口下手の方、職場でどうしてますか？

私は大の口下手です。 特に、なんでもないような雑談が苦手で、話を振られても「そうですね」や「たしかに」しか言葉が思いつきません。 相手の話はよく聞くようにしていますが、その話に対しての感想や意見をとっさに言えないので、話が盛り上がらずに終わってしまいます。。。 また、異性（男性）に対して異常に緊張してしまい、会話が成立しないことが多々あります。 話そう、返そうとすると、かえって頭が真っ白になってしまうんです。変な汗をかいて、落ち着かなくなり、挙動不審になります。 話しかけられても、私がとんちんかんな返事をしてしまうので、話が止まったり、変な意味でとらえられたりします。 そんな感じのひどい口下手なので、会話をすること自体が苦手になりました。 特に、今の職場には男性が多いので、雑談で盛り上がるなんてことは一切ありません。 社員同士でわちゃわちゃ会話してますが、私はそれに入れず、外から眺めてるだけです。 口下手なので、無理しなくていいやと思っていたんですが、 職場の人とコミュニケーションがうまくとれないと、仕事にも支障をきたしますし、何より仕事が楽しく思えません。 あと、他の女性社員たちが男性社員と仲良く話している姿を見ると、なんで私は普通の人ができることが出来ないんだろう…とヘコみます。 そのような思いがあって、口下手をなんとかしたいと思っているんですが、余計からまわりして失言ばかり…。 相手の反応も薄くて、つまらなそうな姿を見ると、逆に話さない方が印象良かったのかも、と思います。 最近口下手に悩み、職場に行くのがツライです。。。 口下手の方は職場でどのように過ごされているのか、教えてください。