嫌なことをされた時に、怒らないコツは？

嫌なことをされると、むきーーっ！とむかつきます。 なんでそんなことをするんだ！こっちはこれだけ迷惑するのに！ほんとあいつは自分勝手すぎる！いい大人なのに、そんな行動して恥ずかしくないのか！親からどう教育されたんだ！っていうか謝れよ！お前の悪事なんだからお前が責任とれ！むきーーーっ！！！と。 私は、理不尽なことを何でも我慢できるタイプではないので、「これは！」というときは、言い返したりするので、やられっぱなしな感じでもありません。 もちろん、毎回言い返すわけではありません。未来のことを考えて、言い返さない場合の方が圧倒的に多いです。 でも、言い返す場合も言い返さない場合も、数時間したら思うのです。 「あーーー、でも、人間なんだもん、誰だって間違いはあるよね。私だって間違うことはあるし、聖人君子みたいな人なんて存在しないわけだし」と。 そしたら、怒りはかなり収まって、言い返した場合は「きついこと言っちゃったかな」と自己嫌悪に。 理不尽なことをされたはずなのに、なぜか「それくらい許せない私が悪いのかも」と、自分を責めるようになります。怒ってしまった自分を、責めるのです。 だから、どうせ自分を苦しめることになるんだから、最初から怒らなければいいのに、と思うのです。 今は事件が起きて怒ったときから怒りが静まるまで（つまり自己嫌悪が始まるまで）数時間かかるわけですが、 これを数時間じゃなくて５秒くらいに抑えられれば、自己嫌悪になることもないのかな、と。 5秒後くらいにすぐ「人間だもん、間違うことはあるよね」って思えればいいのに。 自分の気性の荒さが嫌になります。ぷりぷり怒ってる自分が、子供っぽくて嫌です。 嫌なことをされても、“心の中でさえも怒らずに”上手くスルーできている方、いらっしゃいましたらコツを教えてくださいませ。