12月までに10キロダイエット！

レス52

（トピ主 2 ）

🐱

Yuk Y

2013年07月17日 18:41

美

こんにちは。今、12月までに10キロ痩せたくて4月からジムに通い間食もモチロン止めて頑張っています。 74キロスタートですが、実際今73キロです。それも、ジムが休みの日になると74キロに戻ってしまいます。同じ職場にダイエットトレーナーの資格を持った人がいるので相談してみたりしていますが・・・なかなかうまくいきません。恐らく自分の中でまだ甘えがあるんだと思います。 28歳でこの体重。子どもも産みたいので、12月までにどうしても10キロ痩せたいんです。それと、12月に海外旅行するので水着が着たいです。ジムには週4通っていて行けば30分ウォーキング、15分筋トレ、調子が良ければ更に20分くらいバイクに乗ります。食事方法は、朝昼と好きな物を食べて夜は食べません。ただ休みの日等で外食する日も月に１～２回あります。お酒は控えています。そして１～２週間に1回1時間半程エステに通っています。身体を温めて老廃物を取り脂肪をゴリゴリとほぐしてもらうエステです。１回で大量の汗をかきます。それでも全然痩せない私の甘さに喝を入れて頂けると嬉しいです・・・涙

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痩せる気があると、思えません。

😨

スパルタ教官

2013年07月18日 12:27

運動も、食事制限も、全っ然足りない。それっぽっちの運動で、消費カロリー何キロカロリーですか？朝昼好きな物って…摂取カロリー何キロカロリーですか？消費と摂取、どちらが多いですか？ …本気で痩せる気、あるのですか？今のままの貴女では、12月までに10キロ痩せるなんて無理です！自分を律する事ができないうちは、ダイエットなんて無理です！ …もうちょっと、律した方が良いですよ？お洒落に痩せているひとの食生活を真似すると痩せると聞いたことがあります。(たしか本も出ていたような) 先ずはそこから頑張ってみてはいかがでしょうか？

トピ内ID：0256328565

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頑張ってますね！でも運動が少ない？のかな？

主婦

2013年07月18日 12:57

私も昔、子供がいない時、ジムに入ってましたが、段々行く回数が減り、お金だけ払ってる状態になったので、以来ジムは入りません。今、子供が小学校高学年になり時間が出来たので、朝、近くの大型ショッピングモールに行き、２０分ノンストップで歩いた後、買い物して、合計一時間以上歩き、家では、毎日３０分、ダンベルかマット筋トレかエアロビクスのＤＶＤのどれか一つを以前は週４、今は毎日やります。最後は息が上がりキツイ運動です。結果、４月から３kg減で、必死で今キープ！更に減らすべく頑張ってます。ジムに行くなら、運動もう少しやってもいいのでは？夕飯抜いて、運動もしていて、４月から合計１kgしか減らない、すぐに戻る…のは、夕飯は食べてないが、他にお菓子とかパンとかアイスとか食べちゃってるのでは？私は夕飯を抜いた事はないですが、抜いたらもう少し減りそうな気がするのですが。私は158cm、63kgから、今は59.8kgになりました。グッと体重を減らせる方法は私も知りたい！けど、やっぱり毎日地道に調整していくしかないよね。一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：4983693598

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カロリー見てください

匿名

2013年07月18日 12:57

痩せないのは消費量を上回るカロリー摂取をしているからです。食生活自体を変えないと痩せません。一生それで生きられる生活でないとリバウンドします。ジムに通っているからと言って一日の摂取カロリーを上回ってもいい訳じゃありません自分の飲食物を飴一個であろうと書き出して計算して生きましょう私もエステは行った事ありますし、友人たちに聞いても同じ答えですが　エ　ス　テ　じ　ゃ　痩　せ　ま　せ　んエステやジムに通ってるから、好きに食べていい訳じゃありません。身長がいくつかわかりませんが、64キロになりたいなら一日1600Kcalで頑張ってみてください一食500KCAL程度が目安ですデブはデブ生活してるからデブなんですスリムな人はそういう食生活してるからスリムなんです。生活改善を

