熟睡したいです。

レス16

（トピ主 6 ）

さばみそ

2014年05月19日 14:55

ヘルス

トピを開いて下さってありがとうございます。タイトル通り、熟睡したいです。夜中に熟睡していないせいで万年寝不足状態です。日中も常に眠いですが、たまに目を開けていられない程の睡魔が襲い寝てしまうことがあり、気がつけば１時間ほど経っていて目が覚めますが、覚めているのに目が開けられない状態になります。基本、22～23時就寝、5時30分起床です。この就寝時間中なのですが1時間に1度～2度は目が完璧に覚めます。その1時間の間も記憶があるのです。眠りが浅いのだと思います。「今、旦那が寝たな」「今、誰かトイレだな」「今、外を車が通ったな」「雨が降ってきたな」など。後、子供の寝相が悪いのでその目覚めた時には布団をかけ直します。自分でも色々対策してみました。子供と一緒に20時30分～21時には寝る。枕を専門の人に選んでもらって変えた。薄着にして、布団も軽くした。コーヒーが好きなので最低1日３回は飲んでいましたが、朝食後と昼食後だけにして午後は我慢。お茶を烏龍茶から麦茶に変えた。半身浴、寝る前の軽いストレッチ等・・・。病院に行く程ですかね？他に何か対策ご存知でしたら教えて下さい。試してみたいです。

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私の場合

🐧

ジェル

2014年05月19日 23:48

結婚してから十年以上熟睡できなかったのですが、この春から一時間走るようにしたら泥のように眠れるようになりました。家事育児仕事などで時間を作るのが大変ですが、できる範囲で運動してみるのも一つの方法かなと思います。

トピ内ID：6529822851

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３時間くらい運動

匿名

2014年05月19日 23:48

運動はストレッチだけですか？足りないですよ。３時間ほど歩くとか走るとかすると、かなり疲れると思います。

トピ内ID：8329898397

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熟睡するには

😨

OS2

2014年05月20日 13:01

熟睡することを考えないことですね昼間に建設作業やってる人なんか夜はもうバターンきゅ～で爆睡ですよ逆に、夜中寝ないで起きていようと頑張るのも方法としてはありますねで睡魔がきたら寝るとかね昼間きつい労働を強いられてる人はおそらく爆睡できるんじゃないかと思います疲れ切ってても眠れない場合は鬱病とかの病気ですので医者にかかってください

トピ内ID：9863058251

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うつぶせ寝

💤

寝ても覚めても

2014年05月20日 13:01

　個人差はあるでしょうがワタシは深く眠れ疲れもとれます。　用意するのはいつもの枕と適当なクッションを2～3個、抱き枕があるとなお良し。

トピ内ID：6512559553

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私もそうでした

✨

さつき

2014年05月20日 15:27

熟睡できないのは辛いですね。私も色々試してみました。。その中で一番効果があったのは耳栓でした。百均で買った物でしたが、嘘みたいに朝まで熟睡できる日が増えました。トピ主さんも何かいい方法が見つかるといいですね！

トピ内ID：6442367266

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気にしちゃダメ

💤

不眠症候群

2014年05月20日 15:27

それだけ寝てれば十分でしょう。私は12時前に寝ることはほとんどありません。眠りにこだわらない方がいいですよ。

トピ内ID：0436505301

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泳ぐ　あと夜は生もの食べない

🐱

街角ビーナス

2014年05月20日 16:45

爆睡です。私の場合、仕事が長引いて眠れないとか、締切がとかが多いのですが。基本、デスクワークで運動不足です。水泳はかなり効果があります。あとコーヒーと日本茶は朝だけです私。あとお刺身とか生のものを夜食べるとおなかが消化しようと起きてしまうらしいです。あとおなかが空いたままも眠れない。昔ダイエットしてたとき拒食症気味だったんですが、そうした本を読んでいたらダイエットは睡眠を邪魔をするそうです。飢えた虎やライオンと同じで満腹でないと獲物を探しに神経がとがってしまうそうです。たぶんお医者さんは日中、日にあたるように言うでしょう。ラジオ体操などの本にセレトニンが出てそれが夜に眠らすとか。 ”あたらしいあさがきたきぼうのあさだ～、喜びに胸を開け、大空あおげー”と基本、運動。これは、かなり眠ってしまいます。

