発言できません

元々直接話すよりもメール・手紙派でしたが、「何でもメールで」という今の会社に転職した約5年前からその傾向がますます強くなりました。

年々話すことが苦手になり、今では会社で人に話し掛けることはほとんどありません。
仕事に関する社内での営業の男性とのやり取りは基本的にメールです。
(恐らく)話し掛けにくいオーラが出ている、「話さない人」という印象が固定してしまっているため、周りもほとんど話し掛けて来ません。
また、女性5人でのお昼休憩でも発言できません(2～3人ですと少しはマシ)。
誰かが私に話を振ってくれたり、質問されたら話せるのですが、自分から話の中に入っていくというのはほぼ皆無のような気がします。
飲み会の席では近くの男性と話したりもしますが、それも同じような状況です。

私自身は別に困ることはないのですが、最近上司が替わり、今になって積極的なコミュニケーションを求められています。
「とにかく喋れ。話し掛けられたら話すのは知っている。自分から話し掛けろ」、挙句の果てには「何で喋れないの？」。
そして反論でもしようものなら「本当～！？(そんなことないでしょ)」と決めつけたような言い方をされ、この上司がボーナスの査定も行うこともあり参っています。

大勢の中で発言できないのは昔からで、性格的なものもあると思います。
また話下手で気の利いたことも言えない為、基本的には雑談が苦手です。
(友達もおらず、話す相手は家族のみ)
周りから「話さない人・話しにくい人」と思われているのが分かっているので、今さら自分から話し掛けにくいというのも原因かと思います。

コミュニケーションを積極的に取った方がいいのは分かっているため、話せない自分自身に対してと上司からのプレッシャーで会社がとても憂鬱です。
どんなことでも結構ですのでレスよろしくお願いします。