トピ内ID：3650869477

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忍耐

だいこ

2013年07月18日 14:13

>食事方法は、朝昼と好きな物を食べて夜は食べません。揚げ物や子供メニュー（カレー、ハンバーグ、ラーメン）甘いものをたらふく食べてはいませんよね？？それじゃ痩せませんよ。目標があるなら確実に痩せるよう努力しましょう。リバウンドや「出来なかった」なんてことにならないように。辛いのは一度でいいと思いませんか？完全和食、脂は当分パス、肉は網焼き、空腹は海苔やチーズをかじってまぎらわす。間食は当然一切なしが基本。ご飯は一杯でおしまい。アルコールは痩せるまで我慢。 12月まで10キロ、十分痩せられます。今だけ辛い、あとはバラ色。頑張れ！

トピ内ID：7571292399

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うーーーん

成功者

2013年07月18日 14:13

朝昼好きな物を食べて夜は食べない。因みに。朝昼のメニューはどのようなものですか？

トピ内ID：0413974823

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んー。

さくら

2013年07月18日 14:13

脂肪1kgの燃焼＝7000kcal消費ですので、 10kg燃焼なら70000kcalを消費する必要があります。年末まで24週ありますので、単純計算で 2916kcal／週、を消費すれば目標達成です。でもこれを実践するのはきついと思います。もう少し無理なくダイエットされては？

トピ内ID：5578964476

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え？

☀

これじゃ無理でしょ

2013年07月18日 15:21

トピ主さん、３ヶ月…何していたんですか？レコーディングでもトレーシーでも踏み台昇降でも、山程ありますよ？失礼ですが本気で痩せるはあるんですか？その体重で好きなもの食べてちゃ痩せませんよ？まずは摂取カロリーの計算から始めてはいかがでしょうか？頑張ってください。

トピ内ID：0256328565

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朝晩体重計って

🐤

しま

2013年07月18日 15:21

夜の体重より朝の体重の方が１キロ軽いと思いますよ。体重が減らないと言うことは、トピ主さんの体に朝から晩までにきっちり１キロ分を補給して元の体重に戻しているわけですよね。仮に晩から朝の差が－１キロとしたら、朝から晩の体重増加を800gとか900gにするようにすればいいんじゃないでしょうか？晩から朝までに減る量は決まっているから、日中それ以上増やさなけりゃ絶対に減りますよね？戻るってことは日中やっぱり食べているんですから。

トピ内ID：5333104972

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その体重じゃ20キロやせなきゃ、、、

🐧

ゆな

2013年07月18日 15:21

南雲先生のダイエット法はききます！！がんばれー！

トピ内ID：5260909598

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まず無理でしょう

田舎者

2013年07月18日 15:21

急激なダイエットは体に良く無いらしいです。あと５ヶ月で１０キロは無理と云うか、不健康になり易いと思います。若し実行できたとして、皮膚は其の儘ですから見た目はブヨブヨな体でしょうね。＞食事方法は、朝昼と好きな物を食べて夜は食べません。食事は一日３回から４回が良いとされています。一日２食で、それも好きな物を好きなだけ食べていてはダイエットにはなりません。（相撲取りは一日２食で、好きなだけ食べています。）どれだけ運動しても、消費したカロリー以上に食べては何にもなりません。尚、摂取カロリー以上に栄養のバランスにも気を配って下さい。一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスでダイエットの効果が決まります。トレーナーの方とよく相談して、毎日を過ごして下さい。

トピ内ID：8995149989

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筋トレですよ

🐱

猫の森には帰れない

2013年07月18日 16:30

身長が分からないので詳しくは言えないのですが、、、筋トレは何をやってますか? バーベル、もしくはダンベルを使ってますか? もしマシンだったら効果が出るのが遅いのでやめましょう。筋トレの前に10分ほどウォームアップ（バイクかエリプティカルがお勧め)をします。筋トレで一番効果的なのはバーベルを使って、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレスの4種類とローです。この5つだけで大丈夫です。これを週三回一日おきにやります。 PTに相談してやり方を習ってください。ポイントは、最初のうちは毎回少しづつ、慣れてきたら週一でウェイトを増やし続けていくことです。残りの一日の運動は何でもかまいませんが、有酸素運動でインターバル・トレーニングという方法を用いるとより効果的です。これは、数分ごとに30秒程全力疾走と余力で走るを繰り返します。タイミングの取り方で5分から30分程度かけます。詳しくは検索してください。なお、汗をかくことはフィットネスとは何の関係もありません。それは運動にカウントしないように。

