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痩せている方の食事と生活習慣を教えてください

レス36
（トピ主 9 ）
🐴
しろくま
美
ダイエット中の４０歳主婦です。
現在１５９cm ４７kg 体脂肪２６％（朝起き抜けの状態で計測）
ここ１ヶ月ほど食事を１日１２００～１５００kcalに抑えるようにしていたら４８kg→４７kgに減って喜んでいるところです。
この調子で中間目標の４５kg、体調や皮膚のシワ加減を考慮して大丈夫そうなら最終的に４３kgを目指したいと思っています。

そこで痩せている方の毎日の食事（量、食の好み、間食・飲酒等）、運動（通勤手段、スポーツ）、家事（掃除にかける時間等）を教えていただけませんか？
参考にして私も痩せ型の生活習慣を取り入れたいのです。
また身長・体重・体脂肪とご自身のベスト体重（体が軽くて調子が良い状態）、平熱、普段ゆったり座っているタイプorちょこちょこ動くタイプか等、差し支えのない範囲で教えていただけるとなお有り難いです。

「しろくま全然太ってないよ～」から「しろくま細っ」と言われたい。

痩せ型の皆様、アドバイスよろしくお願いいたします。

トピ内ID：2932125472

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041
ユーカリ＆ゆかり
44歳女性、スポクラで体組成測定すると、細身筋肉質、体内年齢19歳と出ました。 身長158センチ、体重46,47キロ、体脂肪率18,19％（生理や食事会などで前後）。ここ15年くらいこんな感じで安定してます。 食事：量は普通だと思います。薄味で和食好み、肉より魚派、脂っこいものを食べすぎるとおなかを壊します。お酒は好きで、毎晩ビールかワインを少し飲みます。ここ5年くらい夕飯はおかず食べながら晩酌、ご飯は食べません。間食はたまにバナナかじったり和菓子食べたりしてます。 夕飯後に歯を磨いたら寝るまで水以外は口にしません。ストレスを感じると食が細くなるタイプです。 運動：週に一回スポーツクラブで有酸素運動、筋トレ、ピラティスなど。気が向いたら自宅でWiifitでヨガなど。４～５KM程度の距離なら自転車で移動。 家事：掃除は週に一度2時間かけて家全体（３DK）を。あとは日々気が付いた時にその都度ちょこちょこと。 平熱：３６．３～３６．５度くらい。代謝がよく、汗もよくかきます。 普段の行動：家では背もたれにもたれずに椅子に座るか、立ってるか動いてるかです。

トピ内ID：7736527511

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太りません

041
ゆうママ
基本的に太りにくい体質で妊娠中以外痩せ体型です 今は産後１年で１５８センチ、４７キロです。妊娠中は４４キロから５７キロまで増えましたが（笑） 今現在は１５８センチ、４７キロ、体脂肪率は１８％です。ベスト体重かどうかは微妙ですが２年前は４２キロでした。 太らないためにはストレスを溜めないのが一番だと思ってるので、食べたいもの食べて甘いものもけっこう食べてます。妊娠前は飲酒もしてました。運動しません、家事は人並みです。 平熱は３５度台で普段は子供の相手してるためちょこちょこ動いてますー。 経験上４７キロでも痩せてるとか細いとか言われてました。 人に見られる脚や二の腕などの部分痩せをしてみたらどうでしょうか？？ この部分が細ければ体重以上に細く見られますよー。

トピ内ID：9802715359

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だいたいこんな感じです、何でもほどほどですが

♨
ぽっちゃり好き
>毎日の食事 >家事 休日のある一日 洗濯干し：7時30分頃（平日：６時30分～7時） 弁当作り：8時頃（平日：6時頃） 朝食：9時頃、ベーコン、卵焼き、チーズを挟んだクロワッサン１個（少し物足りない） １１時～13時まで掃除、掃除機、拭き掃除、トイレ掃除、流し等 (動きっぱなし、少しヘトヘト） 昼食：遅めで2時頃、おにぎり1個とウインナー５～６本 夕方：ドーナッツ1個 夕食：ごはん１杯、ゴーヤチャンプル、ナス味噌汁、きゅうり漬物、肉じゃが 　　　ウドとわかめの酢の物和え（自身が食べるおかずの量は少ないと思う） 食後しばらくしてから：菓子少々（袋3/1） 就寝：１２時～1時 >運動（通勤手段、スポーツ） 電車、休日たまにバドミントン >自身のベスト体重：42～45ｋｇ（現在は痩せすぎ４０ｋｇ無い） >普段ゆったり座っているタイプorちょこちょこ動くタイプ 家で何もなければゆったり、何かあれば食事取るのを後にしてしまう トータルで量はかなり少ない？ですね。 動かないと、よりお腹がすきません。食べなくても平気

