時速8キロ毎日30分、これでフルマラソンに出られますか？

レス16

（トピ主 3 ）

😀

フルに出てみたい私

2014年11月03日 11:45

ヘルス

50代女です。週に4～5回、ルームランナーの上を走っています。かれこれ8年になります。 2時間半から3時間とスローテンポですが、3年前からハーフマラソンに出ています。1年に2回ほどです。そのうちフルマラソンに出たいと思っていますが、今のトレーニング方法で大丈夫でしょうか？ご教示いただければ幸いです。

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走れます

美津子

2014年11月05日 16:47

月に1回でもいいから、30kmを歩かずに走る練習して下さい。それを半年続けて下さい。それが出来れば、制限時間7時間以内なら十分走れます。

トピ内ID：3165582135

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試しに２１.０９７５ｋｍを折り返せばよい

🐱

自分魂

2014年11月05日 18:29

＞これでフルマラソンに出られますか？出られますかとは、申込できますかの意味？　走り切れますかの意味？後者ならトピ主本人しか分かりません。　頑張りはトピ主さん裁量。天気の良い日に４２.１９５kmを走ったらどうですか。２１.０９７５ｋｍを折り返せばよいのです。

トピ内ID：3894595624

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外も走った方がいい

🐶

花

2014年11月07日 13:00

やはりトレッドミル（ルームランナー）だと足に掛かる負荷が外を実際走った時とは違うので、筋力トレーニングという意味でも外も走ったほうがいいです。今のスピードだとフルに出場した際、約５時間３０分ー６時間（ハーフを２時間半で走りきっている場合）くらいかかると思われるので、フルの制限時間が長い大会を選んだ方がいいです（７時間くらいのもの）。時折、距離関係なくゆーくっりのペースで外を９０分、２時間走ったり（時折歩きも混ぜて）もしましょう。体に長距離、長時間走る事を慣らせるという意味です。頑張れば完走できますよ。頑張ってください。

トピ内ID：8718509837

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大丈夫だと思います。

😀

りゅう

2014年11月07日 15:56

私もルームランナー・ジョガーです（笑）。ルームランナーで週３，４回５～６キロを走っています（かれこれ１０年くらい）。フルマラソンに出ると決めても、特に外を走るということをせず、淡々とルームランナーで走り続けていました。直前１ヶ月くらいは、多少距離を伸ばし８～９、１０キロを走ったりはしました。６時間制限の大会で５時間５７分でゴールしました（４０歳の時）。何度も歩きましたが、時間内の完走ということで満足しました。途中、足がつったりというアクシデントがなければ、大丈夫じゃないでしょうか。頑張ってください

トピ内ID：6759643932

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厳しいかな

うーこ

2014年11月07日 16:39

私の地元でやってるフルは確か時間制限が6時間なのでそのタイムではタイムオーバーの回収になると思います。４２キロをず～～～っと時速８キロで走れるなら大丈夫ですが走れてないですよね。私のマラソン仲間はフルに出る時は30分走なら時速１０以上月に2回20キロ外を走ってます。時速10で1時間走れるようにならないと完走は厳しいと思う。ちなみにその人たちのハーフの平均タイムは1時間50分です。私は2時間以上かかるのでフルはムリとあきらめてます。

トピ内ID：7030916828

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正直30KM以降がきつい

小姐

2014年11月07日 18:33

私も数年前からフルマラソンにでています。普段はそんなに一生懸命練習しませんがハーフまでは結構楽勝で走れます。しかし、30キロを過ぎてからの辛さといったら。。。フルマラソンとなるとそれなりの練習が必要になります。時速8キロ、きっと最初の10キロくらいまで楽勝でしょう。ラスト10キロ、そのペースを維持して走れますか？私のようにあまりフルマラソンに慣れていない人は 30キロを過ぎると疲れるというより足が痛くなってきます。ふくらはぎも攣りそうになり、足の裏はもう痛くて歩くのもいやなくらい。そしてご存じだと思いますがルームランナーのランニングと実際に道を走るランニングの辛さは全然ちがいますよね。ルームランナーは足踏みですが道は自分で体を運びますからそりゃしんどい。フルマラソンを走るにはランニングクラス（趣味の会などでコーチがいるレベルでOK)に入るか専門雑誌を読んでトレーニングの練習を立てることをお勧めします。私はランニングクラスに入って、なんとかフルを5時間で走れるようになりました。これ以上は望みません。笑

