二の腕とわきの贅肉を何とかしたい。助けて下さい。

50代です。 身長体重は標準的なのですが、二の腕とわき肉が半端ないです。 胸囲（肋骨周り）も大きいですし、バストは1メートル以上あります。 バストを潰すブラを使ってます。 でも一番の問題点がタイトル通りで。 後、1ヶ月で贅肉を減らす方法はないでしょうか？ 手術も考えましたが 勇気がありません。 日々、両手に500CCのペットボトルで後ろに降る体操や、キューピーちゃん姿でバイバイする体操などやっていますが、まるで効果がありません。(泣) 子どもの頃から水泳を趣味でしており、学生時代は剣道をしておりました。 どちらも二の腕を太くするのかも知れません。 どなたか、効果的な方法をご存じの方 是非とも教えて下さい！ 足りない情報があれば、捕捉します。