トピ内ID：9385311259

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参考になるかわかりませんが。

041
きら
こんにちは！学生時代からやせ型でした。 当方32歳、167センチ、48キロです。体脂肪計がなくてはかれないので体脂肪率が分かりません。すいません。 食事量→少なめ(旦那が言っています。) 食の好み→好きなモノはラーメン、チャーハンなど中華、お寿司、ケンタ、基本好き嫌いがなくなんでも好きですが、焼肉はあまり好きじゃないです。 特にヘルシーなモノが好きなワケではないですね。 間食→好きです！旦那はおやつは良く食べるといいます（笑） 飲酒→22歳ぐらいから一切飲んでません、好きじゃないので。 運動→働いていません、掃除は洗濯や掃除機、犬周りなどで1時間くらいで、最近モムチャンダイエット15分の短いものを週3.4しています。 子どももいないため、ゆったり座っていることが多いですね。 あまり参考にならなかったらすいません！余計なお世話かもしれませんがモムチャンダイエット短いものはオススメです！飽きないし、短時間で全身動かせますよ！

トピ内ID：3310616554

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精神面は大丈夫ですか？

041
え
ダイエットの動機も ＞「しろくま全然太ってないよ～」から「しろくま細っ」と言われたい。 って…高校生じゃあるまいし、その歳で、そんなに他人から、そう思われたいが為に、そこまで肥満でもないのに、痩せなければ、と思うのはちょっと精神的に健康的ではない気がする。

トピ内ID：8069772118

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ご参考にまで。

041
たまらん
41歳有職主婦です。166センチでさっき測ると45.6キロ、体脂肪率14.4でした。太った事ないです。3人出産し、全員妊娠中も50キロ以下でした。産後、１週間で平常体重マイナス2キロになりました。 　食事量は普通だと思いますが食に対する執着がないです。夢中な事があると食事を忘れます。自分が食べるより作る方が好きです。 食の好みは、あっさり系です。冷奴とかそうめんとか。でも、揚げ物やイタリアンも好きです。 　間食は、平日は勤務中なのであめやチョコを最大5～6個食べるくらいですが、休日はスナック菓子1袋とアイスなどなど。 　休日限定の飲酒は多量です。休日は早朝から家事に励み、完了後昼前から一人飲酒です。主人との約束でワイン1本だけにしておくことになっています。おつまみは自分で作った料理です。夕食時は缶ビール2本です。 　運動は嫌いなので全くしません。掃除が趣味なので、今の時期は汗を大量にかきます。 　日常生活は、平日は事務職で座っています。夏だけ車通勤です。家では猫が好きでじっとしている事が多いです。ダイエットは無縁です。私に似た子はそうです。体質です。

トピ内ID：4858359372

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トピ主です１

🐴
しろくま トピ主
皆様、レスありがとうございます！ 実生活ではなかなか周りに聞けないことなので、本当に貴重なご意見でとても参考になります。 今朝の体重は46.6kgでしたが体脂肪が26.5％・・ カロリー調整で体重が減っていくのは面白いし慣れてきたんですが、体脂肪率は全然下がらないのでやはり体を動かさねば。。 体脂肪率の目標を１８％に設定します。 私、超インドア派で運動といえるのは自転車通勤のみ（片道20分）でして、、筋トレやお掃除でもっと体を動かします。 ・ユーカリ＆ゆかり様 体内年齢19歳ですか・・！！しかも体脂肪率18.19％・・ 細身で筋肉質の女性ってすごくかっこいいです。 椅子の背もたれにもたれずに座ると自然とお腹に力が入りますよね。 腹筋ってこうやって日々鍛えられるものなんですね。 ・ゆうママ様 ゆうママ様とユーカリ＆ゆかり様の体脂肪率を見て目標を定めました（笑） 私も食べることが大好きで、ダイエットで甘いもの断ちをするとものすごくストレスが溜まってイライラ、反動でどか食いしてもとの体重に・・のパターンを繰り返していたので、食べたいものは食べています。 二の腕用にダンベル買ってきます！

