妊娠３２週です。夜眠れなく/起きてしまって困っています。

9か月になりました。
7か月になる頃からたまにあったのですが気にしていませんでしたが、夜１時や２時頃突然目が覚めてしまい、そのまま眠れず朝を迎えてしまいます。
幸い専業主婦でいるので仕事など考えなくて済んでいますが、昼寝してしまうと夜眠れなくなりの繰り返しとわかっている為なるべく昼寝をする生活に体を慣らしたくないです。
でもやはり朝７時か８時頃朝ごはんを食べ終わった後でカウチでうとうと１、２時間つぶしてしまう事も多々あり困っています。

年明けから疲れやすい体作りと思ってスイミングを初心者ながら初めて見たのですが、運動は余り効果なかったでしょうか？


夜中に目が覚めてしまって今日も仕方なくテレビ見てしまいました。
赤ちゃんの夜泣きなどへ耐えれる体作りだというみたいですが、辛いです。
夜眠っている時間は3時間ちょっと程度しかありません。
夜中に目が覚めてしまってその後何して過ごしたらいいでしょうか。暖めたミルクを飲んでみるなどちまたの不眠症対策を片っ端から試すべきなのか悩みます。