砂糖と半々で使い、ココナッツをアーモンドやカシューナッツなどのドライナッツにかえて作っています。 甘味を多少調節できるのと炭水化物が少なく且つ蛋白質がとれるのでダイエット向きかなと思いましたが、いかがでしょうか？

トピ内ID：2187102224

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カロリーコントロールできるなら何でもいいと思いますけど

041
みるくま
定番でいうと、塩昆布とかでしょうか。 私なら、おにぎりを食べますが。

トピ内ID：3400343218

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注目!おすすめトピ一覧

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ナッツ

041
mai
ミックスナッツがいいんじゃないでしょうか？クルミとかアーモンドなど ３，４粒でいいと思います。ビタミン豊富ですし、少量で満足です。もちろんいっぱい食べたら意味ないですよ。ミスユニバースの食事担当の方も勧めてました。美女は間食にナッツを食べています。

トピ内ID：9828614854

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カルシウム補給に

🐱
まったりネコロジー
イライラしてしまうのは辛いですね。 カルシウム補給には煮干しです。臭いもしません。 騎手や競艇選手の養成学校では、育ち盛りでも体重を増やせない職種です。そこでは煮干しは食べ放題だと聞きました。 硬い昆布を口に含むと、唾液も出ますし、食物繊維も豊富。 口臭の予防にもなります。そして、お腹で膨れるので満腹感も得られます。 昆布に含まれるフコイダンは大腸がんの予防にいいそうです。

トピ内ID：4192294401

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あと甘栗とか

041
mai
剥いてあるやつ売ってますよね。どうせ間食するなら、美容にいいものがいいと思います。 簡単につまめますしね。

トピ内ID：9828614854

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ナチュラルなものがいいのでは

🎁
さえ
ダイエットというより、健康とアンチエイジングの ためのものになりますが。 果物、ドライフルーツ、ナッツ（乾煎りだけのもの）、 甘栗、干し芋、プチトマト、あたりがヘルシーでいいと思います。 でも仕事で頭使うと、チョコレートも必需品ですよね。 カロリーを取りすぎないよう、しかしストレスにもならないように ヘルシーおやつと上手に組み合わせて食べられたら いいのではないでしょうか。 私も少し体重を減らしたいので、他の方のレスを参考に させていただいてます！

トピ内ID：7776223712

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チョコレート

041
風呂好き
分量を決めただけチョコを食べるのがベストでした。

トピ内ID：8123787331

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おやつより怒り

041
リバウンドなし
私もダイエット中にピッタリなお八つを探していました。 残業とかで遅くなると、お腹が空きすぎてイライラして胃の辺りが気持ち悪くなるからです。 何か体に良くてカロリーが低くて、腹もちが良い食べ物はないかと同僚と話していました。 でもね、その話を聞いていた美人でスレンダーな先輩にキッ～イけど納得の言葉でお腹が前ほど空かなくなりました。 「ふ～ん、太い人はそれだから太るんだ。胃が痛いなら、食べなければいいだけなのに変なの」 怒りは空腹を抑えます。私はこの言葉を御守り代りにして、半年で8キロの減量に成功しました。

トピ内ID：7069055654

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シリアル

💢
sushi
海外在住です。最近気に入って購入しているシリアルにちいさなチョコレートが混ざった’スペシャル K”(ケロッグ社）というのがあって口がさびしいときにぽりぽり食べています。あなたの大好きなチョコレートを小さめに割ってシリアル(歯ごたえのあるものがきっと食べたと言う満腹感になるかなと思うのですけど）に混ぜてみたらいかがですか？カロリーひかえめでチョコレートも食べられていいのでは。

