マイナス5キロ目指すには

まずはそこからでしょ。 知った後は、摂取カロリーと、自分の消費できるカロリーの差をなくす。 それだけのことですよ。 焼酎のカロリーって意外に高いですよ。 ＞お酒が好きですが、焼酎を飲むようにしています。 意味がわかりません…。 あと、朝食を食べる。 夜をその分減らす。 それだけでも大分違うと思います。

身長155cmです。 20代の頃太っていてダイエットをいろいろしたのですが46kgから減らすことが出来ませんでした。 30才になったぐらいの時に41kgまで痩せた時の事が参考になるかもしれないので書きますね。 結論から言えば正社員をやめ派遣に変わり、睡眠時間を増やしました。 起きてる時間が長ければ太る体質だったようです。 それまでの食事制限をやめ、食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べる生活にしました。 実際はもうダイエットがめんどくさくてやめただけなんですが、結果痩せたんです。 食べたいだけ食べて痩せるなんて嘘だと思いますよね。 でもいつでも好きなだけ食べられる、と思えばがっつくことがなくなり、自然と欲求が減ったんです。 45才の今でも1日5食ですが、体重は変わってません。 ちなみに運動は特別していません。

同僚と飲むのをやめて、自宅でも禁酒にして夜のつまみをなくせば3か月もかからずに5キロ落とせます。朝ごはんちゃんと食べてくださいね。

＞19時半退社、その後同僚と飲んで、22時から23時に帰宅。 これじゃ難しいんじゃないですかね。 ５０代のおっちゃんです。元々、運動は好きな方で週４回水泳（１キロ）やってます。この春に検診でよくない結果だったので、体質改善のため、食生活を変えました。ご飯が大好きでよく食べていたのをほとんど止めました。減量目的ではなかったのですが、二ヶ月で５キロやせました。 夜、人と飲むとどうしても食べます。それで運動もしないとなると減量は難しいと思います。朝夕通勤時に余分に歩くくらいしないとダメなんじゃないでしょうか。

今の体型維持なら、まだ大丈夫ですよ。 が、本気で痩せたいなら、お酒止めて下さい。 出世と付き合いがより大事なら、アルコールの毎日でよいのかも知れませんが、これから年齢重ねると、肝臓の病やコレステロール値で、健康診断にて引っかかりますよ。 私の以前の上司は、毎晩アルコールの夜でしたが、地方の支店に栄転後、車通勤になり、夜の付き合い自体が不可能となる環境になったら、すっきり痩せました。 異動前は、Yシャツ越しに盛り盛りと背中の肉がしっかり分かる体型でしたが、アルコール抜きの生活になったら、薄手のスーツ越しでも5キロ減は明らかな位にスリムになりました。健康診断受診して下さい。 断捨離お勧めです。そんなに毎日忙しいなら、お部屋片付いていないのではないですか？ 今全く使っていない物や着られない服、頂き物等、部屋の荷物を半減してみて下さい。部屋のスッキリ度が貴女の腸の状態です。 私の場合、3t近く物や収納を処分したら、楽に3キロ痩せました。特に運動も食事制限もないです。 忙しいですが、お勧めです。

50代です。 一年前に53kgになり、このまま太っていくのかとさすがにあわてました。 一年かけてゆっくり痩せ、現在は46kg台です。 私のとった方法は 1.夕飯は糖質制限する。朝と昼は普通に食べ、4時までは間食もOK。 2.外食は糖質脂質ともに多く、ダイエットの大敵なので、考えて少なめに食べる。 3.ながら運動や、軽い筋トレを一日10分程度は必ず行う。 4.便秘しないように、習慣づける。(水分を取るなど) 5.毎朝の体重を記録し、月の平均を取る。 効果が出てくると面白くなりますよ。続けられることを行ってください。

飲めばつまみも食べて太るがな。 それが嫌なら寝る前には運動して余分なカロリーを消費するんですな。

先々月から１ヶ月半かけてかなりガッチリ食事管理をし、運動無し、で５kgおとしました。（158cm57kg→52 kg。）アラサー女、在宅デスクワークで移動はほぼ車です。 今は定着させている最中で、2ヶ月この体重保って、またガッチリ食事管理してさらにもう3kg落とす目標です。 私の体重と運動量から計算した１日の摂取カロリー量を更に減らして、１日1000kcalを目指して食事しました。また食事回数を増やさないと、空腹でストレスがたまるため、食事は１日６回を目標に。夜は19時以降は固形物はとりません。 食事のカロリーをきっちり把握する事で、いかに自分が「これはダイエット食だし～」と思って食べてきたものも、結局は無意味だったか…思い知りました。 むくみ対策のカリウムなどの摂取（バナナなど）もかなり気を使いました。あと、この本がおすすめです。 「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」森拓郎著 （アプリ等お持ちでしたらkindle版だとすごく安いです） 今まで～だけ～ダイエットだとかジョギングしたり散々色々したけど、これだけ成果があがってるのは初です。おすすめですよ～。

焼酎などのスピリッツには糖分はありませんが高アルコール。 アルコールは脂肪の燃焼を止めます。 外食＝塩分油分化学調味料たっぷり、量そのものも家で食べるより多い。 食べ過ぎ＆お酒で睡眠の質も下がります。だから朝食べられないのでは？ それで運動もしていない。むしろわざと太ろうとしてるのか、っていう生活習慣ですね。ぽっちゃりなんて可愛い言葉でごまかしてはだめです。152ｃｍで56ｋｇは小太りです。 分かってると思ういますが今はまだ28だからそれですんでるんです。そのまま30代に入るとさらに太りますよ。 私（34歳）は運動と食事制限で半年で8ｋｇ痩せました163ｃｍ49ｋｇです。綺麗に痩せるにはほかに方法はありません。楽な方法もありません。運動はジョギング、筋トレ、テニス、ダンスなど、なんでもいいんです。一番大事なのは自分に合ったものを見つけることです。じゃないと続きません。ダイエット（健康維持）は一生続くのです。 スマホのAppを活用しましょう。毎日体重計に乗り、少しずつでも減っていったらモチベーションになります。 私個人はジョギングに嵌りました。靴とやる気だけ始められるのでお勧めです。

失礼しました。でも小太りには変わりないですよ。 週5の外食を週2にして3日運動に充てればいいと思います。 ジム行かなくてもジョギングでも家で筋トレでも出来ます。