中途覚醒不眠

寝ていないことを気にせず過ごすことです。 私は今４０代半ば、過去何度か覚醒がありました。 海外で１ヵ月、睡眠１時間くらいのこともありました。 この時は時差ボケがとれなかったようですが。 数時間で目覚めてしまい、２：００くらいからほとんど眠れないことが時々ありました。 数か月続いたこともあります。暗闇に横たわって、眠れない不安で悶々とします。 病院へは行ったことはありません。 会社勤めがありましたので、それでも朝には支度をして働く生活は変えられません。 原因はわかりません。悩んでいる自覚もありませんでした。 ストレスだとしても、その原因に思い当りませんでした。 で、毎回いつの間にか治りました。 そのうち眠れる時がくると思って、気楽に過ごすのが良いと思います。 テレビで、本当に眠くなったら布団へ入るのが良いと言っていました。 眠らなければいけないと思って、眠くもないのに布団に入るのは良くないそうです。 あ、基本的なことですが、寝具によっても寝つきが格段に変わります。 私は現在「安眠枕」でしっかり眠っています。

私の場合、軽い鬱病になり、中途覚醒、悪夢、早朝覚醒に悩んでいます。 6～7時間効く睡眠薬と導入剤を二種使っていますが、それでも決まったように中途覚醒し、悶々と考え事をしてしまい、眠れません。 悪夢が伴うのですごくしんどいです。 おまけにウトウトしても早朝に目が覚めます。 お昼間には頭がぼうっとし疲弊しますが、あくび一つ出ません。 鬱＋更年期もあると自分では思っています。眠れないんです。 年をとると何かの原因で眠りが狂うと、なかなか難しいかもしれません。 導入なら何らかの努力の効果があると思いますが、中途覚醒はやはり脳やメンタルに帰す原因が多いのではないでしょうか。 鬱の方はよくなってきて、以前よりは中途覚醒の回数が減りましたが、睡眠薬の方はなしで眠れるようになるとは今は到底思えません。 複雑にいろんな要素が絡み自分ではどうしようもないので、私はお薬を一生飲んでも仕方ないぐらいに思っています。 中長期に効く睡眠薬と言うものがあります。

４０代後半です。 毎晩午前２時に一度起きて（目覚ましセット）１～２時間ほど用事をしてから再び寝る習慣です。 眠るための工夫として、枕元にノートとペンを常備しています。 日記というか、空想でも何でも自由に書いている雑記帳です。 理想としては毎晩１ページくらいは書きたいです。 楽しいことを書いて、楽しいイメージを抱いたまま眠れば、楽しい夢が見られそうな気がするので、何か楽しいことを毎晩書きたい……のですが。 実際には、ペンを握ったまま目が開かなくなって、一行も書かずに寝てしまうことが多いです。 何書こう、何書こう、と考えていると眠くなってしまうのです。 夢は何か見てるんだろうけど、起きたら思い出せません。 さて、そろそろ二度目の寝る時間です。 今夜は１ページ書けるでしょうか。 こんな単純なことで眠れるのは私だけかもしれません。

夕食時にお酒を飲むので、寝つきは良いですが、同じように、２－４時間後に中途覚醒が毎晩あります。再び眠る方法はいろいろ、 １．小町を見る・・いつのまにか眠りに落ちる。 ２．本を読む。・・眠くてあまり読めなくなるので、あきらめて電気を消すと、眠れる。 ３．寝る前に、遣り残した家事をする。 眠りにつけないのは、脳が興奮しているからみたいです。 最近では、暗い中で心配事が湧き上がって、１－３をやっても再び寝付けなくなりました。肩こり・頭痛の治療でもらったデパスなどを、夕食後でなく、中途覚醒のときに飲むと、ふっと眠りに入れます。ただ、昼間も眠気が残ったりするので、なるべく控えています。 どの方法をやっても、昼間、何度か強い眠気に襲われてだるかったり、頭痛がしますが、ある程度はもう、年齢だから仕方ないものと思います。

昨日も12時半ごろ目が覚め　その後数時間くらい寝付けませんでした。 でも何時ごろかわかりませんが、眠っていました。やはり一度目が覚めると再度寝入るのに時間がかかります。でもその後寝入ったら　再度目覚めることなく朝まで寝ています。　原因はストレスでしょうか？ こういう状態が毎日続きます。とりあえずは薬を飲むくらいしか方法は見つけられません。

一つは、もう気にしない事です。 私は子供の時から、夜中に何度も起きます。 起きると眠れないので、朝眠いですね（笑）。 でも毎日の事なので、「これが私の普通」と思っています。 だから、全く気になりません。 眠い時は眠いし、仕方ないです。 でも、もう一つはトピ主さん睡眠時間があって無い気がします。 12時とか1時に目が覚めるのであれば、1時くらいまで起きていたら？ それから寝ればいいのです。 パターンを崩してみましょう。 私は、自分で4時間半が一つのサイクルと知っています。 4時間半で目が覚めると、あまり一日に響きません。 あとは、倍の9時間寝れば大丈夫なんです。 4時間半が1週間続くとしんどいですが、サイクルを知っていると、 自分で調整できます。 私はストレスとは無縁な小さい頃からのパターンです。 「体質なのねぇ」くらいで余り考えるのは止しましょう。

年齢を重ねるほどまた活動量の減少からも 必要な睡眠時間は減少します。 この年代、うとうとも入れ６時間で充分かも。 私も５０過ぎ 眠りが浅くなり中途覚醒もあります。 ただ身体も頭も十分に動かした時には 普段より眠りが深く充実しているのを感じます。 身体が必要としているからでしょう。 仕事のストレスが大きい時には あえて有酸素運動を多くしてバランスをとってやります。 時間が惜しいので通勤を歩きもしくはジョギングにしています。 最高は筋トレ 軽く筋肉痛が出る程の筋トレを行った後には 良い眠気がおき 中途覚醒も減り中途の入眠も意識せずにできます。 ただこれだけしても何日かに一度は 再度寝付けない事がおきますが その時は眠れなくとも １、明日は仕事さえ気合いを入れてこなせば大丈夫 ２、頭が眠りを要求していないのだから身体さえ横にして休めればよい と思って空想の世界に遊んでいるうちに （いくつか手持ちのストーリーがあります） いつの間にか眠っています。 一番いけないのが ああもう何時間目覚めたままだ、と思ってしまうこと 非催眠療法になってしまいます。 身体が必要なら眠れると信じましょう。