水泳で痩せた方

私はトライアスリートですが、今ではマスターズで週４日朝練1.5時間＋その他の日一人で一時間泳いでいます。週６日ですね。 痩せるためのコツとしては、まずは距離を上げること。 休み無しで泳ぐ場合、例えば 4x200 , 3x300, 2x600 などと、どんどん距離をのばしていくこと。次のセットをスタートするまでには２０秒が最大の休みにするなど、工夫しましょう。 私の場合、マスターズで1.5時間の朝練は4,200m泳ぎます。 ただ、泳ぐだけではだめですよ。陸の運動も一緒に必ず取り入れないと体が水泳だけに慣れてしまい、体重が全く減らなくなります。陸の運動としては、インドアサイクリング、ウェイト、ボクシングなど、いろいろとミックスしていくのが基本です。毎日運動したあと２０分以内に必ずリカバリーとしてプロテインそすぐにとるのが重要です。

　週3回、2ｋｍをクロールで45分間で泳ぎ続ける事を１年間続けました。 　63ｋｇから53ｋｇになりました。 　でも塩素アレルギーのようで鼻の粘膜が痒くなり今年から筋トレとバイクに変更しました。 　水泳は楽しいですよね。何にも聞こえないし（耳栓してました）、コースしか見えないし、これ「無の境地」ってやつかなあ～なんて思って泳いでました。笑 　 　でも有酸素運動だけでは筋肉がつかないんですよ。つまりやめちゃったら元に戻る。筋トレして水泳（有酸素運動）するのが一番り理想です…かなりシンドイけどね。 　 　がんばって！

水泳は泳ぐ速さでかなり消費カロリーに差があるので大まかな目安ですが、 １００ｍ泳いで 15Kcal ～ 30Kcal 程度だと思えばおおよその消費カロリーが 推計できます。 １回 1,000m 泳いでも 200Kcal 前後 週１～２回の水泳だけでは、あまりダイエットの効果は期待できません。 水泳は呼吸が制限されるので、ある程度上達するまでは疲れる割には 消費カロリーが少なく、食事制限も併用しないとダイエット効果は それほど望めません。 水泳だけで痩せるなら　１回 1,500m ～3,000m 程度 １週間で 10,000m 以上泳ぎ込めば、効果的だと思います。 なお、泳げばお腹がすきます。 お腹がすいてたくさん食べれば、逆効果の場合もあります。

元スイマーです。 出産したので時間がないので今は水泳ではなくジョギングしています。 出産前は週に２－３回は泳いでいました。 学生時代、水泳部だったので泳ぎは得意で、１回あたり最低５キロは泳いでいましたが。 熟年スイマーさんがおっしゃっているように、週１０キロは泳いでいました。 その位、やらないと効果ないかもしれませんが・・・。。 私は甘いものが大好きで結構な量、お菓子を食べていましたが体型は変わりませんでしたね。 水泳はいいです、姿勢もよくなりますしキレイな体型になります。

レスされている方達が本格的なスイマーさん達ばかりなので、 ３０才過ぎて泳ぎはじめた私の経験談を。 教室に通わずに一人で泳いでいた為楽に泳げるようになるまでは２年くらいかかってしまいましたが 息があがらないゆっくりペースで２キロちょっと（キロ２５分を５０分～１時間）を週４～５回泳いでいた時は １６６センチ５５キロが１６８センチ４５キロくらいになっていました。 はい、３０過ぎて身長も伸びました（笑）。 実際の体重以上に見た目が細かったようで あまりにもいろんな人達から｢痩せすぎじゃない？病気なの？｣と心配されたのと 胴まわりが細くなり過ぎて７号のスカートからお臍がのぞくくらいずり落ちるようになったあたりで 家族からストップがかかり、今はたまにしか泳いでいません。 ちなみに私が水泳をはじめた動機も｢海で泳ぎたい｣というもので、 軽く２キロ泳げるようになったから大丈夫だろうと過信して 海での遠泳大会１．５キロにエントリーしたところ、 足がつかない恐怖でほぼコースロープに掴まりっぱなしという醜態を晒してしまいました。 海って怖いですよね・・・。

健康のために泳ぎ始めて、３０数年続けています。退職した現在は週に５日、毎朝１キロ泳いでいます。週末は近所の山歩きをしています。 長年泳いで感じている事を書きます。泳ぐだけでは痩せるのは難しいですが、何年も規則的に泳ぐような人は、大抵自己規制が徹底している人なので、体重管理もできる人が多いです。運動も食事も全て含めた自己管理です。 それに前レスにもありますように、規則的な運動をしている人は、たとえ少し太めでも体の線が綺麗です。なんというか、身体の内部から”生命力”が溢れている感じです。これは年をとるほど顕著になると思います。年をとるにつれて、ただ痩せていれば健康、というわけにはいきませんから。 万里の道も一歩からです。水泳でもなんでも始めて、そして長く続けてください。やってきて良かったと思う日がきっと来ると思いますよ。

ただし痩せる目的ではなく、引き締める・基礎代謝を上げる目的です。 皆さんが言っているように、水泳はスピードではなく距離を泳ぐことが重要かと思います。 私は週２回ほど１回２時間程度、ひたすら泳いでいました。ジョギングの代わりみたいなもんです。中途半端にやると身体が冷えてしまう気がして、ずっと泳いでました(笑) 平行して筋トレ、ストレッチ、間食をやめる、一口30回噛む、食事の最初に温かいお茶を飲む、野菜から食べる、夕飯時だけおかずのみにする、良質なたんぱく質を摂る、湯船には必ず浸かって身体を揉む、等を行ってました。 今思うと平行してやっていたことが相乗効果としてよかったのかなと思います。 頑張ってくださいね。

肩を痛めてスイミングはお休み中ですっかり体が丸くなった元スイマーです。皆さんの意見で一番私の考えに近いのはおよげたこやきさんの意見です。 私はレディスの上級で泳力一級です。スイミングクラブには大きな秒針の時計が両サイドにありますが、例えば５０メートルを何秒で泳ぐかコーチが決めると列を作ってバンバン往復すると言う練習が有ります。１００メートルを１０本行くとか目標が上がって行きます。 それと同時に全国長距離大会に合わせた練習が有りましたがこれは確実に痩せます。 つまり泳ぐ距離と時間で体脂肪が燃焼して痩せて行くと言うわけです。 この練習では１５００にエントリーする人は少なくても楽に２０００は行けるように何度も練習します。すると８００はエントリーしてもそのための練習はいりません。まあ当然の事ですが。２０００のエントリーの人は少なくても２５００は練習します。こうしている内に体重は落ちてきます。本番が終わってお腹に手を置くとぺちゃんこに感じるくらいです。 もし貴女が水泳でやせたいのなら、距離を泳ぐことです。少なくても週３～４回は行きましょう。体がしまって形が良くなりますよ。

みなさま、貴重なお話をありがとうございます！ まだ、みなさんのように速く長く泳げるほどの スキルがないのですが、 みなさんを目標に頑張ろうと思います！ 私が通っているプールは比較的混んでいて、 続けて泳いでも良いコースが2コースのみで、 前の人がゆっくりだとそれに合わせるため 思うように泳げないことが多いです。 スムーズにいけば45～50分で750m程度 泳げる感じです。 先日もう一つの近所のプールへ行ったらちょっと 空いていたので、そこだと同じ時間で1キロは 泳げそうでした。 今後は1時間弱で1キロを目安に、週4日を目標に 通ってみたいと思います。 実は水泳教室では平泳ぎをまだ教えてもらえなくて、 早く中級クラスで4泳法を教えて貰えるように 頑張りたいと思います！