トピ内ID：2932125472

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トピ主です２

🐴
しろくま トピ主
・ぽっちゃり好き様 2時間動きっぱなしのお掃除お疲れさまです。 掃除は家もキレイになるし自分の運動にもなるし一石二鳥ですよね。 ベスト体重が42～45kgとのことですが身長はどのくらいでしょうか？ 現在40kg無いとのことですが体調は大丈夫ですか？ ちょっと心配なんですが、、食べなくても平気とのことであまり食に興味が無いのかなと思ったりでも夕食メニューはとても美味しそうだし。 ・きら様 もしかしてモデルさんですか？！ もともと痩せ型なんですね。食べても太らないタイプなのでしょうか。うらやましいです。 でも好き嫌いなく食べる人は一緒に食事して楽しいので好きです。 モムチャンダイエット私も持ってますよー！ 昔買ったDVD付きの本が本棚に眠ってるので早速明日から始めます。 ・え様 精神面！？びっくりしました。全然大丈夫です。 人に細いと言われたいから痩せるんじゃないですよー 自分が思うスッキリした体型になりたいだけです。 どうかご安心を。

トピ内ID：2932125472

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参考になれば

🙂
優香
私は、身長160ｃｍ、体重47ｋｇです。一番痩せていたときで44ｋｇ。ウエスト58のスカートが緩かったです。さすが痩せすぎと思って、戻しました。今がベストだと思っています。 朝食：納豆、ゆでたブロッコリーとかぼちゃ少々、低脂肪乳 昼食：一日の中で一番のボリューム。赤身の牛肉と10種類以上の野菜炒め、ひじきの煮もの、卵、野菜ジュース、ご飯の代わりにお豆腐半丁。 午後から夜までパートのため、おやつなし、パートは事務のため座りが多いです。 夕食：9時近くなるので、軽めにわかめサラダとノンオイルドレッシング、低脂肪ヨーグルト 掃除、週一1時間程度、土日は図書館行ったり、家でパソコンしたりまったりと過ごしていますけど、寝る前に自己流ストレットを10分ほどします。 運動ってそれくらいかな？あと自転車に乗るとか。 今、7号サイズがぴったりなので、この体重をキープしていきたいです。 痩せすぎもよくないですよ。

トピ内ID：5474250095

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ご参考になれば

041
すももも
こんにちは。36歳、兼業主婦です。 身長162cm、体重45～46kg、体脂肪は19パーセント、 体内年齢は19歳です。この20年くらいこんな感じです。 食事：量は普通だと思いますが和食中心で夜は炭水化物を減らしています。 ジャンクも好きですけど、それは時々にして、普段はお肉・お魚・野菜を バランス良く、間食は和菓子か果物にしています。お酒はあまり飲めません。 三食決まった時間に摂るようにして20時以降は食べません。 運動：時間があるときにピラティス・ストレッチをしています。 特に外食や食べ過ぎた後は集中的にするようにしています。 家事：休日にたまった分をするという感じで、 掃除は休日に2～3時間くらいです。 行動：平日はデスクワークで電車通勤、家ではまったりしています～。 平熱：36.3～36.8度くらいです。 体型維持の為にピラティスを始めたところ効果てきめんだったので、 ご自分にあった運動習慣を持つといいのかも知れません。 振り返ってみると、早寝早起き、ストレスをためない、 適度な運動と食事、何より健康である事が大切なのかなと 思いました。ご参考になれば幸いです！