トピ内ID：7896717284

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私もダイエット中で

🐧
むー
小腹が空いたらトマトで我慢してます。

トピ内ID：5362918570

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おにぎり、ベーグル

💡
デザイン業
私も仕事柄長時間のデスクワークになりがちです。 他の方のレスにもある乾燥フルーツなどもよく食べます。 自分の場合は、冬場はおにぎりを１個お弁当とは別に用意して、午後３時、夕方６時以降に口に入れたりしていました。おにぎり以外だとベーグルを持参したこともあります。この場合、一度に全部食べずに、1日で半個づつにするなど小分けしました。保管にさえ注意すれば結構有効だと思います。 私はその他に、体を温める食材を取り、食事や歩く量を増やすなどして一年で７キロ落とし、現在までリバウンドなしです。

トピ内ID：2351174243

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ところてん

❤
Yulia
チョコレートは砂糖、カフェインなど中毒性のあるものが てんこ盛りなので、好きでもあまり気にしない方がいいと 思います。ま、あまり気になるようでしたら食べた方が すっきりするとは思いますので、その辺はご自分の判断で。 お勧めはトコロテン、寒天、ゼリーなど、おなかは膨れるけど あまりカロリーがないものがいいと思います。 これから暑い季節ですし、トコロテンなんて最高ですよ♪

トピ内ID：9184864097

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朝、昼はしっかり食べたら？

041
カカオ
お腹が空きすぎてイライラして余計に食べ物のことばかり考えるのでしたら、朝、昼ご飯はしっかりバランスの取れたものを食べたいだけ食べて、夜を軽食で済ませて早く寝たら如何でしょうか？ ダイエット中でも、チョコレートが食べたければ食べて良いと思います。 チョコレートが食べたい時に他の物で代用しようとしても、本当はチョコレートを食べたいと思っているのですから満足できなくありませんか？ その他のおやつはマクロビとかダイエットスイーツとか色々ありますので自分で作ったら良いと思います。 チョコ味のレシピも結構ありますよ。 その他、バナナはそれなりにカロリーはありますが、腹持ちが良いので如何でしょうか？

トピ内ID：5559450111

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私の経験から

🍴
私もダイエット
飲むヨーグルトをお腹がグーっと鳴ったら５００ｍｌ、朝晩飲むこと５日間。２キロ痩せました。体に不調はありませんでした。

トピ内ID：3231680714

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チョコレートです

🐶
カカオ
　大手スーパーで売られてる、カカオ９５％のチョコレートです。 一枚当たりのカカオ摂取量が増える為、少量で満足できます。 カカオポリフェノールがイライラを抑えてくれると思います。 苦味がありますが、口の中で溶かしながら食べると落ち着きます。 甘味が欲しい時は、８６％にします。 一般のチョコは甘すぎて、糖分の摂りすぎも気になります。 　空腹感が強い時は、きなこ大豆にします。 きなこ＝大豆＋砂糖＝タンパク質＋炭水化物です。 腹持ちも良いですよ。 イソフラボンで美容にも良いと思います。 家でなら、きなこに少量の黒砂糖で満足です。

トピ内ID：1135966483

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リバウンドなしさん

041
mai
実際に怒りで空腹は抑えられるみたいですよ。怒るとアドレナリンが出ます、アドレナリンの作用で血糖値が上昇するので、空腹を感じなくなります。　その理論で、その場マラソンを10秒するとアドレナリンが出て間食をせずに済むとガッテンでやっていましたね。 あとそういう観点から考えると、ときめきも同じですね。恋愛してドキドキすると空腹を感じにくいですよ。　恋愛中は痩せますもんね。

トピ内ID：9828614854

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トピ主の食生活によるけど

041
あん
カロリーをやみくもに減らすだけではダイエットになりませんっていうのはもちろんご存知ですよね。 その上で 不足しがちな ビタミンB群を補給する「無糖ヨーグルトのミロがけ」 ビタミンAを補給する「ドライアプリコット」 ビタミンEを補給する「アーモンド」 食物繊維「フルーツ」「豆類」 昼食後２～３時間後に間食をとるのが理想的だそうです。 又、間食のカロリーは200kcal以下に抑えた方がいいです。

トピ内ID：9971782509

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