５０歳、今からヒップアップできますか？

レス16

（トピ主 1 ）

💋

あかね

2013年11月27日 13:00

美

私は、身長１６０センチ、体重５２キロ、純日本人体型（足みじか）です。たまに娘と洋服を買いに行ったりして、お店で鏡にうつる、自分の思っていた以上のおばさん体形（特にお尻がたれすぎ）に、本気で「これはまずい」と思っています。３０代の時に大病をしたので、無理はできませんが、スポーツは好きで、たまにテニスをしたり、歩いたりしてますが、決まった運動はしてません。出かけたときに見かける、「絶対私より年上だろう」と思われる女性の、きゅっとしたお尻に、目が釘付けです。「やせる」というより、ひきしめたいのですが、夫が自営で、家で仕事をしているので、なるべく家の中でできる、「これならヒップアップできる」体操などを知りたいです。今は、スクワットしたり、テレビ体操したりをなんとかがんばってますが、まだ２週間ぐらいですので、これからがんばるつもりですが、成功した方アドヴァイス、よろしくお願いします。

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エアロバイク

🎶

一日30分

2013年11月27日 19:32

今はコンパクトなタイプも有りますし、オススメですよ。一日30分漕いでますが、目に見えてお尻がキュッと上がりました。下半身も引き締まります。

トピ内ID：4501672707

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今からでも遅くない！

🎂

teddy bear

2013年11月27日 21:58

今からでも遅くないですよ！まず筋肉を付ける筋トレと引き締める筋トレというものは内容が同じでも回数のメニューが違います。筋肉をつける筋トレは個人の筋肉レベルより上のもの、毎週又は毎月どんどんと回数を増やしていく事で付きます。しかし引き締めるための筋トレは自分の筋肉レベルの筋トレを増やすのではなく同じ回数をこなす事で引き締められます。ヒップアップに聞く筋トレは、色々とありますがまず簡単なもの紹介しますね！１．まっすぐ立ち、脚は肩幅にして下さい。２．そこから自分の出来る限り真後ろへ片足ずつ上げる。これを繰り返すだけで大丈夫です！きちんと地面に戻さなくても上げれるだけあげたら、少し戻してまた上げる。でも大丈夫です。１０回×２か３セット又は歯磨きしながらでもOKです！ぜひ試してください!!

トピ内ID：7512537322

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体操だとキビしい

既婚子持ち

2013年11月27日 21:58

と思う。体操ではシェイプアップまでは望めない。フィギュアロビクスはかなり引き締まります。あと、私はやってないけど、トレイシーも効果があると、小町にもトピありますよ。フィギュアロビクスは、有酸素運動と筋トレがミックスされたＤＶＤ。４枚組で、一枚だいたい３０分です。が… マットとかは、ワタシ的にはかなりキマス！もちろん家で好きな時に出来ますよ。でも飽きずに続けるには、結構意思が必要かな。

トピ内ID：2120735518

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私は

みえこ

2013年11月27日 21:58

５３歳女性です。今からでも大丈夫ですよ。私も５０歳からヒップアップしましたから。私はトレーシーメソッドのマットワークアウトをやりました。まず、準備運動のプリエ（バレエのスクワットですね）が太ももの裏側からヒップにかけてよく効きます。ある程度トレーシーができるようになってお尻が丸く上がってきたら、これを続けるだけでも維持できる感じです。脚の運動が３種類あるのですが、その中にもヒップに効くものがいくつかあります。私は５０歳から始めて約１年近くやり、２年くらいお休みして、またこの夏からぼちぼち再開しました。本当にヒップが丸くなってヒップアップしました。ぴったりしたレギンスパンツでも穿けます。（でもお尻は程よく隠してますが）トレーシー、最初はきついと思いますが本当に体型が変わります。お尻だけでなく全身が変わります。おすすめですよ。

トピ内ID：5003165222

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ヒップアップ

山茶花

2013年11月27日 21:58

以前テレビで見たのですが。仰向けに横になって、膝を曲げておしりを床から上げる（背中やお腹はまっすぐに）腕は、床に付けたまま。５秒～１０秒くらいキープするのを何回か繰り返すと良いそうです。寝る前に布団の上で行っても良いですし、簡単かと。ポイントは、おしりの筋肉を意識することだそうです。ちょっとわかりにくかもしれませんが、イメージ図は　ｏへ　のような感じで。ｏが頭で、への上向きに上がっていく部分が背中とお腹、お尻、太ももで、頂点が膝で、下っていく部分が膝下のすねの部分のイメージです。

