聞き上手になるには？

最近ある事でずっと悩んでいます。それは「喋り過ぎ」です。 ママ友が、ある人とランチして「今日も○○さん、マシンガントーク炸裂だったよ」って言ってるのを聞いて、前々から自分のそういう所嫌だなって思っていたので、「あ～きっと自分も言われてる」と感じたからです。 子供の友達のお母さん達・パート仲間など色んな場面の世間話で繰り返してしまいます。 根本は、転勤で引越しを繰り返すうちに、早く馴染みたい・沈黙が怖い・つまらない人って思われてるかも・・・とかと余計な事を考えてしまうからだと思います。 話してるうちに、つい聞かれてもいない「自分ってこんな人」みたいな事まで喋ってしまい、後で自己嫌悪に陥るパターンなのです。 出掛ける前に「今日は我慢」って誓って出るのですが、その場の雰囲気にのまれて、いつもダメです。 どうしたら「聞き上手」になれますか？