ピアノで腕を痛めてしまいました

大人でピアノを再開して半年ほど経つ者です。

先月、ごく普通にピアノの練習をしていたところ、右腕に突然ピキッと痛みが走って筋を違えたようになってしまい、１か月以上経った今もひじの辺りが未だに痛くて困っています。ピアノはそれ以来全く弾けない状態です。

特に長時間練習していたわけでもなく、難曲に取り組んでいたわけでもありません。
練習は普段１日に2時間くらいですが、その日は1時間くらい練習したところでソナチネを弾いていました。特に難しい箇所も無くスラスラと弾いていたのですが・・。

当初の痛みは些細なものでしたが、やはり右手・右腕は四六時中使うもので家事などやっているうちに徐々に悪化、とにかく安静にする暇が無いので治りが悪いです。

数週間湿布を貼っていましたが、長時間張り過ぎて皮膚に炎症を起こしてしまったので今はやめています。

治すには、とにかく時間の経過を待つしかないでしょうか。
また、これは腱鞘炎などではなく、無理な練習でもないことから「単に運が悪かった」と最初は思っていましたが、今まで（子供の頃15年くらい）こんな怪我は全くありませんでした。やはり年齢なども関係していると思いますか。

それから、実は私は以前から、右腕を動かすたびに右ひじがポキポキと鳴ります。
ちょっと気持ち悪い、何か問題でもあるのでは・・？と思ったこともありますが、ひょっとしたらこれが今回の怪我と関係していることもあるでしょうか。

何かアドバイスいただけたら嬉しく思います。