1日1万歩を2ヵ月

レス8

（トピ主 0 ）

久美子

2013年07月11日 11:09

ヘルス

はじめまして。お散歩とダイエットで、カテゴリがすごい迷いましたが、よろしくお願いします。私は30代半ば、身長153センチ、体重はGW明け当時51ｋｇ、体脂肪は24%くらいでした。最高に痩せていたときの体重は46ｋｇぐらい。授乳後の体重増加で3ｋｇ増えた49ｋｇ台を長年キープしていましたが、年末年始に旅行やクリスマス、お正月などでの暴飲暴食がたたり、 51ｋｇ台になって約半年のGW明けに夏休みの予定を決め、子どもの終業式の翌日から1週間沖縄に行くことになりました。そこで、何か対策をしようと思ってウォーキングをすることにしました。ジムも考えましたが、ジムに行って帰宅すると疲れて何もしたくないので、遠くのスーパーまで歩いて買い物して帰宅する、を2ヵ月続けました。万歩計ではスーパーの往復だけで1万2千歩前後です。スピードは片道45分前後、買い物を済ませて帰宅するまで2時間前後でこの歩数です。食事は、子どもがダイエットを真似したがるので朝晩はきちんと取り、昼食はところてん、こんにゃくそうめん、納豆、豆腐系スイーツを 2ヵ月食べ続けました。最初の１ヵ月で体重は49ｋｇ台になりましたが、その後1ヵ月は変化無しです。体脂肪は22%～24%行ったり来たりです。効果があったのか無かったのか、わかりません。見えないところで変化があったのでしょうか? 皆さん、どう思いますか?

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たぶん昼食分

くものす

2013年07月11日 18:31

運動によるカロリー消費量は、ハードな運動で1時間500kcal～1,000kcal、軽い運動で300kcal程度です。トピ主さんの場合、軽い運動に該当するでしょうから、2時間で500～600kcalくらいの消費増でしょうか。でも、このくらいなら、夕食一食分にもならないくらいなので、そんなに大きな減量効果はありません。おそらく、昼食をカロリーの少ないものにしていたことと合わせて、その分の消費カロリーとして2kg程度やせたということでしょう。運動が筋肉になって、より消費カロリー増に寄与するには、もっと長い期間、強い運動をする必要がありますから、歩いたこと自体は消費カロリー増には寄与しているでしょうが、恒常的にカロリーを消費しやすい体にはならないと思います。体脂肪率に変化がないのも、それを表しているのでしょう。ですから結論としては、歩いたこと+昼食のカロリー制限で減量できる分は、もう減量されてしまいました。それを効果として認めるかどうかは、トピ主さんの設定目標次第でしょう。もし、もっと減量したいなら、より摂取カロリーを減らすしかないかと思われます。ご参考までに。

トピ内ID：0162257915

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２か月では

たまま

2013年07月11日 22:29

２ヶ月という期間では結果は簡単に出ませんよ。初めは体重が順調に落ちてもある時から減らなくなることがあるしその人の適正体重に近くなるほど落ちにくくなるようですしね。今のままで食事に気を使ってウオーキングを続けて下さいね。体重があまり変わらなくても筋肉が付いて体のラインは明らかに変わりますから。

トピ内ID：2137278715

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トピ主

久美子

2013年07月13日 10:59

たった2ヵ月で、この速度では、ほとんどダイエットの目的にはなっていなかったんですね。せめて、太ももやふくらはぎが細くなっていることを祈ります・・・。子どもが幼稚園に入園した頃はジムに通ってました。平日の1日1時間、有酸素運動を中心に走ったりしていました。でも結果はほとんど出ませんでした。今回は買い物もついて回るので、月に数回は2リットルのペットボトル2本を持って帰宅したこともありました。昼食のダイエットも本当につらかったですが、今ではなれもあってだいぶ楽に。暑さもあて、ウォーキングは旅行が始まると同時にやめたいと思いますが、続けられる範囲でがんばります! 下半身デブで、太ももがとても気になるので、46キロを目指すと同時に、ヒップアップ＆太もものシェイプアップが中心ですね。

トピ内ID：0479389971

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歩くって、痩せるのかなあ

🐧

うおーかー

2013年07月13日 12:56

仕事で一日一万歩くらい早足で歩きます。歩くのは男性並みに速いです。クロスウォーカー履いて３～４年になります。 ……体重、体脂肪率、変化なしです（笑）もともとＢＭＩ指数は１９前後で、太っているわけではないのですが…… 会社に、見事な恰幅のおじさんがいまして、ダイエットのために徒歩通勤しています。お住まいから察するに一日一万歩くらいです。もう数年になりますが……見た目、変化なしです（笑）歩くって、痩せるのだろうか？　と、正直言って疑問です。あ、ただ、私の場合、太ももの上半分が太くなりました。「たくましくなりました」というべきかも。入社２０年、歩く量は変わりませんが、クロスウォーカー履き始めて唯一の目立った変化はこれです。年齢の割に体重が増えないところも、歩いているおかげなのかもしれません。やめたら途端に太るかもしれませんね。すると、やっぱり、歩くって、ダイエット効果があるということですかね。体が丈夫になったとか、疲れにくくなったとか、そういった「体を鍛える」効果は、残念ながら自覚できておりません。

トピ内ID：7202370265

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頑張られてますね！

レモネード

2013年07月15日 16:04

ウォーキングだけでダイエット効果を出すには、まだまだ時間がかかるかと思います。でも、たとえ体重が減らなくても、確実に体内が健康になっているはずです。筋肉もついているでしょうし、肺呼吸の状態も良くなっていて、全身の代謝も上がっていると思います。健康が一番なので体重にこだわるよりも、良い体調キープのためにもウォーキング続けましょう！私も頑張ります！

トピ内ID：3458442142

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代謝は良くなってきてますか？

ＣＨＯＣＯ

2013年07月16日 23:30

歩数はそのままで、速度を上げてみてはどうですか？片道の６千歩４５分を４０分で歩くようにしてみてください。私は普段から６千歩～１万２、３千歩くらい歩いてますが、うおーかーさん同様で男性並みの速度で歩幅も大きく、こんな生活ずっと続けていると、５分歩いただけで燃焼モードに入るのが自分でも分かります。汗ばんできて、１０分で汗が流れ始めます。２０分で到着した場所では今の時期だとタオルの出番です。久美子さんがそうなるまで、何ヶ月かかるかは分かりませんが、そのうち確実にそうなると思いますよ。私の場合はダイエットをするつもりは全く無かったんですが、着てるものがどんどんゆるくなってきました。気長にいきましょう。

トピ内ID：4875398528

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脂肪を燃やすには心拍数

rika

2013年07月17日 18:02

ただ歩いてるだけじゃ、そんなにカロリー消費しませんよ。脂肪を燃やすには心拍数が大事です。大体120前後が適切です。息が軽く弾む位。 30代って、代謝も落ちて太りやすく痩せ難くなりますから、筋トレもして下さい。。

トピ内ID：7688128098

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自覚は出来ない

銀

2013年08月17日 13:00

一日一万歩って「年寄りが足腰を弱らせないための維持」レベルですから３０代だと、特に自覚できるような事はチビじゃないですか。