トピ内ID：7785311899

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本気度が足りないのでは？

とんぽーろー

2013年07月18日 16:30

まだ２８歳、代謝もそれほど衰えていない年齢です。それで３か月で変わりなしですか。実は私も昨年１２月からダイエットを始めました。トピ主さんのお母さんの世代、あと何年かで還暦です。それでも７カ月で２０ｋｇ痩せました。もう痩せにくい年代ですが、それでも月に３～４キロは痩せましたよ。まずジムに週４回も行っているのなら、もっと運動量を増やしましょう。その程度の運動なら、ジムに行くのはもったいない。私は全くお金を使わず次の方法で痩せました。１　毎日同じような時間に必ず体重と体脂肪を測り記録する２　毎食のカロリーを記録し、１日１２００ｋcal以内に収める３　必ず三食とる４　飲酒を控える５　食事を野菜中心にする６　一日一万歩以上を目標に、毎日歩く７　間食はしない　甘い物を食べたくなったら食事の時に一緒に摂る痩せ始めるまでは辛いでしょうが、とにかく続けて下さい。トピ主さんの体重なら、最初の５キロくらいは簡単に落ちるはずです。ダイエットは本人の自覚が一番大切です。あと４か月、まだまだ間に合いますよ！！　頑張ってね！

トピ内ID：6488270470

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運動が足りませんよ

ぴよ蔵

2013年07月18日 16:30

当方５１歳男ですが、主様のトレーニングに一言アドバイスいたしますね。解りやすい様に、自分のメニューを記載します。回数は週２回で、時間はおよそ２～３時間メニュー内容 1ストレッチとウォームアップストレッチは我流です。その後トレッドミルで４ｋｍ走りますペースは１ｋｍあたり、５分の配分です（時速１２ｋｍ） 2パーソナルトレーニングメニューに基づき、筋トレを１時間強内容はマシン５割、フリーウェイト５割（トレーナーに作って貰ったメニュー） 3再びトレッドミル同じく４ｋｍ走りますが、ややペースは遅くしています。これが３０分弱 4トレッドミルにてクールダウン早足で５分ほど歩きますトータルの消費カロリーは、１０００Ｋｃａｌ前後になりますこれで、ＢＭＩ２２位と、体脂肪一ケタ台を維持しています。自分の場合はパフォーマンス重点ですから、少々ハードですが痩せる為には、これくらいの意気込みで臨まないと難しいんじゃないかな？食事についてなんですけど自分の場合、夜のみ主食抜きで後は普通。無理なダイエットはしていません。尚、甘い物の罠は強力です。気を付けて下さいね。

トピ内ID：3969658739

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運動量が足りない

しめじ

2013年07月18日 16:30

体脂肪１Ｋｇ分の体重を減らすには約７０００Ｋｃａｌ必要らしいです。体重７０Ｋｇの人が１０Ｋｇ燃焼させるには、約１０００Ｋｍジョギングする必要があるそうです。１か月で２００Ｋｍ、週４日のジムで燃焼するなら１回あたり１２ｋｍ走ってください。

トピ内ID：0602537774

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痩せてると男性が優しいです。

🐷

今はデブ

2013年07月18日 16:30

夜は家族の食事を作るので我慢できないです。今は家でDVDを見ながら体を動かしたり、大学生の息子がバイト等で夕食時に居ない日は、バナナ一本くらいで寝るようにしました。炭水化物はともかくタンパク質まで抜く気はないので、野菜だけのスープより魚介を入れたり具沢山の豚汁にしたりしてます。パスタやうどんは食べなくなりました。以前痩せててジム通いをしていた時は、週末はストレッチ15分、ステップマシン1時間、ウエイトトレーニング20分、ストレッチ20分、40代のおばさんでもこれくらいやってました。職場の万年ダイエッターの人もジムとエステに自宅ではエステマシン、お酒は控えてるって言うけど、一切飲まない私からするともの凄く飲んでるし、痩せるどころか太っていってます。エステにまで行ってて3か月も経ってるのに全然効果ないとは、朝食とランチをガッツリ食べてお酒もかなり飲んでいるような気がするな～。