トピ内ID：2836304717

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できる！

✨

こゆり

2013年11月28日 11:10

同年代です。同じく下半身ＤＢに悩んでいたものです。『バレエ・ビューティフル　ターゲットワークアウト』をおススメします。メアリー・ヘレン・バウァーズ　というバレリーナが作成している　ＤＶＤです。映画「ブラックスワン」の主演女優、ナタリー・ポートマンのパーソナルトレーナーをしていた人です。バレエの要素を取り入れたフィットネス用ＤＶＤなのですが、バレエをしたことがない人でも、全くＯＫです。つま先で立ったり、踊ったりするような動きはひとつもありません。どちらかというと、地味な動きです。でもすごく汗をかきます。正直言うとか・な・りキツイですが、逆に言うとこの動きでお尻が上がらないわけがない！　って感じです。（笑）畳一畳ぶんぐらいのスペースと、フィットネスマットがあれば　できます。短期間で効果絶大！あっという間に体が締まります。そして大きかったお尻も太かった太ももも見事にすっきりしてきます。ただし、あれこれ言い訳せずに黙々とやり続けることです。結果は必ずでますよ～。

トピ内ID：0904599451

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きついですけど・・・

😀

モコモコ

2013年11月28日 11:10

こんにちは！　４６歳女性です。痩せ型でもともと筋力がなく、最近は貧弱にみえて焦ってました。悪い姿勢でＰＣ操作を長く続けたせいで、顔のたるみも拍車がかかって… とにかく背筋を鍛えようと調べた結果、昔やっていた体操を思い出しまして負荷が軽いので自分なりにアレンジしたら、これが好結果を生むとは！！でもきっついですよ。初回がんばったら３日間動き辛かったです。では、私のやり方を紹介しますねまず、膝をついた四つん這いの姿勢になります。右手・左足を伸ばして持ち上げます。で、普通はこの姿勢で５秒キープとかなんですが、私は２５秒キープ。全身がぷるっぷるします　笑５秒でリラックス＆反対にチェンジします。そしてまた２５秒キープ。それを５分間繰り返しています。体幹トレーニングなんですが、腕と脚をちょっと高めに上げることで他の筋肉にいっぺんに働きかけるので、ずぼらで３日坊主の私にぴったり。シンプルだし、続けていこうと思ってます。ご自分にあったペースでお試しください。丸くて硬いお尻が気持ちいいですよ～

トピ内ID：2390383811

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いつでもどこでも

☀

頑張れ～

2013年11月28日 11:10

寝ている時に布団の中でキュッキュッキュッ。座ってる時にキュッキュッキュッ。洗い物や信号待ちしている時でも、いつでもどこでもキュッキュッキュッ。キュッキュッキュッ。キュッキュッキュッキュッキュッキュッキュッ。(三三七拍子で！) 気付いた時に背筋を伸ばして意識しておしりを締める(力をいれて真ん中に肉をよせる)だけ。簡単ですが続けると効果ありますよ！魅惑のヒップになっちゃって下さい♪

トピ内ID：3501820697

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がんばって！

昔はバックシャン

2013年11月28日 12:18

ヒップは効果の出やすい所だと思います。わたしも昔はバックシャンと呼ばれ、そこそこ運動もしていまましたが５０代なかばに危機感がつのり、注意してヒップアップの体操を週に２、３度取り入れただけでかなり効果が出てきました。「ヒップアップ体操」などと入力して検索してみてください。一日にたくさんやるより短いのを継続した方がいいとおもいます。先日ジムでストレッチ中、８５歳のおじいちゃんに「あなたはヒップがきれいですね。」なんて言われちゃいました！色々な意味でびっくりしました。ガードルもいいと思います。正しく着用法を身につけ（トイレに行く度、お尻を持ち上げてガードルに収めるなど）ヒップアップを常に意識していると姿勢も良くなります。今５８歳です。大丈夫です。筋肉はいくつになっても鍛えた分だけ応えてくれますよ。

トピ内ID：9348551457

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できると思います

🐴

在米二十周年記念

2013年11月28日 15:38

私は東アジア人にしてはお尻がある方なのがちょっと自慢なのですが、秘密があります。それは毎朝の体操。お尻については以下を友人から教わりました。１．床に手と膝をついて四つんばいになる。２．片足を後ろに伸ばして上げ、伸ばしたまま上の方へ、お尻の筋肉がぎゅーっと縮まるまであげて暫くそのまま止める（我慢できなくてぷるぷるなるまで）。３．これを片足１０回ずつ。毎日絶対続ければ何らかの効果はあります。件の友人曰く、お尻は努力すれば形を維持できる数少ない部位だとか。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：1353289525