トピ内ID：9399877537

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痩せる習慣がついてしまった

🙂
ししゃも
48歳　身長160cm　体重44～45Kg　体脂肪率は13～14％です。筋肉量は36Kgくらいあります。（タニタ） 仕事をしていた時は朝コンビニ弁当、昼定食、おやつに牛丼（笑）、毎晩宴会で浴びるように飲むお酒と〆のラーメンという生活ぶりで最高59kgまで成長しましたが、退職後は自炊で今の感じに。元々は子供の頃から痩せ型筋肉質。 朝食　ごはんと味噌汁　卵焼きや前の晩の残りものなど　ヨーグルト 昼食　ごはんと味噌汁　野菜や豆腐やお肉などその日にあるたんぱく質で適当に一品　生野菜 夕食　ごはんと味噌汁　肉か魚のメイン料理　煮物　和え物　生野菜　納豆などなど大体おかずが5品くらい 間食はお料理が好きでお菓子を週に2回くらい作ります。 全体的に薄味ですが、揚げ物もこってり料理もよく作ります。 お酒は好きでたまに飲みに行きますが、晩酌の習慣はありません。 運動は特にしていませんが、運転ができないので買い物は徒歩。大体往復4km位、お腹に力を入れて大股早歩き。 家事は普通だと思います。 あと3kg位、脂肪が付いたほうが女性らしくてよいと思います。

トピ内ID：9516961528

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私の場合

🙂
さくらもち
こんばんは。 参考になるかどうか分かりませんが、回答させていただきます。 ４０歳パート主婦、２児の母です。 身長１５１ｃｍ体重３６～３７キロ、体脂肪率１９％、 身体年齢１８歳です。 ベスト体重は３７キロです。 動きはゆっくりですが、ずっと動いている感じです。 毎日の食事 朝・・・なし 昼・・・トースト１枚またはなし 夜・・・好きなものを好きなだけ食べます。 食事制限はしたことありません。 脂っこいものと甘いものが苦手です。 夜は納豆、豆腐、野菜、海草類、など好きなだけ お腹一杯食べてます。 時々魚も食べます。 米や肉は苦手なので、殆ど食べません。 お菓子類全般苦手ですが、野菜が大好きなので、 おやつに野菜を生でぽりぽり食べてます。 飲酒はしません。 家事は２時間程度です。 カービーダンスを毎日しているのと、テレビを見るときは ストレッチ等をしています。 だらっとした姿勢はしません。 筋肉と体力を付けたいので、もっと運動を頑張りたいと 思っています。 食べたいものを我慢するとストレスになるので、 我慢しないことにしています。

トピ内ID：3598960473

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私の場合は

041
ちゃんちぃ
はじめまして！ 参考になれば良いのですが… 身長164センチ　体重51キロ 体脂肪率19％　37歳　です。 食事量は腹八分目に抑えてます。おやつはたまに食べる程度です。 趣味はジョギングで3日にいっぺんは五キロ位走ります。 家事は普通ですね。 保育士をしていて毎日たくさん身体を動かしています。 とにかく運動が良いのではないでしょうか？？

トピ内ID：4596102232

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トピ主です３

🐴
しろくま トピ主
皆様レスありがとうございます！ 今朝は46.5kg、体脂肪率26.7％でした。 きら様のアドバイスで本棚に眠っていたモムチャンダイエットを復活。 ストレッチ込みで４５分くらい。汗だくです。 チョン・ダヨンさんのボディはつやっつやで、筋肉がないとああいうハリは出ないんだなと思いました。素晴らしい。 ・たまらん様 14.4％！！　上には上がいた・・ ワイン１杯じゃなく１本「だけ」ですか？（笑）でもそれだけの量のお酒を召し上がっても太らないとはうらやましい体質です。 私は夏の間、白ワインを炭酸水で割って飲んでいました。又はトマトジュースにウォッカとレモン汁入れて炭酸で割ったものとか。 スリムな方はお掃除好きの方が多い！ ・優香様 ウエスト５８とか芸能人の公称サイズ並に細いです！ 私は・・空腹状態でも６５あります。 寝る前のストレッチいいですね。 今日モムチャンダイエットのストレッチをしたら背中や肩がほぐれてとても気持ちよかったので寝る前にも取り入れてみたいです。 私は乳製品が大好きなので低脂肪のものはどうしても食指が伸びず。。 でもドレッシング代わりにポン酢を使うようになりました。