トピ内ID：9461605455

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トピ主です。ありがとうございます。

😀

フルに出てみたい私トピ主

2014年11月08日 19:43

美津子さん、自分魂さん、花さん、貴重なアドバイスをありがとうございます。長く走っている割には、なかなかタイムが縮まず、こんなトレーニングの方法で良いのか、スピードを落としてもっと長く走った方が良いのか、などいろいろ悩んでいたところです。実は空気の悪い某国に住んでいまして、外はあまり走りたくないのですが、やはり外を走った方が良いですよね。空気の良い日に走ってみます。フルは、来年2月ごろ、日本で…と考えています。本当にありがとうございました。

トピ内ID：0781859477

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ご報告です。

😀

フルに出てみたい私トピ主

2015年03月09日 13:00

トビ主です。皆様、その節はさまざまなアドバイスをありがとうございました。その後、距離を延ばすなどして地道にトレーニングしました。スクワットもやりました。そして臨んだ先月のマラソン大会、タイムは約5時間半と決して速くはありませんが、無事に完走することができました。大満足です。これからもがんばります。本当にありがとうございました。

トピ内ID：0781859477

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ルームランナー

海外在住

2015年03月14日 17:29

フルマラソン完走おめでとうございます。ルームランナーの練習だけではだめとの意見もありますが、私の経験では問題ありません。私の場合走歴１０年でフルマラソン２０回完走していますが、練習はほとんどルームランナーです。足への負荷やタイムは外とは簡単に比べられませんが、練習としてはまったく問題なく、かえって舗装した道路を走るより、膝にやさしく、練習には適しているともいえます。空気の悪い外を走るより合理的です。マラソンを継続して完走、またタイムを短縮するには練習量の増加と徐々にスピードをあげていくことです。そのために毎回記録（距離、タイム）をつけることをお勧めします。わたしの場合、ルームランナーで最長５０Km走まで走ったこともあります。ルームランナーでの練習を継続してマラソンレースを楽しんでください。

トピ内ID：5562373857

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おめでとうございます！

🍴

永遠の初心者

2015年03月16日 11:59

トピを立てられた当時から拝見していました。私自身、ルームランナーを使った事が無いのですが、ラン歴8年の永遠の初心者ランナーです。ラン歴だけは同じくらいなので、勝手に親近感を持って拝見していました。（40代後半、おばちゃんランナーです。）今回、初フルだったのですね？完走、おめでとうございます！！！お祝いだけ言わせて頂きたくて出て来ちゃいました・・・。お住まいの地域の環境が、走るにはあまり良くないようですね。そんな中、ルームランナーで、日々、頑張ってこられたのですね。先日、私も自身6回目のフルを完走出来ました。キツくて、キツくて仕方なかったです。でも、終わって二日もしたら、苦しかった記憶は随分、薄れてしまって、次はどのレースを走ろうか・・・なんて事を考えています。いつまで経っても、ノロノロランナーの癖に、走る事がやめられません。トピ主様が近くにいらしたら、マラソン談義してみたいなあ・・・。これからも、環境に負けず、走る事を楽しんで下さいね！

