自分に自信がない

こんばんは。トピを閲覧していただきありがとうございます。

私は20歳大学生女です。
タイトルのように自分に自信がなくて人間関係に消極的になってしまいます。

昔から人見知り引っ込み思案で、相手が陰で自分のことを悪く言っていないかがすごく気になってしまいます。
何かトラウマがあるとかそういうわけではなく、小中高とそれなりに友達もできて中には親友と呼べる人もいると思っています。
でも相手が本当に私のことを友達と思っているのか常に不安です。
言い方は変ですが「裏切られるのが怖い」のです。

また相手が自分のことをどう思っているのかが非常に気になってしまい、自分をさらけ出すことができません。
なので新しく出会った人と積極的にかかわることも難しいです。
グループワークなど何か作業を伴う活動なら苦痛なくできるのですが、フリートークになるともうだめです。
自意識過剰と言われればそれまでですが。

人の発言を深読みしてしまう自分も、人とのかかわりに消極的になってしまう自分も何もかも嫌になります。
どのようにすればこの思考回路から抜け出せるでしょうか。
アドバイスよろしくお願いします。
乱文失礼しました。