トピ内ID：2932125472

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トピ主です４

🐴
しろくま トピ主
・すももも様 ピラティスは半年ほど習っていたことがあります。 止めてからはストレッチポールを購入して家で時々背中を伸ばしています。 目標体重に達したら体型維持の為にピラティスやヨガのDVDを買って家でやってみようかな。 運動といえるのは自転車通勤くらいですが、寒い時期は会社まで歩いて行ったりもします。（片道１時間くらい） 早寝早起き見習いたいですが我が家は早寝が難しく、でも健やかに笑って暮らせるのが一番です。 ・ししゃも様 体脂肪率すごいですね～！ 今の体重計は筋肉量も計れるんですか。筋肉量36kgってまさか体重44kg中筋肉が36kgってわけじゃないですよね・・？ お仕事をされていたときのほうが体重が多かったんですか。接待やお付き合い等が多かったのでしょうか。 私は仕事をしていない時期最大５４kgまで増えました。 外に出る用事が無ければ何日でも家にこもっていられるタイプなので働きに出ないとメタボ一直線です。 お買い物がその距離だと片道20～30分くらいかかりますね。これは結構な運動量！ 特にスポーツをされない方でも、運動の代わりになることを何かしらされていらっしゃるなと思いました。

トピ内ID：2932125472

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太らない理由(汗

041
ガリ子
161cm42kg体脂肪率16.5％　34歳で二人の子持ちです。 7時に起き、子供たちに朝ごはんを食べさせ学校へ送り出す。 洗濯機を回しながらPCの前でお菓子(ポテチとか)をボリボリ・・・ 選択を干して、子供たちが帰ってくるまで昼寝(笑 子供達帰宅後、やはりPCの前でボー・・・っとする。その後家事。 夕飯の買い物中、何か食べる。クレープだったりパンだったり。 夕飯は子供と同じものを食べますが、私は野菜嫌いなので、肉ばっかり食べてます。 その後、モソモソとお風呂に入り、DVD観たり、洗濯物をたたんだり、PCの前へ・・・ 深夜1時頃夫が帰ってくるので、一緒に夜食を食べたり、お菓子を食べていたり・・・。 ・・・動いてない上にお菓子ばっかりですね。 野菜は本当に嫌いなので食べません。魚も苦手で、肉オンリーです。 一番身体が動いたのは46kgの時。今は体力ありません。

トピ内ID：9609812446

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参考になるか分かりませんが

041
あんず
身長150ｃｍ、体重43ｋｇ、体脂肪18～23％ ウエストは58ｃｍのズボンが緩いです。 トピ主の基準からいくと、痩せてはいないかもしれませんが。 40才を過ぎたくらいから、太りやすくなりました。 生理の状態から、女性ホルモンがかなり減っていると思われます。 朝　ごぼう茶一杯、青汁一杯(豆乳を少し) 　　ときどき、バナナを一本食べるときもあります。 昼　ビスケットタイプの栄養補助食品　１～２枚 間食　黒ゴマ豆乳、ヨーグルト(プレーンに蜂蜜かけて)など　200cc程度 夕食　三分付きご飯　茶碗に半分くらい 　　　おかず　野菜と動物性たんぱく質　こぶし２つ分くらい 　　　味噌汁 水分は、水かハーブティー。 おなかが空いたら、ナッツを１粒、２粒食べています。 仕事は、週４日のパートで、軽い肉体労働。 筋肉は、そこそこ付いています。 運動は、毎日１時間のヨガが中心。ヒマがあれば、ストレッチしてます。(気持ちいいので) この食事量で、体重は全く減りません。 体調はいいです。 これ以上食べると、眠くなってしまって、ツライです。

トピ内ID：0836372463

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私の場合

041
Ｍ
38歳身長159cm体重43.5～44.5kg体脂肪20～22% 過去最小42kg体脂肪17%最大49kg体脂肪26%(妊娠時除く→59kg) ベストは今?(44kg） モレノ式ダイエット去年12月より実行 開始から4ヶ月くらいで－4kgくらい 【現在(維持期)】 ●食事 《朝》 レモン水(無糖) 無糖ヨーグルト＋フルーツ(季節の果物、ドライマンゴー等) or発芽玄米＋納豆 orパン（自家製をそのまま、フレンチトースト、ホットサンド） 《昼》 納豆or前日の夕食の残りor卵料理等 発芽玄米、お浸し等 《夜》 家族と同じ夕食で主食(＝ごはん)抜き ※夫・幼児2人いるのであっさり和食ばかりではない＝こってり系も多々 間食→週末は食べる (アイス、ケーキ、袋菓子等、夜は食べない) 週末は昼食をガッツリ食べる 飲酒の習慣なし 　　　 ●運動 殆どなし モレノ式を頑張っていた頃は休日なるべくウォーキング ●家事 共働きなので掃除は手抜き(→主に夫担当) 炊事は市販品などは使わず作る ●平熱 多分36度 ●ゆったり座りたいけど未就学児2人＋ペット＋共働きなので 　ゆっくりできない