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私が知っているのは・・・

🙂

み

2013年11月28日 16:31

階段を上るときつま先立ちでのぼるというもの。それもなるべく足音を立てないように意識して上る。私は子供の時から遊び感覚でこういう上り方をしていました。（当時の家はエレベーターなし５F建てアパート5Fに住んでいました。）これがヒップアップに効くと聞いたのは大人になってから。なるほど～我ながらキュッと上がっているのはそのせいかと思いました。あるモデルさんもつま先立ち階段上りを実践されているそうです。その方は下るときもつま先立ちで降りられるそうです。後は筋トレでしょうか。上で書かれていたトレーシーメソッド効くと思います。私はトレーシーの2番目のDVD、腹ペコワークアウトの「脚」のエクササイズをしたところ、お尻がかなりの筋肉痛になりました。このワークアウトは「脚」のエクササイズになっていますが、効くのは絶対お尻だと思います。お尻の筋肉って大きいし鍛えれば早く成果がでると思います。頑張ってください。

トピ内ID：5660843831

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レッグマジック

シプレー

2013年11月28日 23:28

かなり効きます！１日の中で、１分を５セットくらいでヒップは締まり脚も引き締まります。

トピ内ID：3403836138

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トレーシー

horse

2013年11月30日 12:32

痩せ型ですが、最近なんとなくデレンとしてきた身体を全体に引き締めたく…。私も小町のトピを見て、トレーシーメソッドを始めた1人です。始めて3週間ほどで、お尻が上がったのを感じました。お尻と腿のあいだの境目があいまいになっていたのが、はっきりと分かるように！毎日、しかもすべてはできず、 1週間に2回ほど、しかも足・腕・腹筋とも１つずつ 30分程度ですが、効果あります。おススメです。

トピ内ID：4954644120

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美容カテゴリの・・・

コウタロウ

2013年12月03日 23:29

今更ながらトレーシーメソッドがすごい、というトピックを参考になられてはどうでしょう。このＤＶＤの運動を完全にコピーするのは普通の体力の人でも大変です。しかし、部分的に取り入れてみるのならどんな方にでも出来ると思います。ただし、膝や関節等に問題を抱えていらっしゃる場合は専門の方にご相談の上ですね。トレーシーのエクサを続けて、大げさでなく体型が変わりました。脚のエクササイズだけでもヒップアップには十分効果があると思います。それなら毎日１０分くらいの運動でオッケーですよ。長く続ければ必ず効果を実感されるでしょう。多少はきついのでそれは覚悟です。努力なしに成果はありませんよね。トレーシーメソッド、私もおすすめです。

トピ内ID：1559504173

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一般的には

☀

てんぷら★さんらいず

2013年12月04日 17:28

まずはやっぱりスクワット、もしくはランジですね。動画サイトで正しいスクワット、ランジのやり方を学んで、10回程度、1分ぐらい休みを入れてそれを後二回(合計3セット)を一日おきくらいやりましょう。一日にやるのはランジ・スクワットのどちらか片方でかまいませんが交互にやるといいでしょう。慣れてきたらワンセットの回数を積極的に増やしていきます。積極的に増やすのはとても重要です。その後はヒップリフトもやりましょう。こちらも同じようなルールでやってください。ただし、１セットあたり30回くらいできるようになると、効果が少なくなって有酸素運動でしかなくなります。（普通の人で数か月、早い人なら一か月くらい）その場合、スクワットでは何か重りになるもの、例えばリュックに水を入れたペットボトルを数本入れて背負うなどして負荷を増やします。ヒップリフトの負荷を増やすには足の下に台を置きます。これらの運動が簡単に出来るようになってしまったら、自重トレーニングを本/DVDで学ぶなり、ジムなどへ行ってパーソナルトレーナーと相談してメニューを組んだ方がいいです。

トピ内ID：6386550988

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がんばります！！！

💋

あかねトピ主

2013年12月06日 16:46

いろいろな、アドバイスありがとうございます。「トレイシーメソッドというのが良い」という方が数名いらっしゃいましたが、実はわたし、「トレイシーメソッド」というのは、通販の健康飲料のようなものだと、思っていました。こちらのレスを読んで、初めて「これは運動（と言っていいですか？）だったのね」ときづいたのです。何事も三日坊主のわたしでも、途中で挫折しないで、がんばれそうなやりかたで、魅惑の引き締まりヒップを目指したいと思います。

トピ内ID：6222696170

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