インターバルトレーニングの距離設定

インターバル走はかなり負荷の高い練習なので、距離が伸びれば伸びる程きついということです。 私が１番苦手とする練習です。。。汗 もしやったことが無い場合は、最初は４００m（５-６本ほど）から始めてみて（これでもかなりきついです）、慣れたら６００m、１km、２kmと伸ばしていけばよいと思います。最初から１kmのインターバルを５本とかはキツイと思いますが、１度挑戦してみて１kmからで問題がないのであれば１km、追い込み時期などに２kmなどと伸ばせばよいと私はおもいます。もし心拍数が計測可能であれば、計りながら走るのが１番良いです。スピードを上げている時は心拍数１７０-１８０（これ以上の場合スピードを落とした方がよいです）で、緩めいてる時は１２０-１３０くらいで。 私も明日頑張ってインターバルやりたいと思います。どうしても苦手で後回しにしてしまうんですよね。。 専門家ではないので、私の解釈が合っているかは分かりませんが、私はそう解釈して練習しています。

インターバル走の距離については、ターゲットとする種目と同じランニングフォームで走ることの出来る距離を設定してください。 短い距離を短距離走のフォームで走っても長距離走へのメリットは少ないです。 手元の書籍によると、フルをターゲットとするならば、1km×7本もしくは400m×15本で200mのジョグでつなぐ方法を勧めています。 練習頻度は週に1回。 個人的な意見ですが、インターバル走は一人でやる練習にはお勧めしません。負荷が高く故障のリスクが大きいからです。 インターバル走を始めて故障した方を何人も見ています。 やるならばペース設定とフォームを気をつけてください。 ペース設定を誤ると、ハアハア息を切らしているだけで、やっている感で満足するだけの練習になるので、最初から最後まで正しいランニングフォームで実施してください。

花さん、レスをありがとうございます。　 木曜日に試しに１キロでレストも１キロでやってみました。 時間の都合で２本しかできなかったのですが、今の私ではあれを５－６本は厳しい感じがします。　４００は行けそうな気がするので６００辺りでやってみます。　スピード練習は苦しいですが、レストでゆっくりしているつもりでいつもよりペースが速いとそれだけ心肺が鍛えられたとうれしくなってしいまいます。

ライトランナーさん、レスありがとうございます。 ランニングクラブ等に参加していないので練習はほとんど一人でやっています。 ランニング仲間は何人もいますが、自分よりペースが速い人ばかりなので一緒にスピード練習をするとその方が故障しそうです。 がむしゃらにスピードを出してフォームを崩しては意味がないというのはネットでもそういう意見を見ました、大切なポイントですね、肝に銘じておきます。 ストレッチ、ウォーミングアップを念入りにして故障に気をつけます。 とりあえず１回目は６００、レスト４００で７回というのに挑戦してみようと思います。ありがとうございました。