些細なことを気にしすぎ、考え込みすぎてしまう癖を治したい。

些細なことを気にしすぎる、深読みしてしまう癖を治したいです。 私は自分の失敗や、注意を受けたことを考えこみすぎてしまいます。 私は気が回らず、指摘を受けてから雑な仕事をしてしまったな、とか、ここで周りを確認して気を利かせておけば よかったなと気づきます。上司や先輩が注意してくださり、ありがたいなと思います。注意されたことは次から間違えずに できるようになることが殆どで上司や先輩には本当に感謝していますしその分力になりたい、もっと頼りになる仕事のできる人間になりたいと思っています。 基本的には周りにも優しい方が多く、恵まれていると思います。 しかし、たまに先輩や上司は私を使えない奴だと思っているんじゃないか、私に指導することが、負担なんじゃないか 嫌われてしまったのではないか、と考えては怖くなります。 外出すると鏡に映る自分や、他人の目がきになります。きっと私はとても自己中心的な人間です。 いちいち注意をうけたりきつめに指導いただいたぐらいでこんな事を考えていては社会人にはなれないし この先生きていけないと言うのは十分わかっています。時にはうます心で消化するスキルも必要なことだとおもっています。 しかし、どうしても何気ない態度や一言が気になる、自分は誰からも必要とされない人間なのでは？と考え込み眠れなくなります。 幼少期よりその、めそめそうじうじした性格がイライラすると母から言われ 親しい人にも悩みや心をうちあけることができません。（相手も迷惑だと思い） バイト先や学校では明るい、ふわふわしていると言われますが全然そんな人間ではないんです。 優しい人たちばかりなのに、こんな事を考えてしまう自分が許せません。 どうすれば前向きに明るく考えることができるでしょうか。