トピ内ID：9138195161

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私もダイエット！

🐱

青猫

2013年07月18日 16:30

同じく私もダイエットしています。事情があって、あまり動かない生活と、甘いものが好きで気がついたら太ってきていたので、最近始めました。 6月から、3.5キロ落としています。トピ主様、基礎代謝がかなり低い方だと思います。あと、食事方法が合っていないと思います。カロリー測ってますか？どんなに痩せようとしても、基礎代謝より摂取カロリーが多かったら、痩せにくいと思います。あと、三食きちんととらないとダメだと思います。夜はカロリー少なめでもいいですが、三食食べる方がいいです。腹八分目を心掛けてください。夜食べてから3時間は寝ないことをお薦めします。血糖値を上手くコントロールするのがダイエットの鍵です。 2食では波がきつすぎると思います。規則正しい生活が重要です。間食も、上手く取れば、問題ないです。夜、暑いですが湯船に入るようにすると効果的です。入り続ければ、基礎代謝も上がってくるので。ジムは続けないと効果が無いです。やめたら、リバウンドすると思います。続けたら筋肉が付いてくるので、基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がれば、もう少し痩せやすくなりますよ。

トピ内ID：1836603838

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まず三食食べることから

ふのり

2013年07月18日 16:30

食事内容がわかりません。好きなものって何を食べてますか？ご飯を抜くと太りやすい体質になるので、キッチリ食べましょう。運動も少なすぎるかなとは思います。ジムに通ってその程度の運動量？って感じです。その程度なら自宅で十分。汗をかいてもダイエットには全く関係ありません。マッサージも効果なし、脂肪は揉んでもほぐれません。セルライトなどを無くしたいなら、ストレッチや運動で簡単に消えます。・三食バランスの良い食事を摂る（たんぱく質重視、野菜もたっぷり）　一日の総カロリーは基礎代謝より結構高めに設定してました。・筋トレと有酸素運動をバランス良く　ヨガとストレッチ、筋トレを併用し、体型を整えて姿勢を良くしました。これで半年で158cm60kg→50kg、体脂肪20％に落ちました。頬もこけず身体が引き締まり、お尻も丸く上がりました。身長がおいくつか解りませんが、私も一番ひどい時は74kgくらいありましたよ。我ながらとんでもなくデブだったと思うので、頑張ってください。

トピ内ID：6065426086

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連投で

🐱

青猫

2013年07月18日 16:30

私も間違ったダイエットで、痩せられませんでした。某D○Cで検査キットがあるのですが、それで何が自分にとって太りやすいのか知ることが出来ました。私は甘いものが大好きなので、よくおやつにとっていました。主にこってり洋菓子系です。脂質を代謝しにくいとわかり、それを1ヶ月に1,2回に減らしました。揚げもの類や油っぽい肉などをやめました。そうしたら、少しづつ体重が落ちてきました。自分の体が、何を代謝しにくいのか知る必要があると思います。ご飯を少なめ(炭水化物)を減らせばいいのか。揚げものとか(脂質)を減らせばいいのか。甘いもの(糖質)を減らせばいいのか。全部減らすのではなく、バランス良くがコツだと思います。ちなみに摂取カロリーはきっちり一日で計算しなくとも、次の日でも挽回できます。ジム4日、とてもえらいと思います。私なら、なかなかできません。家でやっているのは毎日の筋トレと、週2回のプールでのウォーキング1回2時間です。落ち始めれば、トピ主様早いと思います。お互い、頑張りましょう。

トピ内ID：1836603838

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日々の食べた物を

🐱

ブー

2013年07月18日 16:30

ノートに書くといいよ。カロリーも調べると尚更いいよ。

トピ内ID：1327277367

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全然減っていない

紫陽花

2013年07月18日 17:28

４月開始のダイエットで、結局体重は減ってはいないという事ですね。朝昼食べて夜は食べない、ジムにも通っている、というのに、体重が減らないなんておかしいです。夜食べないからと朝昼に大好きな物ばかり、他人から見ると３食食べているのと同じくらい食べてしまっているとしか考えられません。あとは飲み物のカロリーを考えていないか。口に入れて飲み込んでいる全ての物を書き出してみてはいかがでしょうか。自分の甘さが見えると思います。食べ物に問題が無いのなら、基礎代謝量が少なくなっている、何らかの病気が隠れている可能性も。

