母乳量の増やし方と搾乳のこつ

トピを開いてくださってありがとうございます。 生後4ヶ月の子を保育所に預けています。幸いなことに搾乳による母乳育児を続けられているのですが、1回あたりの搾乳量をあと30～50ml増やしたいです。4ヶ月からでは母乳量を増やすのは難しいでしょうか。 現在、一日に300ml程度の搾乳が必要です。 ７時に授乳後、出勤。職場で11時と15時にそれぞれ90～130ml、トータルで200～240ml搾乳。18時に帰宅後、授乳。足りない40～120mlを夜の間に搾乳。まだ足りない時は週末に作ったストックで補填。というスケジュールで現在やっています。まだ夜間授乳が２回必要で、それプラス搾乳が体力的に辛く、できれば昼間に職場での搾乳量をもう少し増やし、夜間の搾乳を無くしたいです。 搾乳を始めたころは30分で60～80mlだったのが1ヶ月で1.5倍程度まで増えましたが、その後は量が増えなくなってしまいました。十分に睡眠をとれた翌日は母乳の出が良いです。回数を増やせば量も増えるかと、一週間ほど、おっぱいが張るまで待たずに10時、13時、１6時の３回搾乳にしてみたのですが、総量が180～200mlと反って少なくなってしまい、２回に戻しました。 水分をたくさんとる、しっかり食べるなどは心がけていますが、ハーブティーなどはまだ試したことがありません。試してみるべきでしょうか。乳製品とお菓子を毎日食べているのですが良くないでしょうか。 もう一つお尋ねしたいのは、搾乳時間の短縮です。今は席を立ってから戻るまで30分くらい掛かっています。実際に搾乳している時間は20分くらいで、手の消毒などの準備、保存等の片付け、移動などに10分です。手絞りです。上手く搾乳できれば、10分程度で同じ量を搾乳することは可能でしょうか？ よろしくお願いします。