昼夜逆転を改善するには

昼夜逆転の改善方法を教えてください。

病気をして現在休職中です。
来月から復職予定なのでそれまでに昼夜逆転を改善したいです。

元々、仕事のストレスやシフト制勤務が原因で不眠気味で、
睡眠導入剤を服用していました。
しかし、入院してから退院後の数週間は、
薬を服用しなくても夜中の一時過ぎには眠れるようになり、
このまま眠れるようになるかもと期待していたのですが、
最近は一晩中眠れず、朝方薬を飲み、やっと眠りに就くという感じです。

きちんと眠るように、
昼寝はせず、極力体を動かすようにしたり、
(手術をしたので思うように体を動かすことが出来ず、
二時間程ゆっくり散歩するくらいですが…)
寝るリズムをつけようと夜十二時には布団に入って
寝る体制を整えるようにしたりと努力はしています。
ですがどうしても夜のうちに眠りにつけません。

夜に眠れないと、
こんなんで仕事に復帰できるのだろうかとか、
まだ病気も完治していないので自分の体が心配になったり、
どんどんネガティブになってしまいとても辛いです。
寝不足による頭痛もひどく何もやる気が起きません。

どんな些細なことでもよいので、
昼夜逆転を改善するための方法を教えてください。
また、休職を経験された方、
休職中どのように過ごしていたかも教えて頂けると嬉しいです。

長々と失礼しました。
宜しくお願いいたします。