トピ内ID：0069474424

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現状で太ってはいないですよ

🙂
ぷりりん
健康診断では、痩せすぎと言われてしまうレベルです。 ただ、運動不足で、何かもたっとした感じがするのかもしれませんね。 見た目のかっこよさを目指すなら、食事でしぼるより、筋肉をつけた方が良いと思います。 ウエストをしぼるストレッチとか、姿勢を良くするピラティスとか。 たぶん、筋肉がつけば体重は重くなるはずだから、ウエストがしぼれても、重さは変わらないかもしれませんが。 体重計のメモリにとらわれない方がいい段階だと思います。

トピ内ID：7494850778

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参考になれば

041
MA
50代なので参考にならないかもしれませんが？ 160センチ 45キロ 体脂肪16～17％ 学生時代から筋肉質で太ったことがありません(出産時除く) 一見、42キロくらいにみえるらしいです。 ジムとか温泉で同世代の方を見ると「あれ？違うな～」と感じます。ウエストのくびれだけは自慢なので。 普段は朝、キーウイ、ヨーグルト、食パンにバター、クリームチーズをのせたもの。珈琲ブラック。 昼はごはんと肉系、野菜中心のお弁当。 夜は食べるのが遅くなるのでごはん、お味噌汁、納豆、野菜サラダか煮物。トマトは毎日食べます。 お風呂上がりに豆乳一気のみ。 間食はアイス、仕事中に取引先方から頂いたお土産のお饅頭や洋菓子など… 量は普通だと思いますが、たまに焼肉など思いっきり食べますよ～ 平熱は36.2程度、冷え性とは無縁です。毎日お風呂に汗が出るまで入るようにしています。 運動は最近ですがジムに通いだしました。もう少し筋肉付けたくて。でもそれでは痩せてしまうのでジムにいった日は意識して食事量を増やすようにしています。 トピ主さまはやっぱり体脂肪が気になりますね。運動は必須ですね。

トピ内ID：5486667670

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タニタの体組成計

🙂
ししゃも
しろくまさんこんにちは！ 私は5年くらい前に買ったタニタの体組成計を使っています。 足の裏と手に持ったバーの金属部分で体重やらを計るやつです。 >今の体重計は筋肉量も計れるんですか。筋肉量36kgってまさか体重44kg中筋肉が36kgってわけじゃないですよね・・？ ほんとそうですよね。笑　タニタのHPを見てみたら 「体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。」 って、ありました。要は目安であって正確にはわからないってことなんでしょうね～。 でも、体脂肪や筋肉量の他に、体内年齢とか内臓脂肪、水分量、骨量、 それから左右の手足、胴体などの体の部位ごとの筋肉量と脂肪率がわかって面白いですよ！ 目安としても、ダイエットの励みになります。 よかったら是非使ってみてくださいね！

トピ内ID：9516961528

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痩せ型というか数字フェチでした

041
k
２０代３０代、４０キロ未満が当たり前。少しでも上廻ると吐いてでも、お風呂２時間半身浴・・・まあ、接触障害ですね。 動きすぎで３６キロになり醜いと判断し、体重計を捨てました。身長は１５９くらい。 今は体重は気にしません。ただ、ウエスト５０センから６０せんち、ヒップ７８から８２センチ・・・実はかなり気になります。自分ではデブと思います。 一般的には痩せ型ですが、ホネ組みが元々華奢なので、肉付きが良くなっても細身です。服フィッティングの方には気づかれますが・・・ 朝は何十年も、水、フルーツ、気分により納豆、年に数回炭水化物、フルーツは絶対です。 夜は制限なし。ビール１リットルは３６５日、超肉食。 ただし、間食はしません。１ヶ月に１度ほどです。 太った理由は夜中のお酒とおつまみが原因です。 昼は朝が遅い為頂きません。が旅行中は頂きます。動きまわる為です。 動く為に食べると言う心持ちで、食を考えると太りませんよ。

