簡単な運動を続けるモチベーションをあげる方法を教えて下さい。

レス10

（トピ主 3 ）

ユーキ

2014年05月01日 11:12

ヘルス

はじめまして。初めて小町に投稿します。ウォーキングや、DVDを見ながらのヨガや自力整体など、手軽にできる運動を毎日続けようとしてきたのですが、なかなかモチベーションが続きません。モチベーションをアップさせる本やDVDその他の方法、私はこうやってます、などお教え頂けると嬉しいです。実は長年のうつ病でここ数年は家にこもりっきりの生活を送っています。近所のコンビニにも行こう！と思った３日後に行けたりします。（ほんとの病名は違うのですが分かり易くうつ病と書きました。とても似ているので。）幼少期からの家庭環境が原因できょうだい３人全員精神疾患です。私は女性で主婦でなんとか家のことはやっています。（ほんとは仕事に復帰したいのですがまずはもうちょっと元気になってからと）とにかく外へ出て陽をあびたり汗をかいたりしなくては、と毎日思っています。皆様どうぞよろしくお願いします。

トピ内ID：9592294182

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数10

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

朝日に向かって

☀

大福もち

2014年05月01日 21:42

日が昇るころ、東に向かっての早朝ウォーキングいいですよ。太陽の光を浴びるとセロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されるそうです。できれば、自然が目に入ってきて、空気がおいしい土手などがいいと思います。歩くときは遠くの空や山を見るように視線を上に。静かな中に、小鳥の声や、川の音、朝日が昇り始めるとやわらかくて優しい光が気持ちを潤してくれます。最大のポイントは東に向かってのぉ～んびり歩くこと。です。

トピ内ID：3257405635

...本文を表示

体重計

朝日

2014年05月02日 17:27

早朝ジョギングをしています。５時台なら、外は明るいけど、日差しはなく、空気はきれいで、気持ちいいですよ。が・・・アラームで起きています。「あ～眠い・・・」という時は、とりあえず。体重計に乗ります。それで、増えていたら、「大変！」減っていたら「よっし、もっとがんばろう！」どちらにしても、動き出すきっかけになります。ま、外に出て、深呼吸から始めてみてください。これだけでも、いいかも。

トピ内ID：1632900108

...本文を表示

まずは楽しむことから。

匿名

2014年05月03日 10:52

運動嫌いの私が運動が続いてしまった理由があります・・・それはipodに好きな音楽を入れて運動することです。好きな曲だけを入れてシャッフルにして聞いてます。１００曲前後はあると思います。一度に全部入れたわけではありません。最初は数曲でしたが、この曲もいいな～と思って増やし続けて今１００曲くらい入っているんです。（消したり増やしたりで定期的に変わります）好きな曲だけなので聞くのが楽しいです。危なくないように片耳だけ聞きながらウォーキングしてます。最初は２～３曲の体力しかなかった私ですが、気付けは１０曲くらいは聞けるように。そうすると３０～４０分運動しているんですよね。自然とそうなりました。運動、ほんとにいいですよ。苦手な掃除もやる気になります。脳が活性化するのでしょうか？多くを求めず、続けることを目標に頑張ってみては？と思います。ちなみに気分が乗らない時は５分で帰ることもありますよ。自分の中では「家を出て一周する。それで嫌だと思ったら帰る」と決めてます。

トピ内ID：3594082254

...本文を表示

レスします

tomo

2014年05月03日 12:30

お辛いでしょうね。自分もしょっちゅう気持ちが落ち込むので、気が滅入るとランニングしてテンションを上げています。その他のモチベーションとしては、時々ナンパに行くので女の子にモテようと思って頑張ります。太っていると全く引っかからないので。その二つくらいでしょうか。モチベーションは何でもいいと思います

トピ内ID：2106464345

...本文を表示

犬を飼いました

ポチ

2014年05月05日 10:43

環境が許すなら、犬を飼うことをお勧めします。私は、子供の頃から運動に全く縁がない生活をしていましたが、椎間板ヘルニアを煩ってから毎日の運動が必須になりました。でも忙しいとか、天気が悪いとか、疲れたとか、色々な理由をつけて続かないんですよねぇ。でも２年前に生まれて始めて大型犬を飼ってから、毎日２時間の散歩が日課になりました。私は一人暮らしのため、犬の散歩を代わりにしてくれる人がいないので大変ですが、良い気分転換になります。