トピ内ID：8487820194

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見直す必要アリです。

グレーテル

2013年07月18日 17:28

＞ジムには週4通っていて行けば30分ウォーキング、15分筋トレ、調子が良ければ更に20分くらいバイクに乗ります。食事方法は、朝昼と好きな物を食べて夜は食べません。うーん、これは運動量全然足りていないですよね～。私なら週４で通うジムのメニューは、週２は有酸素運動のみを最低１時間、そして後の2日は10分ウォーキングなどで体を温めてから、30～40分筋トレその後30分有酸素運動で締めます。あともちろん、日常の生活でも出来る限り階段、歩くなどをした方がいいです。食事も朝昼好きな物を食べるって、どんな食事をどれだけの量を食べているのですか？炭水化物摂り過ぎてませんか？甘いもの食べ過ぎてませんか？揚げ物は？野菜、果物食べてますか？朝昼のご飯だからって好き放題食べていたら意味ないです。ちゃんと栄養バランスとカロリー計算しましょう。できれば夕食もとったほうがいいんですけどね。 10ヶ月で9キロ落とした（56キロ→47キロ、体脂肪30％→20％）30代半ばの女子より

トピ内ID：2205924429

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2回目です。

グレーテル

2013年07月18日 17:28

言い忘れましたが、良質なたんぱく質も忘れずに摂取しましょうね。

トピ内ID：2205924429

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大してカロリーは消費していない

おばさん

2013年07月18日 18:23

とぴぬしさんの運動量だと、ウォーキングやバイクのスピードにもよりますけどあんまり消費カロリーは高くないんだとおもいます 74キロもあったらちょっと歩いても息切れするでしょうから、そんなにスピードがないんだとおもいますよでも運動しているから、夕食を食べないからと朝食昼食で量が多い、カロリーの高いものを食べているのでは？ここで何を食べているのか、量も書き出してみませんか？多分、書き出してみると、こんなに量を食べてたんだこんな高カロリーのものを食べているんだとか、再認識しやすいですよ。

トピ内ID：3300438657

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レスします

おっっっと

2013年07月18日 18:23

汗かいても痩せませんよ。運動のカロリーなんて知れてます。ただし、健康とスタイルのため運動は大切。食べなきゃいいんです。カロリーコントロールです。今の摂取カロリーから、１割から２割のカロリーを減らせばいいだけ。単純です。

トピ内ID：9453045011

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消去法で、食事に問題があるからでしょうね

ダイエット好き

2013年07月18日 18:23

問題は、ほぼ食事方法でしょうね。太っている人は、通常は痩せている人よりカロリー消費が多いはずです。それでも太ったままでいるということは、何処かでカロリーの多い食事を取っているはず。＞食事方法は、朝昼と好きな物を食べて夜は食べません。この「好きな物」の中身が気になります。標準的な食事を１８００キロカロリーとして、６００キロカロリー分削っても、残りの２食だけで１８００キロカロリーを超えたら、普通にアウトでしょう。それと毎朝毎晩、０．１グラムまで計れる体重計に乗り、体重をメモする。痩せるとしたらグラム単位です。それにダイエットはかなりの長期戦ですので、数週間前よりわずかでも痩せていると、それだけで励みになります。最後は、「お腹が空いても、決めた食事時間（３食プラス３時のおやつ）以外食べない」。飴、清涼飲料水、缶コーヒー、全てダメ。（ジムのトレニーング中は可として）脂肪が燃焼するのは、空腹時と運動時のみ。お腹が空いた時点で、小腹を満たすため何か食べたら、脂肪が燃える絶好のタイミングを逸してしまいますから。私が考えたのは、こんなところですね。