トピ内ID：1467200506

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近々試してみます。

ラベンダー庭に植える

2014年05月20日 17:29

タイムリーに、昨日上司といた時にその話題がのぼりました。多忙の上司自身の経験から、ラベンダーのエッセンシャルオイルを薦められました。寝室にほんのり香りを漂わすだけだそうです。欧州出身の上司の表現では、「寝付きが悪く、その上夜中に何度も目が覚めていたけれど、寝る時に部屋に発散された香りを嗅ぐだけで、朝まで『死人』のように眠れるようになった。」とか。ラベンダーを栽培されている方々は、睡眠障害知らずなのでしょうか。オイルでないと効果が出ないのでしょうかね。お大事になさって下さい。

トピ内ID：5925828280

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ジェルさん

さばみそトピ主

2014年05月20日 22:40

ありがとうございます。不規則なパートをしています。パート先まで健康のため片道４５分歩いていますが走ってみようかと思います。

トピ内ID：9188831425

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匿名さん

さばみそトピ主

2014年05月20日 23:29

ありがとうございます。週5日パートをしています。健康のためパート先まで片道４５分歩いています、これは運動には入りませんよね。その他に運動に3時間割くことは、時間的に難しいので歩きを走ってみる事も検討してみます。

トピ内ID：9188831425

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OS2さん

さばみそトピ主

2014年05月20日 23:29

ありがとうございます。睡魔はあるんです。でも睡眠時間中意識があるんです。パート主婦で子供も小さいので建設業ばりの働きは出来ません。せいぜい、パート先まで片道４５分歩いて通っているくらいです。あとは、疲れている時ほど眠れません。運動してもダメなら病院も視野に入れたいと思います。

トピ内ID：9188831425

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寝ても覚めてもさん

さばみそトピ主

2014年05月20日 23:29

ありがとうございます。うつぶせ寝ですか。頭にありませんでした。それなら今夜からでも試せそうです。やってみます。

トピ内ID：9188831425

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さつきさん

さばみそトピ主

2014年05月20日 23:29

ありがとうございます。耳栓ですか。熟睡出来て目覚ましが聞こえないと困るので、家族が休みの時に試してみます。休日だけでも熟睡できると良いですよね。

トピ内ID：9188831425

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不眠症候群さん

さばみそトピ主

2014年05月20日 23:29

ありがとうございます。布団に入っている時間は7時間前後ありますが、その時間中記憶があるし、1時間に1度から2度は完璧に目が冴えるので7時間の間10回前後は目覚めてしまって、全く寝た気がしません。私には十分ではないです。すみません。

トピ内ID：9188831425

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めいっぱい体を動かしてもだめなら、病院かな

たぶん

2014年05月20日 23:29

子供を保育園に預けて、働いている頃は、子供を寝かしつけている間に、９時前くらいに寝てしまって、夜中に起きて、家事して、またすぐに寝つけていました。途中、更年期で夜中に何度か起きる経験をした後、今はウォーキング、ジョギングして、体を疲れさせたら、すぐに眠れます。この前の夜は、こむら返りで目が覚めて、「あ、痛たたた・・・」と思った覚えはあるのですが、次の瞬間また眠っていたようです。朝起きたら、痛んだんだなぁという感触が残っているので夢ではなかった・・・・こんなに爆睡できる自分が不思議ですが、へとへとになるくらいまで、昼間体を使って、それでも、だめなら、病院で診てもらったほうがいいと思います。

トピ内ID：5229168558

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カフェインはダメー

ねむこ

2014年05月22日 10:29

まずはカフェインを完全に断ってみてください。コーヒーはノンカフェインのものを。年齢的にも30半ばになってくると代謝が落ちて睡眠の質も落ちて来ます。ウォーキングはあまり疲れないので睡眠には効果がないですよね。短時間で息が上がってヘトヘトになる位の運動がいいです。私は船こぎマシーン20分していますが、ランニングもいいのではないでしょうか？精神的な疲れは覚醒しますが身体の疲れは熟睡をもたらします。頑張って！

トピ内ID：6967541956

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