トピ内ID：5781248912

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友達が

041
モモ
交通費をケチりたいからと徒歩か自転車で大概のとこはいきます 彼女、160cm、46kg、三人子供産んでも変わりません 痩せの大食いかと思ってたんですがこれが原因かも 5キロ先の職場にも2キロ先の幼稚園にも歩いて行ってますから

トピ内ID：8725380453

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レスします

🐤
素肌のもも
痩せていると思ったら体脂肪なんですね。 私は１６１cm４５～４７ｋｇ、体脂肪１８～１９%です。 体重は疲労やストレスで痩せる傾向ですが、生理で水分を摂取をするせいかこのような形です。 食生活は朝はコーヒーとサンドイッチです。 食欲がないとコーヒーのみ。 昼はコーヒーと会社で取るお弁当です。 色々ありまして、外部に出る時はファミレスのシーフードサラダかパスタランチですね。 時間がない時はファストフードでハンバーガーとコーヒーです。 夜は和食中心です。 コーヒーをここでストップさせます。 カフェインは脂肪が燃え易いといいますが、半減期が５時間です。眠れなくなります。 運動は車で勤務ですが、朝は早く起きてしまうので、掃除はキッチリします。 土、日曜に当番勤務がなければ、４ｋｍ程朝晩歩きます。 平日はラジオ体操くらい。あれはいい！整形外科のドクターに勧められて流行する前からやりましたが、集中力が違います。 ダイエットスリッパも。背筋が伸びます。腹筋も保てますよ。

トピ内ID：6557547623

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参考になるかわかりませんが…

041
本当は食いしん坊
３９歳１６３ｃｍ、４３kg、体脂肪１５％（自宅のタニタの体脂肪計）です。 胃腸が弱く少食で脂っこいものが苦手です。 食事はほとんど和食で、魚、豆、野菜中心のあっさりおかずで、揚げ物はめったに食べません。 ご飯を１日１合食べることが目標です。 パンも好きですが甘いパンは苦手でフランスパンやハードトーストなどリーンなパンを食べます。 おやつは食後にプレーンヨーグルト（低脂肪）とフルーツ、時々和菓子を食べます。 お酒は時々日本酒かワインを飲みますが、日本酒２分の１合程度です。 レコーディングダイエットのサイトでカロリー計算していますが、１日１２００キロカロリー摂っています。 運動は苦手ですが、専業主婦なので毎日掃除洗濯で１時間、キッチンに立つ時間は２～３時間、 毎日歩いてスーパーへ行きます。あとストレッチを自宅で１日１５分しています。 平熱は36度5分くらい、太らないことと関係あるかわかりませんが、お通じが毎日しっかりあります。

トピ内ID：7198099964

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数字にこだわらず見た目と体調で

041
ユーカリ＆ゆかり
２度目です。 確かにトピ主さんは体脂肪率が高めだから気になるんだろうなと思います。 摂取カロリーはこれ以上減らさず、体を動かすとキュっと引き締まってスラリとすると思います（特にウエスト周り）。 それから、痩せても生理が止まったり冷えがひどくなったりスタミナが落ちて疲れやすくなったり風邪ばかり引いては元も子もないので無理はしませんように。 私は風邪はめったに引かないし生理もお通じも順調で体調はいいですが、これ以上体重を落とすと体力も落ちると思ってるんで気を付けていますよ。風邪ひくとそのたびに１～２歳老けこむような気がして（笑 私はスポクラに行くと「何かスポーツされてました？」とトレーナーさんに言われるんですが、 運動部にいたこともなければずっと続けてるスポーツもないんです。子供の頃から細身筋肉質で、もうこれは体質です。骨も太いと思う。膝や足首なんかもがっしりしてるし（笑。 ６７歳になる母も同じ体質で、若いころに比べたらふっくらしてきましたが、良く食べるしお酒も大好きな人ですが、体脂肪率２２％くらい。 私もたぶんこんな感じで老いていくんだろうと思います。

