1年でハーフ走れる？

筋トレなどはされているみたいなので、ハーフを完走するトレーニングとしては、少しづつでも距離を伸ばして走ると脚力もつき走れるようになれますよ。ただスピードに関しては体重を落とした方が速くはなります。 LSD（会話ができる程のゆーっくりペースで、距離は関係なく９０分走る）などをしてみると確実に走れるようになります。 もし、普段の練習でも10キロ前後走っているのであれば既にハーフは走れますよ。まだ普段の走りで10キロを走っていないのなら、少しづつ距離を伸ばしてLSDなども取り入れて走ってみましょう。

私の知り合いは大阪マラソンに急に誘われて参加することになりそれまでマラソンなんかしたことが無いのに数ヶ月仕事が終わってから走り出しました。 運動らしい運動なんかしたことがない人でしたがフルマラソン完走しましたよ。次の日仕事２日も休みましたけど。

ランニングを始めてから半年で１０キロレースに１時間８分ですか。 時速に換算して約１０キロですから、優秀です。 勿論次の日に脚が痛くて階段も登れない、と云う事は無かったですよね。 で、ゴールした後、体の調子は如何でしたか。 １、もう一度走れるくらい余裕がありましたか。 ２、イッパイイッパイで、立っているのが精いっぱいでしたか。 ３、１と２の中間くらいでしたか。 １、の場合は今すぐでも大丈夫でしょう。 ２，３、の場合は１、に近づくように練習する必要があります。 練習方法としては、初めから終わりまで同じペースで走る事を心がけて下さい。 それが体にかかる負担を少なくする方法だと云われます。 アスリートでは有りませんので、タイムを締める事に重点を置かないで下さい。 時速８～１０キロで充分だと思います。（心臓への負担軽減の為） 尚、膝への負担を軽くする意味でも多少なりとも体重を減らした方が良いと思います。 ランニングの場合は、体重の３倍の力が膝に係るそうですので。 ２～３キロの体重減でも随分違うようです。

たかぎなおこさんの本を読んで、マラソンを始めようかと思っているものです。 専門書ではなく、エッセイですが、参考になるかもしれません。 頑張ってください。

花さん、やっぱり体重ですが落とした方がいいですよね。走ってるとなんとなく体が重くなってくるのでもっと軽ければ軽やかに走れる気がします。ゆっくりペースのLSD,さっそく試してみます。実はレース以来10キロは走っていません。一日おきに5－6キロなんです… さんだるさん、急にフルマラソンって…怖くて無理です！ 通行人さん、ゴールしたあとは３ですね。もう走れない！と思いましたが立ってるのが精いっぱいということでもなかったです。体重落としたいのですが走り始めても全然減らないんです！