人生初ダイエット

30代女性です。 今まで、ずっとかなりやせ形体型でした。一番痩せていたころは、155センチ38キロでした。 それが、最近急に太りだし、45キロになってしまいました。 知人には、「ちょっとぽっちゃりになった」と言われています。 私はショートカットの髪型をしており、ぽっちゃりになると実際の体重以上に太ってみえるそうです。「頬が、ぷくぷくしてきた」ともいわれ、ちょっとショックです。 ということで、人生初ダイエット決行です！　せめて、43キロに減らしたいです。 一日の予定は大体以下のようです。 7時に起きる。朝食はパンかおにぎり。 8時15分に出勤 午前中、授業（非常勤講師をしています） お昼は大体、うどんかパン。 午後、帰宅。 帰宅後は自宅で仕事（デスクワーク）。 19時頃夕食（肉、野菜、米をたっぷり） 就寝は13時頃。 さて、何をすれば、ダイエットになるか考えています。できれば、お金はかけたくありません。 今のところ実行しているのは、就寝前の腹筋運動と、昼食を減らすことです。 ダイエット経験者のみなさん、健康的に数キロ落とせるメニューがありましたら、ぜひご指導ください。よろしくお願いいたします。