ジョギング　de　ダイエット

今年30歳になったらんです。 既婚、子供無し、共働き。 158cm、52kg。 １年位かけて52kg→46kgに近づけたいです。 13歳～26歳まで増減2kg程ありましたがだいたい46kgで、周りからは「46kgもあるの!?」と言われていましたが、短距離が得意な下半身がっちり筋肉タイプでした。一時的に42kgになった時はさすがにフラフラで、48kg超えると体が重いです。 今は筋肉が脂肪に変わり、さらに2年程で46kg→52kgに・・・。 BMIでは標準ですが、上半身が貧弱で全てのお肉は下半身についた感じで見た目も悪いし疲れやすいです。 なのでどうしても46kgというよりは、バランスよく引き締めて体力もつけたく、今日からジョギング再開(去年挫折)しました。 元々短距離が得意なせいか、ゆっくり走るとすごーく疲れて顔のリンパが痛くなります。 それでもやはりゆっくり走るのがいいのですよね？ 今朝は走ったり歩いたりしながらも20分程でばててしまいました。 本当は30分以上がいいのですよね？ 最初はウォーキング位が合ってるのかな？とも思ったのですが、あの手をしっかり振り上げる感じがなんとなく恥ずかしくて、少し歩幅を広めに歩いた位になってしまいました。 諸先輩方、時間・距離・食事等アドバイス頂ければ幸いです。