トピ内ID：5152700702

...本文を表示

万歩計を使う

🐴

寿限無

2014年05月06日 11:57

万歩計か機能のついた携帯を使って毎日歩数をカウントする。日々の歩数を足し算してグラフを書きます。１００万歩を超えるあたりからだんだんと歩数が増えるのが楽しみになります。また歩数の伸びと体調の関係などもわかってくると思います。自分の場合現在７００万歩を越えていて、生活のリズムになっているため、休むと体調が悪くなります。

トピ内ID：1762571288

...本文を表示

トピ主です。1

🐱

ユーキトピ主

2014年05月19日 16:39

お返事おそくなってすみません。皆様、見ず知らずの私にアドバイスを下さり本当にありがとうございます。＞大福もちさん朝日や緑、鳥の声、とても気持ち良さそうですね。セロトニンは私も意識するようにしています。夫の帰りが夜遅いので、しばらくは早朝は無理ですが、なるべく太陽が東側にある時間に歩きたいと思います。わりとそばに河川敷や大きな公園もありますので。＞朝日さん体重計、モチベーションアップのために以前買いました。体脂肪も計れるれるものです。また乗るようにしてみます。そうですね。まずはスニーカーを履いて外に出て。深呼吸だけでもいいですね。やっぱり、朝はポイントですね。＞匿名さんうーん、ウォーキングをすると掃除までやる気になるんですね。深い。。。 iPodは持っていないのでiPhoneにDRした好きな音楽など聞きながら歩いたら楽しそうだなって思いました。気が乗らないときはすぐ帰ってもいい、って思うと気持ちも楽ですね。ありがとうございます。

トピ内ID：9592294182

...本文を表示

トピ主です。2

🐱

ユーキトピ主

2014年05月19日 16:39

つづきです。＞tomoさん『モテ』をモチベーションに、って。笑でもよく考えてみると私にもそういう下心があるかも。掘り起こしてみます。「お辛いですね」とのお言葉に胸が熱くなりました。ほとんど言われた事ないんです。（一人だけ言ってくれた知人がいますが、その知人の親友が長期入院しているとのことでした。）わりあい調子のいい時しか外にでないからでしょうか。（人に会わない）嬉しかったです。＞ポチさん大型犬を飼われているんですね。素敵。ウチでは猫を飼っています。確かに毎日必須になりますね。＞寿限無さん万歩計、まさにレスをいただく直前に思い立ちiPhoneに万歩計の無料アプリを入れました。３日ほど続けて歩くことができました。自動的に距離も出たりグラフになったりするのでたしかに楽しいです。

トピ内ID：9592294182

...本文を表示

トピ主です。3

🐱

ユーキトピ主

2014年05月19日 16:39

母の日があったので義母と母へのプレゼントを選んだり、手紙や写真を添えて送ったり、東京に出てきた義理姉と食事をするためなんとか外出したり（夫の車で２時間ほど。病気のことは言っていません）、それに加えて３日続けてウォーキングができたりといい感じかも、と思っていたら無理をしすぎたのかダウンしてしまいました。もう回復しましたが、思っていたよりずっと体力も気力も落ちていたようです。昨日今日と５月らしい良いお天気で、夫が休みで一緒に出かけてくれたこともあり外をしばらく歩くことができました。またウォーキングを再開できそうです。どうもありがとうございます。

トピ内ID：9592294182

...本文を表示

私もメンタル弱いです

アカシアの雨

2014年05月21日 15:45

20代の頃から運動は続けていますが、一番のお勧めは、やはりウォーキングでしょうか。ちりも積もれば・・と言いますが、無理のないようにこまめに積み重ねることがいいのかなと思います。あと私の場合は、朝のテレビ体操の他に、週2回ほどストレッチ・真向法・チベット体操・ダンベル体操を合計30分ほどやっています。どなたかもレスしてらっしゃいますが、音楽をかけてエクササイズしてはいかがでしょうか。私はノラ・ジョーンズを聴きながらやっていますが、トピ主様のお好きなアーティストの曲なら、何でもオッケーだと思います。

トピ内ID：9802711676

...本文を表示