トピ内ID：7736527511

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体質もありますし

😉
むぎ
痩せ体質と肥満体質の姉妹です。 妹は子供のころから痩せていて 食べたいものを食べても、運動も特別しなくでも 毎日快便で１６５センチ４１キロです。 一方、私は太る体質で、子供のころは肥満児でした。 現在は、間食もほとんどせず炭水化物や糖質を減らした食事をし、 毎日ウォーキングで汗を毎日かいて、 ようやく１６８ｃｍ５５ｋです。 油断をして、食べ過ぎると３Ｋ程度ならあっという間に太ります。 妹は私を見て、その生活でどうして太るんだと笑っています。 痩せている人の食事を聞いても、体質もあるので あまり参考にならないような気がしますよ。

トピ内ID：1435717322

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トピ主です５

🐴
しろくま トピ主
皆様レスありがとうございます。 今朝は47.0kg、体脂肪27.0％ たくさんの方のお話を聞けて体重を減らすよりまず体脂肪を減らすほうが先決だと分かりました。 これからマイペースで有酸素運動、筋トレ、普段からこまめに動く等を心がけながら体と向き合っていきたいと思います。 トピはこれにて一旦終了とさせていただきますが、自分のモチベーション維持のため、週に1回経過報告に参ります。 丁寧なレス本当にありがとうございました。 ・さくらもち様 もう皆様の体重には驚かないことにしました。 ベスト体重が37kgとかもう！！ ＞ずっと動いてる感じ これです。私の周囲の方もスタイルのよい人はよく動きます。 動くことを面倒くさがらないんです。 私も食べ過ぎをリセットしたい日はさくらもち様のような夕食メニューですが、カーヴィーダンスをしたら貧血おこしそう（汗） ・ちゃんちぃ様 保育士さんなんですね。 運動量だけでなく、人様の子供を複数預かるということは精神面でも常に気を張っていらっしゃるでしょうから、保育士さんのエネルギー消費量ってすごいのかもしれません。 運動は苦手ですがもっと体を動かします。

トピ内ID：2932125472

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トピ主です６

🐴
しろくま トピ主
・ガリ子様 PCの前でボー・・・一緒です（笑） なのになぜなんでしょうこの体重と体脂肪率の差は。。 私もついお肉ばっかりになっちゃいます。でも牛肉はほとんど食べなくなり、焼肉でも3枚くらい食べると飲み込めなくなってくるんですよ・・歳を感じます。 野菜は普通に食べますがどうしても1日の必要量足りてないと思うので、青汁も毎日飲んでいます。 ・あんず様 なんとストイックなメニュー、、多めに見積もってもtotal1000kcal無いような。 しかしこれ以上食べるとお辛いんですね・・ お腹は減らないのですか。 私もこれからだんだん代謝が落ちて太りやすくなってくると思うので、今のうちに体を整えておきたいのです。 ・M様 48kg→44kg、体脂肪もちょうど良くて私の理想です。 モレノ式ダイエットというのがあるんですね。 ほぼ同じ身長・体重・体脂肪率からダイエットに成功された方のお話、イメージしやすくてとても参考になりました。 4ヶ月でマイナス4キロのペースもちょうどいいですね。

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トピ主です７

🐴
しろくま トピ主
・ぷりりん様 そうなんです。体脂肪率が26％でも1８％でも、身長体重が同じならBMI値では同じ18.5～19くらいで「痩せ」のグループなんです。 しかし実際の本人を見ると26％なら仰るように私みたいにもたっとした感じで、18％の人は細身筋肉質なんだと思います。 たくさんの方のお話を聞けたのでもう分析はこのくらいにして行動に移したほうがいいですね。筋肉鍛えるしかない（笑）がんばります。 ・MA様 参考になりますよ！ MA様の食事内容はすごく私好みというか自分の食生活と似ています。 なのにこの差は・・やっぱり運動ですね。 私はBMI値と体脂肪率のバランスがよくないいわゆる「隠れ肥満」です。 内蔵脂肪は少ないため（オムロンの体重計の30段階中で2）皮下脂肪がほとんどということです。 皮下脂肪を減らす（筋肉に変える）には食事制限ではなく有酸素運動と筋トレ、これしかないようです。 ラクして目指す体型にはなれませんね（笑）

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