トピ内ID：1452378794

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時速2.5キロのウォーキングから始めました。

😀

フルに出てみたい私トピ主

2015年03月18日 11:07

海外在住様、永遠の初心者様、温かいコメントありがとうございます。実は、中年太りしていた体を元に戻すのが目的で始めたのですが、最初は時速2.5キロでゆっくり歩いていました。徐々にスピードを上げて今の速度（7.5～8.0/h)になった次第です。走ることが楽しくなり、マラソンにも出てみたくなりまして、こちらも、5キロ→10キロ→ハーフ→今回の初フルマラソンと少しずつレベルアップしていきました。若かりし頃、全く興味のなかったマラソンに、まさか、こんなにはまるとは思ってもいませんでした。当初の目的の減量（8ｋｇ）は、とうに達成し、幸いリバウンドもせずに現在は標準体重をキープ中です。ジョギングは生活の一部になりました。ときどき参加するマラソン大会、走ってる最中は確かにきついですが、ゴールした時の喜びは何とも言えません。これこそマラソンの醍醐味かもしれませんね。これからも楽しく走り続けていくつもりです。共々にがんばりましょうね。

トピ内ID：0781859477

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励みになります！

初心者

2015年03月19日 23:31

こんにちは。まずトピ主様、フルマラソンの完走、大変おめでとうございます。本当にすごいですね！こつこつ練習を積み重ねてこられた成果ですね！私は1ヶ月前に、ジョギングを初めた初心者ランナーです。過去10年の間に、走ったり走らなかったりで、大会は10キロレースに3回出場したくらいでした。45歳になり、体型のみだれと体重増加を目の当たりにし、これではいけない、と毎日30分ほど走り始めたしだいです。すると思いのほか気持ちがよく、ハーフマラソンに挑戦したくなりました。先日、申し込みをしたレースで使われるコースを試しに走ってみました。2時間で16キロ走りました。時間がなくて、ハーフを走りきることができませんでしたが、なんとか制限時間内に走れそうだと、自信がつきました。トピ主さんの目標を達成されている姿を知り、私もがんばりたいと思います！ただ、体重が減るかな、と思ったら、1ヶ月経った今、1キロ増加してました。食欲が増したせいでしょうか。身長は１６９ｃｍ、体重は58キロです。あんまり増えるとマラソンを走りにくくなるのではないかと心配です。あと膝に負担がかかりますよね。

トピ内ID：9577903561

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すみません

初心者

2015年03月20日 11:05

大事な情報を書き忘れました。私の目標は６月にあるハーフマラソンの完走です。それまで、楽しくトレーニングします！

トピ内ID：9577903561

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大会による

おいもちゃん

2015年03月20日 14:48

制限時間や関門が甘いところならなんとか根性で走れるかも。一般的な制限時間の大会だったら厳しいかな… あとマラソン大会って周りのペースに多少なりとも流されて前半に無理なペースで走ってしまいすぐバテることがあるのでやっぱりルームランナーだけじゃなく外も走らないと練習にならない

トピ内ID：6145686560

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本当のフルマラソンを走れると思えない

🐱

自分との戦い

2015年03月20日 16:38

＞時速8キロ毎日30分、これでフルマラソンに出られますか？見ず知らずの人に、トピ主の実力を聞く前に、自分で走るなり、歩くなりを体験してみれば良いのです。＞ルームランナーの上を走っています励ます気にもなれません。驚いちゃう。本当のフルマラソンを走りきれる訳がない。フルマラソンのコースは、　・上り下りの道　・左右に弧を描く道　・アスファルトの道　・日差しを受ける道　・前後左右から風を受ける道　・沢山のマラソンランナーが同時に走る道　・時間との競争の道などなど、ハーフマラソンの二倍以上の苛酷さがあります。ハーフマラソンコースを休みなく2回走ってみたら自分の体力を計り知ることが出来ます。

トピ内ID：3949934110

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お疲れさまでした

🐧

世間知らず

2015年03月22日 17:59

　完走お疲れ様でした。時間的には予想通りですね。　私も、９０％はルームランナーです。外を少しでも走っておくと、やっぱり楽ですね。ちなみに、制限時間５時間でもぎりぎり走りきれます。６時間ならば余裕です。マラソンはそれぞれの目標にむけて走れるところがいいですね。　来年もまた走りましょう。日本もいいですが、せっかくですから海外でのマラソンも楽しんでみて下さい。うらやましいです。

トピ内ID：7125788040

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