トピ内ID：0616603637

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体重だけではわからない

アサミ

2013年07月18日 18:23

体脂肪は減りましたか？体重の内訳、筋肉＜脂肪が筋肉＞脂肪になったら体重は同じでも引き締まってきたと思います。食事回数を減らすのは逆効果。夕飯は軽目でも献立内容を考えて３食たべる。外食も気をつけて、前後数日かけて調整します。

トピ内ID：3141869233

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朝と昼の食事の量は？

hanahana

2013年07月18日 18:23

12月までに10kg減は大変そうですね。運動はされているみたいなので食べる量はいかがでしょう？朝と昼は好きな物を食べると決めているとの事ですが、お腹いっぱい食べていますか？もしそうなら腹八分目に抑えるなど少し量を減らしたり、少し野菜を増やすだけでも変わって来るのでないでしょうか。私も６月にダイエットをしようと決め一度の食事の量を減らしました。以前は満腹まで食べていたのですが、「このまま太ったらヤバい！」と危機感を持ったら不思議と食欲が減ったので腹八分目でもストレスを感じません。食事の量と野菜と肉より魚介類を取るようになったら体重が２kg減りました。とはいえ目標はお盆までにマイナス４kgなのでペースが遅くて焦り気味ですお互いに頑張りましょう！

トピ内ID：7859692027

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お金をかけない方法だと

🎶

さき

2013年07月18日 18:23

現在４０代の主婦ですが、トピ主さんと同じ２８歳だった時に４ヶ月で８kg減らしたことがあります。専業主婦だったので、お金はかけられずウォーキング（というより散歩に近い）１本でした。１日最低でも５ｋｍ、週に１度か２度は８ｋｍ以上歩きました。朝食と昼食に重きをおいて、夕食はあっさりにしました。当時、吉祥寺から歩けば６ｋｍという場所に住んでいました。例えばそこまで歩いて、帰りは電車で帰ってくるという。電車賃がかかってるじゃないか！というのもありますが、１回１６０円ですからね。生活経費の一部と考えられます。他にも「〇〇駅まで歩けば何ｋｍ」というマイデータを持って、用事があって行く場合にも行きか帰りのどちらかを必ず徒歩にしていました。毎日休まず、こういう生活スタイルを心がけて４ヶ月で８kg減りました。お金をかけない方法でも、心がけ次第で減らせます。特に２０代の若さなら。ダイエット行為自体がストレスにならない方法で、若い方には一番おすすめしたいです。ご参考までに。

トピ内ID：4394193125

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アラフィフ、頑張りました

じょっしゅ

2013年07月18日 18:23

4月から3ヶ月で、かっきり10ｋｇの減量に成功しました。生まれつきのオデブで今の体重は小学生の時以来の体重です。もちろん、若かりし頃、数年前　何度もダイエットに挑戦しました。それなのに途中で何度も挫折しました。この年になっても、何度もダイエットに失敗して痩せにくい体質になっていても減量できる「可能性」をお伝えしておきます。私のダイエットは、まずは　ウォーキングから始め続いてスロトレ2週間ほど。そして最後の1ヶ月になってやっと「アクアビクス」運動はそれくらいです。じゃ、なんで痩せたかと言われれば「減食」これに尽きます。と言っても、無理な減食ではありません。私は元々　栄養士の免許を持っていますので頑張って栄養価計算をしてバランスの良い食事を考えました。基本は低炭水化物ですが、３食必ず摂る事。夜　９時以降は食べない事。これだけはキッチリ守り、あとは今までの半分くらいのエネルギー量にしました。でも「量」的には低カロリーの物を選び、たくさん食べていたと思います。間食も我慢できないので昼間ならＯＫとしました。ストレスがなかったのが良かったと思います。

トピ内ID：3883215212

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無理！

匿名

2013年07月18日 22:54

最初は、柔軟体操で稼働していく筋肉をほぐしてから、筋トレをしましょう。マシンも、もう少し重くしよう。ウォーキングなら１時間以上、その中でも、坂道みたいにしたり、早歩きにしましょ。散歩程度なら、時間の無駄です。その後に、スタジオのエアロ等しましょう。プールのあるところなら、たくさん泳いでください。後は、食べ過ぎ注意！

トピ内ID：9929374603

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